In einer Fitness-Runde stecken zu bleiben, kann überraschend einfach sein. Aus einem herauszukommen und eine inspirierende Aktivität zu finden, die Sie wieder in Bewegung bringt, kann viel schwieriger sein. Wenn dir dein Training langweilig ist, haben wir einige lustige Möglichkeiten, um die Dinge in diesem Herbst aufzupeppen.
Wir fragten Mary Beth Ritter, ein ACE- und AFAA-zertifizierter CEC-Anbieter, Schöpfer des Muskelriegels und Gründer von Fit Revolution, für ihre Tipps, wie Sie diesen Herbst fit werden.
Fitnessparcours
Gelangweilt von Ihrem täglichen Joggen? Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Parksystem, um Parks in Ihrer Nähe mit Fitnesspfaden zu finden. Dieser wachsende Trend ermöglicht es Familien und Gruppen, gemeinsam mit Spaß und frischer Luft zu trainieren. „Fitness-Strecken sind in der Regel zwischen einem und fünf Meilen lang und haben entlang der Strecke vier bis zwölf Fitnessstationen oder Hindernisse, bei denen Sie der Richtungstafel folgen und Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze oder die Outdoor-Ausrüstung ausführen können“, erklärt Ritter.
Outdoor-Bootcamps
Fitness-Bootcamp-Kurse in Parks haben in den letzten Jahren stetig an Popularität gewonnen, aber Knight sagt, dass sie nicht nur im Sommer stattfinden. „Viele dieser Kurse nutzen das, was Mutter Natur bereitgestellt hat, um den Körper zu formen und zu schlank zu machen“, erzählt sie uns. „Ein typisches Outdoor-Bootcamp-Erlebnis kann das Laufen von Hügeln oder Pfaden, das Klettern auf Bäume, das Schaukeln auf dem Klettergerüst und andere hochintensive Aktivitäten beinhalten Übungen mit Ihrem Körpergewicht und Hindernissen wie umgestürzten Bäumen.“ Einige Bootcamps ermutigen sogar Hundebesitzer, ihre pelzigen Freunde mitzubringen Sie.
Schneller Tipp: 20 Unzen Flüssigkeit sind ein Muss pro 60-minütiger Hot-Yoga-Kurs, und während Sie Giftstoffe ausspülen, überlegen Sie, was Sie sonst noch auffüllen müssen, nämlich Mineralien und Vitamine.
Heißes Yoga
Hot Yoga scheint nicht die beste Wahl für heißes Sommerwetter zu sein, aber jetzt ist eine großartige Zeit, um diese herausfordernde Form des Yogas auszuprobieren. „Kühlere Herbsttemperaturen treiben Yogis im ganzen Land in die Hitze. Im ganzen Land tauchen heiße Yogastudios auf und viele Fitnesseinrichtungen machen richtig heiß selbst, um den Körper zu erwärmen, um Flexibilität zu erlangen, Giftstoffe auszuspülen und Stress abzubauen“, sagt Ritter. „Ein Wort der Vorsicht: Wer noch nie Yoga gemacht hat, sollte vor dem Ausprobieren von Hot Yoga an einem regulären Kurs teilnehmen, und Schwangere und Personen mit Herzerkrankungen oder unkontrolliertem Bluthochdruck sollten sich vor der Behandlung von ihrem Arzt beraten lassen teilnehmen."
Nachtglühende Laufgruppen
Die Teilnahme an Lauf- und Walking-Gruppen nimmt im ganzen Land zu, aber in diesem Herbst werden sie etwas interessanter. „Glühgruppen werden immer beliebter: Läufer und Walker treffen sich zu ihrem Gruppenabenteuer, aber anstatt in der Menge zu verschwinden, werden sie ermutigt, sich selbst zum Leuchten zu bringen“, sagt Knight. „Beliebte Trends zur Erhöhung der Sichtbarkeit kommen von Kleidungsstücken, die einen 360-Grad-Reflexionsansatz haben, was bedeutet, dass Vorder-, Rückseite und Seiten der Kleidung reflektierende Materialien eingenäht haben. Auch Läufer und Walker kaufen und ziehen Leuchtstäbe in einem ziemlich rasanten Tempo an“, erklärt sie.
Glühgruppen nehmen gerade ab und sind noch nicht überall. Knight schlägt vor, online nach lokalen Lauf-/Walking-Gruppen in Ihrer Nähe zu suchen. „Wenn keiner von ihnen bereits die Nacht erhellt, schlage ich vor, dass Sie zum Dollar-Laden gehen, ein paar Dutzend billige Leuchtstäbe mitnehmen und zu Ihrer Laufgruppe gehen“, sagt sie. „Starte den Trend selbst, wenn er deine Heimatstadt noch nicht gefunden hat. Wir alle brauchen eine Kleinigkeit, damit das Laufen mehr Spaß macht.“
Indoor-Triathlon
Nur weil der Sommer vorbei ist und die Pools schließen, muss die Triathlon-Saison nicht zu Ende sein. „Indoor-Triathlons nehmen wie ein Lauffeuer ab. Viele Fitnessclubs mit Pools haben begonnen, Indoor-Triathlon-Serien anzubieten“, sagt Knight. „Obwohl Clubs sie unterschiedlich durchführen können, ist hier ein gemeinsames Format für die Veranstaltung: 10-minütiges Schwimmen, 30-minütiges Radfahren, 20-minütiges Laufbandlauf; wer die meisten Distanzen zurücklegt, gewinnt.“ Die größte Serie wird von Life Time Fitness veranstaltet. Wenn Sie in Ihrer Nähe keinen finden, gehen Sie zu Ihrem Fitnessstudio und bitten Sie ihn, einen zu eröffnen.
Krafttraining
Cardio ist wichtig, aber vergessen Sie nicht das Krafttraining. In diesem Herbst ist es an der Zeit, Eisen zu pumpen, rät Knight. „Der Unterricht erreicht einen Rekord bei der Besucherzahl und das aus gutem Grund. es kann Ihren Körper in nur wenigen Monaten komplett verändern“, sagt sie. „Einige der beliebtesten Varianten sind CrossFit- und Kettlebell-Kurse, aber ein Wort an die Weisen: CrossFit ist ein hartes Zeug, also mach Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute kardiovaskuläre Fitness-Basis sowie vier bis sechs Wochen Krafttraining unter dem Gürtel haben, bevor Sie tauchen in."
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