Sie müssen nicht so tun, als ob – für 99 Prozent von uns ist der Gedanke, Gewicht zu verlieren, absolut lächerlich. Wir alle haben es schon Dutzende Male versucht und sind gescheitert. Auch wenn Sie den Anschein von Erfolg haben (yay, you!), taucht am Horizont die nächste Hürde auf: Wie wollen Sie das Gewicht halten?
Ich bin nur der Bote, der Ihnen sagt, was Sie bereits wissen. Gewichtsverlust kann frustrierend sein. Wenn Sie hoffen wollen, dass es anhält, geht es darum, einen neuen Lebensstil zu schaffen, der tatsächlich erreichbar ist – neue Gewohnheiten zu entwickeln, an denen Sie wirklich Tag für Tag festhalten können, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Die supergeheime, supererstaunliche, superwunderbare Wahrheit über Gewichtsverlust, die niemand zugeben möchte (weil es jede Modediät da draußen ruinieren würde), ist dieser Gewichtsverlust kann einfach sein. Es ist alles ein Prozess von Versuch und Irrtum. Sie wählen die gesunden Gewohnheiten, die wirklich für Sie funktionieren und die Sie für den Rest Ihres Lebens übernehmen können.
Ja, diese Tipps sind einfach – wirklich einfach. Aber klopfen Sie sie nicht, bevor Sie sie nicht ausprobiert und erfolgreich abgenommen haben:
1. Trinke nicht deine Kalorien
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Sprechen Sie über einfache, klassische Ratschläge! Aber es lohnt sich immer und immer wieder zu sagen. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., Programmmanager für Lifestyle-Medizin am Children’s Hospital Colorado, versichert, dass Sie was sind Sie trinken – das heißt, Sie sabotieren möglicherweise Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust mit den zusätzlichen Kalorien, die Sie den ganzen Tag schlürfen lang. Portier-Befürworter Beginne diese gesunde Gewohnheit in jungen Jahren um eine frühe Gewichtszunahme zu vermeiden und Probleme zu stoppen, bevor sie beginnen.
Sie sagt: „Mein Fokus würde auf die Dinge liegen, die wir trinken (Soda, Saft, Starbucks, ein Glas Wein usw.), da sie fügen Sie unnötige Kalorien hinzu, und oft ist dies eine einfache und einfache Möglichkeit, diese zusätzlichen Kalorien aus unserem zu löschen Diät. Wenn wir diese beseitigen, um unsere Gesundheit zu verbessern, und dieses Verhalten in unser Zuhause einfließen lassen (Ehemänner und Kinder profitieren auch davon), wir bringen unseren Kindern eine gute gesunde Angewohnheit bei – gehen Sie zu Wasser! Normalerweise braucht jedes dieser Getränke bis zu einer Stunde Bewegung, um zu verbrennen. Das ist nur, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, ganz zu schweigen von einem Kaloriendefizit (Gewichtsverlust).
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2. Nicht auffüllen
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Dieser ist ein Kinderspiel, also stecken Sie ihn bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit in Ihre Gesäßtasche. So offensichtlich es erscheinen mag, wenn Sie weniger wiegen möchten, müssen Sie weniger essen, sagt Dr. Ellen Albertson, R.D., Psychologin, zertifizierte Wellness-Coach und Gründerin von Zerschmettere deine Waage. "Iss, bis du zu 80 Prozent satt bist." Sie fährt fort: „Iss achtsam. Behandle jede Mahlzeit als Meditation. Nutzen Sie alle Ihre Sinne, um Ihr Essen zu genießen.“
Dr. Suzanne Fuchs, eine Fuß- und Knöchelchirurgin in New York City, sagt, dass sie diesen praktischen Trick oft mit ihren Patienten teilt, in der Hoffnung, dies zu tun Abnehmen, "Stellen Sie zwischen den Bissen zu den Mahlzeiten sicher, dass Sie einen Schluck Wasser zu sich nehmen, damit Sie sich voller und zufriedener fühlen."
3. Werde ein für alle Mal sauber
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Ich bin ein großer Clean-Eating-Fanatiker (und Liebhaber von Grünkohl), daher bin ich vielleicht etwas voreingenommen. Aber ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen: Sobald Sie den Mist aus Ihrer Ernährung streichen und Ihr Körper sich daran gewöhnt hat, lässt Ihr Geschmack für Junk wirklich nach – und Ihr Ersatzreifen auch. Natalie Jill, lizenzierte Master-Sporternährungswissenschaftlerin und Schöpferin von Natalie Jill Fitness, sagt: „Verzichte auf verarbeitete Lebensmittel – entferne zugesetzte Chemikalien, Natrium und künstliche Süßstoffe aus deiner Ernährung. Die einfachste Regel? Essen Sie Dinge in ihrem natürlichsten Zustand – Dinge, die einst gewachsen sind oder eine Mutter hatten.“
Dr. Jamie Koufman aus New York City, seit 1994 einer von „Amerikas Top-Ärzten“, erklärt ihre Grundregel für sie zweiwöchiges, gesundes, säurerefluxfreundliches Detox-Programm, „Verzehren Sie täglich zwei Portionen säurearmes Obst (keine Zitrusfrüchte) und einen Salat. Kein Brot, raffinierten Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder Softdrinks oder Fruchtgetränke.“
4. Snack-Tausch
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Niemand sagt, dass Sie nicht essen können, wenn Sie hungrig sind. Schließlich geht es bei einer erfolgreichen, langfristigen Diät nicht ums Verhungern. Aber nehmen Sie es von einer Frau, die das getan hat: Gesundes Naschen kann genau der Retter sein, den Sie beim Abnehmen brauchen. Lisa Mattson, Direktorin für Marketing und Kommunikation bei Jordan Vineyard & Winery, sagt, dass sie in drei Monaten ohne extremes Training 15 Pfund abnehmen konnte.
Neben dem Aufräumen von Frühstück und Abendessen konzentrierte sich Mattson auf gesunde, sättigende Snacks. Sie wiegt jetzt im Alter von 41 Jahren 114 Pfund (ihr Mittelschulgewicht). Mattson sagt zu SheKnows: „Keine Snacks mehr von Pommes oder Käse und Crackern vor dem Abendessen – wenn ich will Snack, ich esse Nüsse, Radieschen mit Hummus oder Babygurken (gibt mir den Crunch ohne die Kohlenhydrate).“
5. Die Übung zum Nachdenken muss ein episches Unterfangen sein
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Es gibt ein lustiges Phänomen, wenn man ins Fitnessstudio geht: Wenn man nicht in ein episch schweißtreibendes Workout mit Heben, Laufen und Schlagen in die Luft passt, kann man auch gar nicht gehen, oder? Falsch. Personal Trainer Rahman „Ray“ Grayson, alias „Herr halt die Klappe und trainiere”, besteht darauf, dass jedes bisschen zählt und sagt: „Ein 20-30-minütiges Training zu Hause kann genauso effektiv sein wie ein Fitnessstudio, solange Sie die ganze Zeit hart arbeiten. Nutzen Sie das wärmere Wetter, indem Sie etwas durcheinander bringen: Trainieren Sie einen Tag in der Woche draußen. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, oder probieren Sie neue Aktivitäten aus – es wird Ihre Endorphine steigern.“
Fuchs fügt hinzu: „Statt den Aufzug zu nehmen, gehen Sie Schritte. Wenn Sie in einer Stadt leben, denken Sie auch daran, den Bus oder den Zug zu überspringen und zu Fuß zu gehen. Wenn Sie in einem Vorort oder auf dem Land leben, suchen Sie nach Wegen, um Bewegung zu schaffen, z.
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6. In soziale Medien einbinden
„Um erfolgreich zu sein, müssen wir zuerst daran glauben, dass wir es können.“ – Nikos Kazantzakis #MotivationMontag#glaube an dich selbst#du kannst es schaffen
— Joy Bauer (@joybauer) 11. Mai 2015
sexy ist keine größe. jede Kalorie ist kein Krieg. Dein Körper ist kein Schlachtfeld. Ihr Wert wird nicht in Pfund gemessen.
— ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18. Mai 2015
Die Wahrheit über Costco Rotisserie Chicken http://t.co/ZZoFeNjEg1 salzig!
– Snack-Girl (@Snack_Girl_) 12. Mai 2015
Was hat Twitter mit erfolgreichem Abnehmen zu tun? Wenn Sie dringend Motivation brauchen, können positive Tweets der Kick in den Arsch sein, nach dem Sie gesucht haben. Entsprechend US-Nachrichten Health Day: „Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Twitter Ihre Chance verbessern kann, überschüssige Pfunde zu verlieren. Allein über die Gewichtsabnahme werden durchschnittlich 15.000 Tweets pro Tag gesendet – was bedeutet, dass Sie jeden Tag eine Fülle neuer Informationen erhalten, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.“
Statistiken zum Gesundheitstag zeigen, dass Twitter am häufigsten über Laufen und Joggen, Yoga, Spinning und Radfahren, Wandern und Zumba in dieser Reihenfolge spricht. Je nachdem, wo Sie sich befinden, werden Sie feststellen, dass andere Fitnessbegeisterte am ehesten arbeiten um 18-19 Uhr aus. in San Francisco und L.A., 16-17 Uhr in New York City und 20-21 Uhr. in Dallas und Chicago. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie, einige dieser Top-Fitness-Hochtöner zu befolgen, die vom Health Day empfohlen werden, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen:
- @joybauer – Joy Bauer ist diplomierte Ernährungsberaterin und Expertin für Gesundheit und Ernährung auf dem HEUTE zeigen. Sie postet täglich Tipps und Rezepte, um richtig zu essen und fit zu bleiben.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters und Erin Whitehead, die Fit Bottomed Girls, bieten mehrere Wochentagsposts mit frischer Fitness Inhalte für echte Frauen und Mädchen, die daran interessiert sind, ihre Gesundheit durch körperliche Aktivität zu verbessern und vernünftig Essen.
- @KeriGans – Keri Gans ist Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Die Small-Change-Diät der ständig über gesunde Ernährung und motivierende Zitate twittert, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
- @blogilates – Cassey Ho, Schöpferin von POP Pilates und als einer der 25 besten Gesundheits- und Fitness-Influencer der Welt, twittert über verschiedene Fitnessbewegungen, um Ihre Routine frisch zu halten.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain bietet auf ihrem Blog und Twitter gesunde Snack- und Essensideen.
