Ein bisschen Bewegung bringt große Belohnungen – SheKnows

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Okay, vielleicht ist ein Marathonlauf etwas außerhalb des Rahmens für deinen Lebensstil, aber deinen Duff auszuziehen und etwas hinzuzufügen wenigÜbung zu Ihrer Routine kann einen großen Unterschied machen. Experten sagen, dass es Ihnen ein längeres Leben geben kann.

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Trainieren oder sterben?

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung untersuchte fast 4.400 gesunde amerikanische Erwachsene und teilte sie in Gruppen auf, basierend auf Fitness Ebenen. Die Gruppe
mit der niedrigsten körperlichen Fitness – etwa 20 Prozent der Studiengruppe – starben in den nächsten neun Jahren doppelt so häufig wie die 20 Prozent, die dies taten etwas Übung.

Dies ist eine erstaunliche Schlussfolgerung, wenn man bedenkt, dass andere Gesundheitszustände wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes in die Studie einbezogen wurden. Das Endergebnis ist
dass ein wenig Bewegung wirklich einen großen Beitrag zur Gesunderhaltung leistet.

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Was ist der Unterschied zwischen keiner Bewegung und einer kleinen Bewegung?

Überraschenderweise gibt es wirklich keinen großen Unterschied zwischen einer sitzenden Tätigkeit und ein wenig Sport. Fast zwei Drittel der am wenigsten fitten Studienteilnehmer erhielten nicht das Minimum
empfohlene Menge an Bewegung, die als moderate Aktivität gilt, wie z. B. 30 Minuten zügiges Gehen an fünf oder mehr Tagen pro Woche. Was bedeutet das für Sie? Es ist Zeit für TiVo, das halbstündige Fernsehen
zeigen und spazieren gehen. Es gibt nicht viel zu fragen, und die Forschung legt nahe, dass Ihre Langlebigkeit davon abhängt.

Die Studie teilte die Teilnehmer in fünf Gruppen basierend auf ihrem Fitnessniveau ein; Sie fanden heraus, dass ein Viertel der am wenigsten fitten Männer und Frauen während des Studienzeitraums gestorben waren, gegenüber 13 Prozent von diesen
wer war dabei leicht bessere Verfassung. Von den Erwachsenen in der fittesten Gruppe starben während der neunjährigen Nachbeobachtungszeit nur sechs Prozent. Bereit aufzustehen und sich zu bewegen?

Jederzeit ist ein guter Zeitpunkt, um aktiv zu werden

Die Auswirkungen des Trainings treten unabhängig davon ein, wie lange eine Person inaktiv war. Dazu gehören auch Senioren. Laut dem National Institute of Aging können regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität reduzieren
das Risiko, bestimmte Krankheiten und Behinderungen zu entwickeln, die mit dem Älterwerden verbunden sind. In einigen Fällen ist Bewegung eine wirksame Behandlung für viele chronische Erkrankungen. Es verbessert auch die Qualität
des Lebens unabhängig vom Alter. Länger besser zu leben ist einer der größten Vorteile, wenn Sie Ihrem Tag ein wenig körperliche Aktivität hinzufügen.

Empfohlene Übung kann in 10-Minuten-Intervallen aufgeteilt werden

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren, jede Woche mindestens zwei Stunden und 30 Minuten aerobe körperliche Aktivität zu absolvieren, die mäßige körperliche Aktivität erfordert
Anstrengung. Mäßige Anstrengung umfasst langsames Radfahren, Kanufahren, Tanzen, allgemeine Gartenarbeit (wie Harken), Doppeltennis, zügiges Gehen und Wassergymnastik, um nur einige zu nennen. Die zwei Stunden und 30
Minuten pro Woche können sogar in 10-Minuten-Intervalle unterteilt werden. Zehn Minuten sind der minimale Zeitblock, der benötigt wird, um einen gewissen Nutzen zu erzielen, und diese kurzen Intervalle können sich im Laufe der Woche zu einem lebhaften summieren
dauerhafte Gesundheit.

Wie man ein wenig Übung in den Mix einfügt

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Sport zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Routine machen können.

Treten Sie einem Gesundheitsclub bei. Sie können die Vorteile einer Vielzahl von Übungen nutzen, die Ihnen beim Aufbau von Herz-Kreislauf- und Muskelkraft helfen. Sie können auch den zusätzlichen Schritt unternehmen, mit zu arbeiten
ein Trainer. Sie werden Ihnen helfen, auf der Geraden und Enge zu bleiben und die Effizienz Ihrer Routine zu verbessern.

Treten Sie einem Wander-/Laufclub bei. Vereine gibt es in fast jeder Gemeinde. Oft hilft es, Teil einer Gruppe zu sein, um motiviert zu bleiben, sich zu verbessern und ständig zurückzukommen.
Wenn Gehen oder Laufen nicht Ihre bevorzugte Form der Aktivität ist, treten Sie einem Fahrrad- oder Schwimmverein bei.

Machen Sie Sport, der Ihnen Spaß macht. Fitness muss nicht auf einem Laufband laufen. Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Bewegung in die Woche zu bringen. Du kannst tanzen, bleib
mit Ihren Kindern oder Enkeln zusammen sein oder sportliche Aktivitäten ausüben, die Ihnen gefallen. Sogar ein schneller Spaziergang mit Ihrem Hund trägt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei. Sich die Zeit nehmen, aktiv zu sein, wird
Einen Unterschied machen.

Wenn Sie sesshaft waren, kann es mühsam erscheinen, Ihren Duff auszuziehen und auch nur ein wenig Sport zu treiben. Wenn Sie sich jedoch kleine Ziele setzen, konsequent sind und nicht das Gefühl haben, dass Sie es tun müssen
Wenn Sie wie ein Athlet trainieren, werden Sie die Früchte eines längeren, gesünderen Lebens ernten.

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