Holen Sie das Beste aus Ihrer Laufroutine heraus – Seite 2 – SheKnows

Lass jeden Schritt zählen!

Haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr in Ihr Herz-Kreislauf-Training stecken, als Sie davon bekommen? Wenn Sie Ihre Ziele identifizieren und einige einfache Änderungen vornehmen, können Sie alles erreichen.

Okay, seien wir realistisch. Ich kenne nur sehr wenige Menschen, die wirklich sagen können, dass es ihnen Spaß macht Laufen. Ich meine, es ist schwer zu atmen, du schwitzt, es tut weh und du bist normalerweise tagelang wund. Spaß? Äh, nicht so sehr. Was die meisten Leute lieben, ist das, was Sie aus dem Lauf herausholen: die verbrannten Kalorien, der Gewichtsverlust, der Selbstvertrauensschub und das Gefühl der Zufriedenheit, das Sie überwältigt, wenn Sie die Laufschuhe ausziehen. Wenn Sie Zeit in ein solides Laufprogramm investieren möchten, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie jede Minute optimal nutzen. Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden Ihr Laufziel in kürzester Zeit erreichen!

Tempo

Distanzlaufen

Möchten Sie Ausdauer für ein Rennen aufbauen, mehr Kalorien verbrennen oder Ihren Geist beruhigen? Langstreckenlauf kann etwas für Sie sein. Langsameres Laufen für jeweils etwa eine Stunde kann Ihr Herz stärken und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Fett als Kraftstoffquelle zu verwenden.

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Sprints

Leider bietet Langstreckenlauf einige der Vorteile, die das Laufen kürzerer Distanzen für die Lunge und Ihren Stoffwechsel hat. Schnellere, kürzere Läufe sind am besten geeignet, um die Muskeln zu stärken und Geschwindigkeit aufzubauen.

Beim Intervalltraining wechseln sich hochintensive Aktivitäten mit Bewegungen geringerer Intensität ab. Es ist großartig, um Kalorien und Fett zu verbrennen, und es ist praktisch für die vielbeschäftigte Person, da ein effektives Intervalltraining normalerweise in weniger als 30 Minuten draußen oder auf dem Laufband durchgeführt werden kann.

Im Allgemeinen ist es am besten, sowohl lange als auch kurze Läufe zu kombinieren, mit vielleicht einem zusätzlichen Tag Intervalltraining pro Woche.

Standort

Und schließlich sprechen wir die große Debatte an: Ist es besser, auf dem Laufband zu laufen oder draußen? Wie bei den meisten Dingen, die mit dem Laufen zu tun haben, kommt es darauf an.

Laufband

Das Laufen auf einem Laufband ist großartig, weil es ein angemessenes, sicheres Gelände bietet, nicht von gutem Wetter abhängt und es Ihnen ermöglicht, Ihren Lauffortschritt leicht zu überwachen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das Laufen auf einem Laufband Ihren Schritt im Vergleich zum Laufen im Freien verändert. Ihre Kniesehnen arbeiten auf dem Laufband nicht so hart, daher ist es am besten, andere Kräftigungsübungen in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, wenn Sie diese Route wählen. Darüber hinaus argumentiert Daniel Littlefield, dass „in Bezug auf die Vorbereitung auf Laufwettbewerbe und/oder Fußball“ Spiele, ich glaube, es ist schwierig, die Bedingungen zu simulieren, die Sie draußen oder auf dem Spielfeld auf einem Laufband."

Draußen

Im Allgemeinen führt das Laufen im Freien zu einem besseren Allround-Training, da Sie sich nicht auf eine Maschine verlassen, die Ihre Bewegung unterstützt. Beim Laufen im Freien ist es jedoch schwieriger, das Tempo zu überwachen, und es kann aufgrund unvorhersehbarer Gelände- und Wetterbedingungen gefährlicher sein. Solange Sie bei jeder gewählten Route Anpassungsmaßnahmen treffen, wie z. B. Krafttraining in Neben der Nutzung des Laufbands oder der Investition in einen Schrittzähler beim Laufen im Freien kommt es wirklich auf die Person an Präferenz.

Und schließlich, um Nike zu zitieren und eine letzte Anmerkung zum Einstieg in eine Laufroutine zu geben… jmach es doch!

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