Sie brauchen nicht viel Zeit oder Platz, um ein Killer-Workout in Ihren Tag zu integrieren. Schnappen Sie sich eine Yogamatte, ein Paar Kurzhanteln und einen Timer, um im Handumdrehen ins Schwitzen zu kommen.
Der Schlüssel zu schnellen, effektiven Trainingseinheiten besteht darin, Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen, während Sie auf die Hauptmuskelgruppen abzielen, um sie zu stärken und zu straffen. Diese 10, 10-minütigen Workouts wurden entwickelt und getestet, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern, während Sie Ihren Körper stärken. Erwarten Sie nicht, dass sie einfach sind – der einzige Weg, das Beste aus einem kurzen Training herauszuholen, besteht darin, Ihren Körper hart zu trainieren. Machen Sie eine Routine pro Tag oder kombinieren Sie sie für längere Trainingseinheiten, wenn Sie die zusätzliche Zeit haben.
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Springendes Cardio-Training
Markieren Sie mit Klebeband oder Gegenständen aus dem Haus ein „X“ auf dem Boden. Ich benutzte zwei Widerstandsbänder, um den Raum zu markieren. Führen Sie jede Übung eine volle Minute lang durch, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Führen Sie die gesamte Serie zweimal für insgesamt 10 Minuten durch.
Die Routine:
- Seitenhopfen
- Beweglichkeit schnelle Füße
- Springen vorwärts/rückwärts
- Beweglichkeit schnelle Füße
- X-Sprung
Seitenhopfen
Springen Sie von einer Seite zur anderen über die vertikale Linie des markierten Raums. Springen Sie so schnell Sie können, aber achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hüften beim Landen leicht gebeugt bleiben, um Ihre Gelenke zu schützen.
Beweglichkeit schnelle Füße
Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß in das hintere rechte Quadrat, das durch das X entsteht, und Ihren linken Fuß in das hintere linke Quadrat. Treten Sie so schnell wie möglich mit jedem Fuß nach vorne in das vordere rechte bzw. linke Feld und dann wieder zurück.
Springen vorwärts/rückwärts
Springen Sie von vorne nach hinten über die horizontale Linie der markierten Fläche. Springen Sie so schnell Sie können, aber achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hüften beim Landen leicht gebeugt bleiben, um Ihre Gelenke zu schützen.
X-Sprung
Beginnen Sie im hinteren linken Quadrat, das durch das X erstellt wurde. Hüpfe mit beiden Füßen diagonal nach vorne zum rechten vorderen Quadrat, dann sofort zurück zum rechten hinteren Quadrat, dann wieder schräg nach vorn zum vorderen linken Feld und zum Schluss sofort wieder zurück zum Startplatz Quadrat. Setzen Sie diese Diagonal-Rücken-Diagonal-Rücken-Formation fort.
