Als Sie ein Kind waren, Ihre tägliche Dosis von Faser bedeutete, rohen Brokkoli und anderes einfaches Gemüse zu ersticken. Das hat Ihnen wahrscheinlich nicht die höchste Meinung über Ballaststoffe gegeben, aber ballaststoffreiche Lebensmittel können tatsächlich köstlich sein. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern machen Sie auch schneller satt, sodass Sie dazu neigen, weniger zu essen. Hier sind ein paar ballaststoffreiche Lebensmittel, die dir bei deinem helfen können Gewichtsverlust Ziel.
Artischocken
Artischocken sind aromatisch und ballaststoffreich und passen hervorragend zu einem Salat oder auf einer Vollkornpizza. Wenn Sie ihren Geschmack mögen, gibt es keinen Grund, sich zurückzuhalten. Artischocken sind eine der beliebtesten ballaststoffreiche Lebensmittel. Eine gekochte mittelgroße Artischocke enthält laut der Mayo Clinic etwa 10 Gramm Ballaststoffe, also werden Sie verrückt!
Schwarze Bohnen
Bohnen sind aus gutem Grund ein fester Bestandteil von Cowboyfilmen. Wenn Sie auf der Ebene unterwegs sind, macht Sie nichts so schnell satt wie eine Dose schwarze Bohnen. Top einen Salat oder fügen Sie jeder Mahlzeit schwarze Bohnen hinzu und Sie werden nach ein paar Bissen satt sein. Das liegt daran, dass schwarze Bohnen etwa 15 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthalten. Außerdem sind sie köstlich und können helfen, Ihren Verdauungstrakt in Einklang zu bringen.
Vollkornspaghetti
Die Atkins Diät hat uns zu der Annahme veranlasst, dass alle Kohlenhydrate schlechte Kohlenhydrate sind, aber Vollkornspaghetti bieten eine gesunde Qualität, die weiße Nudeln nicht bieten. Eine Tasse gekochte Vollkornspaghetti enthält etwa sechs Gramm Ballaststoffe. Fügen Sie eine Sauce mit frischem Gemüse hinzu und Sie haben eine köstliche Mahlzeit, die Ihren Körper mit Ballaststoffen versorgt.
Nüsse
Nur eine Handvoll (eine Unze) Nüsse ist alles, was Sie für einen Energie-Make-up mitten am Tag brauchen. Mandeln, Pistazien und Pekannüsse sind alle reich an Ballaststoffen, etwa drei Gramm pro Portion. Sie sind ein knuspriger, gesunder Snack, der Ihnen hilft, das Verlangen nach Süßigkeiten und Chips abzuwehren. In kleinen Portionen ist ihr Fettgehalt kein Grund zur Sorge. Tatsächlich sind sie reich an guten Fetten.
Erbsen
Erbsen können auf verschiedene köstliche Arten zubereitet werden. Von gebratenem Reis bis zur Erbsensuppe sind Erbsen mit etwa neun Gramm Ballaststoffen pro Tasse eine süße, ballaststoffreiche Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Sie können sie zu einer Sauce pürieren, um ein verstecktes Erbsengeheimnis zu erhalten, das Ihre Kinder essen werden, oder sie einfach pur essen. Ihre Vielseitigkeit geht über ihre gemeinsame Rolle als unappetitliche Beilage hinaus.
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