Haben Sie sich jemals gefragt, was Wimbledon Tennisspieler essen, um sie in Topform zu halten? Hier ist ein Überblick über die wichtigsten Elemente ihrer Ernährung, die Sie in Verbindung mit täglicher Bewegung so gut aussehen lassen können, wie Sie es je hatten!
Kohlenhydrate
Dies ist wahrscheinlich das wichtigste Element der Ernährung eines Sportlers, egal ob es sich um Tennis, Fußball oder das Training für die Olympischen Spiele handelt. Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln bieten dem Körper genug Energie, um über einen langen Zeitraum mit hoher Intensität anzutreten. Auch Obst und Getreide wie Haferflocken, Reis und Müsli sind eine gute Wahl beim Training. Achten Sie jedoch darauf, die Kohlenhydrate nicht zu übertreiben, wenn Sie nicht intensiv trainieren, da sie nur in Fett umgewandelt werden – was Sie nicht wollen!
Fett
Obwohl Fett von vielen Menschen vermieden wird, die fälschlicherweise glauben, dass es sie buchstäblich fett macht, ist es tatsächlich ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung. Fett enthält wichtige Vitamine A, D und E und beugt Herzerkrankungen, Krebs, Immunschwäche, Arthritis, Hautbeschwerden, PMS und Wechseljahrsbeschwerden vor. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie hauptsächlich gute Fette wie Omega 3 und 6 zu sich nehmen und Transfette vermeiden, die normalerweise in herzverstopfenden verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.
Protein
Da du trainierst, musst du deine Muskeln füttern, indem du eine große Menge mageres Protein isst. Fisch, Hühnchen und Eier sollten die Grundlage Ihrer Proteinzufuhr bilden, aber auch mageres rotes Fleisch kann von Vorteil sein, solange sie den Richtlinien der Regierung entsprechen.
Snacks
Obwohl uns immer gesagt wurde, dass drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks die gesunde Art zu essen seien, geht dies aus dem Fenster, wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und trainieren. Wenn Sie fünf- oder sogar sechsmal am Tag kleine, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, halten Sie Ihre Energie hoch und Ihr Stoffwechsel funktioniert wie er sollte. Einige Obst- oder Getreidesnacks wie Müsli- oder Müsliriegel sollten Sie immer dabei haben, um essen Sie, wenn Sie einen Einbruch spüren, da diese schnell abgebaut werden und Glukose an die Muskeln.
Flüssigkeitszufuhr
Jeder weiß, dass man beim Training immer eine Flasche Wasser zur Hand haben sollte und das ist umso wichtiger, wenn man mit hoher Intensität trainiert. Wenn Sie dehydriert sind, muss der Körper viel härter arbeiten, um Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Sie werden viel schneller müde und Ihr Training wird nicht so effektiv sein, wie es sonst hätte sein können. Sie werden während des Trainings auch eine große Menge Flüssigkeit schwitzen, die ersetzt werden muss.
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