Herzkrankheit kommt in vielen Formen vor, von der koronaren Herzkrankheit bis zum Herzinfarkt. Während es häufiger vorkommt, dass die Krankheit später im Leben in voller Stärke auftritt, gibt es Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihr Herz in Zukunft zu schützen.
Warte, ich bin noch jung! Muss ich jetzt wirklich über Herzkrankheiten nachdenken? Laut Mayo-Klinik, ja Ja Ja! Der beste Weg, Herzkrankheiten in Zukunft zu vermeiden, besteht darin, heute einen gesunden Lebensstil zu führen, und es gibt Dinge, die Sie in jedem Alter tun können, um ein gesundes Leben ein wenig einfacher zu machen. Entsprechend Dr. Geetha Raghuveer, Professor für Kinderheilkunde an der University of Missouri, können verstopfte Arterien und ein hoher Cholesterinspiegel, zwei der häufigsten Vorläufer von Herzerkrankungen, bereits im Kindesalter entstehen. Es ist also nie zu früh, darüber nachzudenken, wie Sie für ein gesundes Herz sorgen können.
Einige der vorteilhaftesten Änderungen des Lebensstils, die Sie umsetzen können, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern Dazu gehören Sport, richtige Ernährung, Verzicht auf das Rauchen und regelmäßige Arztbesuche Kontrollen. Es ist auch wichtig, sich der Familienanamnese von Herzerkrankungen bewusst zu sein; Wenn dies der Fall ist, sollten Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen. Obwohl Sie Ihr Leben lang ähnliche Präventionsmaßnahmen ergreifen möchten, stehen verschiedene Altersgruppen vor verschiedenen Hindernissen, und es ist wichtig zu wissen, was Sie tun können, um diese zu überwinden.
In deinen 20ern
Viele Frauen betrachten ihre 20er als die aufregendste Zeit ihres Lebens; Hier lernen sie sich wirklich kennen. Leider ist es auch eine Zeit, in der viele von uns noch nicht vollständig eingelebt sind, sodass finanzielle Instabilität zu Problemen führen kann. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, herzgesunde Gewohnheiten mit kleinem Budget zu praktizieren.
Natürlich wird durch den Verzicht auf das Rauchen Geld gespart, was einen großen Anreiz für diese vorbeugende Maßnahme darstellt. Es wird jedoch allgemein angenommen, dass eine gesunde Ernährung teurer ist, als den ganzen Tag über Junkfood zu essen. Zum Glück gibt es Hoffnung! Wenn Sie sich auf Vollkornprodukte, die den Cholesterinspiegel senken, und andere herzgesunde Lebensmittel wie Spinat, Trauben und Orangen konzentrieren, reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
Jung zu sein ist eine schöne Sache, denn der Körper befindet sich in seiner Blütezeit. Ihre 20er Jahre sind eine perfekte Zeit, um sich an regelmäßiges Training zu gewöhnen. Körperliche Aktivität kann zu einem niedrigeren Blutdruck und Cholesterin führen und Ihr Herz-Kreislauf-System in einem optimalen Zustand halten. Darüber hinaus führt Bewegung dazu, dass Ihr Körper Endorphine freisetzt, die Stress reduzieren, ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen.
Ein weiteres Hindernis, dem junge Frauen bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen begegnen können, ist die mangelnde Bereitschaft, zum Arzt zu gehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein gesundes Gefühl nicht unbedingt bedeutet, dass keine zugrunde liegenden Probleme oder prädisponierenden Faktoren vorliegen, die später im Leben zu Herzerkrankungen führen können. Laut der American Heart Association ist die frühzeitige Überwachung von Blutdruck, Taillenumfang, Herzfrequenz und Cholesterin wichtig, da sie Basisdaten liefert. Durch regelmäßige Besuche kann eine Veränderung dieser Zahlen sofort erkannt werden.
In deinen 30ern
Obwohl Sie in Ihren 30ern vielleicht etwas finanziell stabiler sind, hat sich möglicherweise eine neue Welt von Hindernissen geöffnet. Die meisten Frauen in den Dreißigern sind damit beschäftigt, sich um ihre Familie, ihren Ehemann und ihre Karriere zu kümmern. All dies kann zu Zeitmangel und Stress führen, zwei Dinge, die es definitiv schwierig machen, sich auf das Herz zu konzentrieren. Es ist jedoch wichtig, manchmal ein wenig egoistisch zu sein und daran zu denken, dass auch Ihre Gesundheit oberste Priorität haben sollte.
Es gibt mehrere Dinge, die Sie mit 30 tun können, um Stress abzubauen und gleichzeitig Ihr Herz gesund zu halten. Studien fanden heraus, dass langfristiges Training Stress und Angst reduzieren kann, indem der Gehalt an Aminosäuren im Gehirn erhöht wird, die erregte Nervenimpulse beruhigen. In den 30ern können Sie Sport zu einer Familienangelegenheit machen, indem Sie Rad fahren, wandern oder Sport treiben. Ausreichend Schlaf und Krafttraining können auch Stress und das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass gesunde Ernährung auch in den 30ern immer noch ein Muss zur Vorbeugung von Herzerkrankungen ist. Sie denken vielleicht, dass dies mit jungen, zuckersüchtigen Kindern im Haus unmöglich ist, aber es gibt Dinge, die Sie tun können. Die Reduzierung von Zucker und die Erhöhung der Ballaststoffe helfen dabei, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Es ist einfach, Ihre Familie einzubeziehen, denn es gibt viele gesunde Lebensmittel, die auch Ihr Verlangen stillen. Bratäpfel, Joghurt und sogar ein kleines Stück Engelskuchen zum Beispiel können Ihre Naschkatzen befriedigen und sind nur einige von vielen Optionen empfiehlt die American Heart Association für gesundes Naschen.
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In deinen 40ern
Jetzt, da Sie in Ihren 40ern sind, ist Ihr Leben wahrscheinlich ruhiger und vorhersehbarer. Einige der Haupthindernisse für den Schutz Ihres Herzens sind ein verlangsamter Stoffwechsel, ein sinkender Östrogenspiegel und die Sicherstellung, dass Sie einen Arzt aufsuchen, um Tests durchführen zu lassen, die mit zunehmendem Alter empfohlen werden.
Die American Heart Association gibt an, dass der verlangsamte Stoffwechsel bei alternden Frauen zu einer Gewichtszunahme führen kann, die zu Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes beitragen, die alle ein höheres Risiko für die Entwicklung eines Herzens erhöhen Krankheit. Wenn Sie genau darauf achten, was Sie essen, und eine Trainingsroutine finden, die Ihnen wirklich Spaß macht, können Sie dieses Hindernis überwinden. Beitritt gehen oder Wanderclub oder lange Spaziergänge mit Ihrem Haustier sind großartige Möglichkeiten, um mit 40 aktiv zu bleiben.
Leider sind Ihre 40er eine Zeit, in der Ihr Östrogenspiegel sinkt, was schädlich ist, da Östrogen Ihre Arterien vor Verhärtung schützt. Obwohl der Arzt manchmal Östrogenpräparate verschreibt, ist das Beste, was Sie tun können, um den sinkenden Spiegeln entgegenzuwirken ist, sich wirklich auf alle anderen präventiven Maßnahmen wie den Verzicht auf Rauchen und Sport zu konzentrieren, um die Verlust.
In Ihren 40ern ist es besonders wichtig, mit Ihren Arztbesuchen Schritt zu halten. Im Alter von 45 Jahren wird empfohlen, einen Nüchtern-Blutzuckertest durchführen zu lassen, der als Grundlage für nachfolgende Tests dient, die alle drei Jahre durchgeführt werden sollten. Da ein hoher Glukosespiegel Sie für Herzerkrankungen anfällig macht, ist es wichtig, dass der einfache Test durchgeführt wird. Diabetes-Screenings sowie Blutdruck- und Cholesterinüberwachung sind ebenfalls wichtig.
Wo auch immer Sie sich im Leben befinden und in welchem Alter Sie auch sein mögen, es gibt immer etwas, was Sie tun können, um Ihre Chancen auf eine strahlende, gesunde Zukunft zu erhöhen.
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