5 Yoga-Posen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen – SheKnows

Stress ist ein Killer. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sowohl körperliche (Bluthochdruck, Geschwüre) als auch emotionale (Depression) Probleme entwickeln. Wir können Stress nicht immer vermeiden, aber wir können seine Auswirkungen auf uns lindern.

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Yoga ist ein gesunder erster Schritt. Gesundes Atmen und sanfte Posen (auch Haltungen genannt) werden den täglichen Stress, der sich in Ihrem Körper aufbaut, lindern. Diese entspannenden Positionen lösen Muskelverspannungen und stimulieren das Immunsystem Ihres Körpers.

Diese gängige Pose, die weltweit als Begrüßung verwendet wird, lockert und wärmt Ihren Körper.

• Stehen Sie mit den Füßen fest auf dem Boden und den Armen an den Seiten.
• Atme ein und strecke deine Arme nach oben und nach außen – Handflächen nach oben – bis sie sich wie ein Gebet über deinem Kopf treffen.
• Atme aus und führe deine Hände, immer noch zusammen, an deinem Gesicht vorbei. Hör auf, wenn du dein Herz erreichst.
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• Wiederholen Sie diese einfache Bewegung dreimal und achten Sie dabei genau auf das Ein- und Ausatmen* zu den entsprechenden Zeiten.

* Jeder Atemzug sollte tief und langsam sein. Füllen und entleeren Sie Ihre Lungen so weit wie möglich, ohne Ihre Position zu ändern.

Nirgendwo in Ihrem Körper ist der Stress deutlicher als in Ihrem Nacken und Ihren Schultern. Nach einem Tag am Computer oder im Straßenverkehr fühlt sich Ihr Oberkörper angespannt und eingeschrumpft an. Lockere es mit dieser einfachen Dehnung.

• Stellen Sie sich etwas weniger als eine Armlänge von der Wand entfernt.
• Legen Sie Ihre linke Handfläche hinter Ihrem Körper an die Wand.
• Beginnen Sie mit Ihrer Hand fest an Ort und Stelle, Ihren Körper von der Wand weg zu drehen, um Ihre Schulter zu dehnen.
• Atme mehrmals tief ein und aus.
• Beachten Sie die Verspannungen, die sich von Nacken, Schulter, oberem Rücken und oberer Brust lösen.
• Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre linke Hand nach oben, die Fingerspitzen zur Decke.
• Lassen Sie Ihren Arm fallen und lassen Sie ihn locker von vorne nach hinten an Ihrer Seite schwingen.
• Rechts wiederholen.

Diese Haltung kann jederzeit durchgeführt werden. Es löst die Verspannungen in Ihrem Kiefer (ideal für diejenigen von uns, die bei Stress mit den Zähnen zusammenbeißen) und in Ihrem unteren Rücken.

• Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander an die Wand.
• Gehen Sie langsam von der Wand weg und lassen Sie Ihre Hände nach unten gleiten, bis sie mit Ihren Schultern und Hüften ausgerichtet sind.
• Drücken Sie mit leicht gebeugten Knien Ihre Handflächen gegen die Wand, während Sie Ihren Körper davon ablehnen. Spüren Sie die Dehnung entlang der Rückenmuskulatur.
• Lassen Sie den Kopf fallen und atmen Sie mehrmals tief durch. Entspanne beim Ausatmen deinen Kiefer.
• Gehen Sie zurück zur Wand, um langsam aus der Dehnung herauszukommen.*

*Ein zu schnelles Verlassen der Pose kann zu Benommenheit führen.

Genießen Sie die friedlichen Vorteile dieser einfachen Haltung, die eine tiefe Ruhe bietet und gleichzeitig die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule dehnt. Lassen Sie Ihre Probleme direkt von Ihrem Rücken rollen.

• Kommen Sie auf allen Vieren herunter und halten Sie Ihre Knie breiter als Ihre Hüften.
• Setze dich zurück auf deine Fersen,* strecke deine Arme auf der Matte vor dir aus und senke deinen Kopf auf den Boden.
• Atmen Sie tief ein und bewegen Sie die Hände bei jedem Ausatmen ein wenig weiter.
• Um aus der Pose herauszukommen, gehen Sie mit den Händen zu Ihren Knien und kehren Sie in eine sitzende Position zurück.

*Wenn deine Knie weh tun, platziere Polster zwischen deinen Fersen und deinem Gesäß oder unter deiner Stirn.

Die Savasana-Pose der Entspannung ist die traditionelle Art, jede Yoga-Sitzung zu beenden. Diese Haltung beruhigt den Körper, insbesondere Ihr Nervensystem, und bringt Sie in einen erholsamen Zustand.

• Legen Sie sich auf den Rücken* und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
• Bleiben Sie in dieser Position, solange Sie sich wohl fühlen.

*Wenn sich Ihr Rücken angespannt anfühlt, legen Sie einfach ein gefaltetes Handtuch unter Ihre Knie.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um die Ruhe und die Ruhe zu erfahren, die aus der heilenden Praxis des restaurativen Yogas resultieren, können Sie Ihren Stress reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

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