Jeder, der eine schlaflose Nacht durchgemacht hat, weiß, dass es unmöglich ist, am nächsten Tag ganz oben zu stehen.
Egal wie viel Kaffee du trinkst, der Teil von dir, der sich ausgelaugt und energielos anfühlt, hindert dich immer daran zu geben Sie können alles bei einem morgendlichen Meeting oder beim Töten aller mit Ihrem natürlichen Witz und umwerfenden Gesprächen bei Abendessen und Getränken. Wir wissen, wie entscheidend Schlaf ist für unser berufliches und soziales Leben, aber es steht auch ganz oben auf der Liste der Gewohnheiten jedes Schönheitsexperten, die wir annehmen sollten, um ein jugendliches Aussehen und ein jugendliches Aussehen zu erhalten, wenn wir älter werden.
Aber was genau können gut sieben bis acht Stunden Schlaf für unseren Körper tun? Mehr als Sie wahrscheinlich denken.
1. Es macht dich schlauer
Die Forschung zeigt, dass Schlaf hat einen direkten Einfluss auf das Gedächtnis
und unsere Fähigkeit, sich an Informationen zu erinnern, die wir gelernt haben. Also zum Beispiel, wenn Sie einen Fremdsprachenkurs besuchen und sich während des Tag, erinnern Sie sich weniger wahrscheinlich daran, wenn Sie Ihrem Gehirn nicht erlauben, eine Pause einzulegen und zu schlafen Nacht.Mehr: Wie du weniger müde aussiehst, wenn du extrem kurz schläfst
2. Du wirst länger leben
Schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht ist laut einer Studie aus dem Jahr 2010 mit einem um 12 Prozent erhöhten Risiko für einen vorzeitigen Tod verbunden. Interessanterweise haben Menschen, die jede Nacht neun oder mehr Stunden schlafen, ein um 30 Prozent erhöhtes Risiko für einen frühen Tod. Fazit: Versuchen Sie Ihr Bestes, um es im Bereich von sieben bis acht Stunden zu halten.
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3. Es kann Sie von Autounfällen fernhalten
Wahrheit: A Schlafmangel „beeinträchtigt Ihr höheres Maß an Denkvermögen, Problemlösung und Liebe zum Detail“, so Dr. Merrill Mitler, Schlafexperte und Neurowissenschaftler am National Institute of Health. Es überrascht nicht, dass Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten häufiger in Autounfälle geraten.
4. Schlaf kann das Gewicht halten
Ausreichend Schlaf ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Wenn wir schlafen, schüttet unser Körper Hormone aus, die die Art und Weise steuern, wie unser Körper Energie verbraucht und dabei hilft, beschädigtes Gewebe zu reparieren. Ohne dieses Hormon nehmen wir eher zu und „diabetische Zustände“ werden laut Mitler sogar bei Menschen festgestellt, die weniger schlafen.
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5. Es beeinflusst unsere Atmung
Wenn wir schlafen, steigen und fallen unsere Herzfrequenz, Atemfrequenz und unser Blutdruck, und Experten von NIH glauben, dass dies unsere kardiovaskuläre Gesundheit verbessert.
6. Schlaf lindert Entzündungen
Sechs oder weniger Stunden bekommen Schlaf produziert C-reaktive Proteine, das mit Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und vorzeitigem Altern in Verbindung steht.
7. Ausruhen macht kreativer
Haben Sie eine Schreibblockade? Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Kreativität zu steigern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie ein Nickerchen in Ihren Tag legen. Experten sagen a 90-minütiges Nickerchen während des Tages – in dem der REM-Zustand erreicht wurde – erhöhte die Fähigkeit der Studienteilnehmer, Wortanalogie-Fragen erfolgreich zu beantworten und Verbindungen zwischen nicht zusammenhängenden Dingen zu ziehen. Teilnehmer, die nicht schliefen oder ein Nickerchen ohne REM machten, zeigten keine Verbesserung.
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8. Schlafprobleme können bei Kindern zu ADHS-bezogenen Symptomen führen
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ist für viele Kinder eine sehr reale Erkrankung. Aber eine Studie aus dem Jahr 2010 legt viele nahe ADHS-bezogene Symptome wurden gelindert, sobald die Kinder genug Schlaf bekamen. Die Studie, an der 2.463 Kinder im Alter von 6 bis 15 Jahren teilnahmen, ergab, dass Kinder, wenn sie nicht genug schlafen, eher unaufmerksam, hyperaktiv, impulsiv und ungehorsam sind.
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9. Ohne Schlaf ist dein Körper in einem ständigen Stresszustand
Wenn wir uns selbst berauben Schlaf, unser Immunsystem sind kompromittiert. Sie glauben, wir seien gestresst oder krank, und sie reagieren darauf, indem sie die Anzahl der weißen Blutkörperchen sie senden aus, um das Problem zu beseitigen. Ja, dein Körper denkt an schlaflose Nächte genauso wie an eine Krankheit.
10. Schlaf macht glücklich
Es besteht eine direkte Verbindung zwischen Schlaf und Stimmung. Experten haben herausgefunden, dass selbst teilweiser Schlafentzug, der von denen erlebt wird, die etwa 4,5 Stunden Schlaf bekommen, sich gestresster, wütender und trauriger anfühlt. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich aus Ihrem Funk herausholen können, indem Sie einfach etwas Zzz einfangen.
11. Sie treffen bessere Entscheidungen
Versuchen Sie zu entscheiden, ob Sie mit diesem großartigen Kerl zusammenziehen sollen, den Sie gerade kennengelernt haben? Bevor Sie überhaupt daran denken, ein Umzugsunternehmen anzurufen, sollten Sie gut schlafen. „Einfach ausgedrückt ermutigt Schlafmangel dein Gehirn dazu, schlechte Entscheidungen zu treffen“, sagt Fitness-Experte Jeremy Ethier. „Es dämpft tatsächlich die Aktivität des Frontallappens in Ihrem Gehirn, die für die Entscheidungsfindung und Impulskontrolle verantwortlich ist. Dies führt dazu, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen. Wenn Sie übermüdet sind, drehen sich die Belohnungszentren Ihres Gehirns auf, um nach etwas zu suchen, das sich gut anfühlt. Vielleicht konntest du dein Heißhunger auf Essen ablehnen, wenn du gut ausgeruht warst, aber mit einem schlaflosen Gehirn hast du vielleicht Probleme, dieses Heißhunger zu stillen.“
12. Zwei Wörter: dunkle Ringe
Es ist nicht nur Ihre Einbildung: Es gibt einen völlig logischen Grund, warum Schlafmangel Sie wie einen Waschbären aussehen lässt. „Schlafmangel führt dazu, dass sich die Blutgefäße erweitern, was zu dunklen Ringen führt“, sagt Ethier. „Wenn Sie schlafen, erneuert sich Ihre Haut und lässt neue Hautzellen wachsen und die älteren Zellen ersetzen.“
13. Es wird helfen, Akne in Schach zu halten
Wenn Sie leiden an Akne oder empfindliche Haut, Schlafentzug verstärkt nur die Entzündung – was den Zustand Ihrer Haut verschlimmert.
14. Schlaf lässt dich länger jünger aussehen
Wenn wir schlafen, gewinnt unsere Haut Feuchtigkeit zurück, was verhindert, dass unser Gesicht und die empfindliche Haut um unsere Augen geschwollen und trocken werden, was zum Auftreten von feinen Linien und Fältchen führt.
15. Schlafmangel kann zu Osteoporose führen
Diesbezüglich muss noch mehr Forschung betrieben werden, aber eine Studie aus dem Jahr 2012 über Ratten zeigten Schlafmangel führte zu einer abnormalen Knochenmarkentwicklung und Knochenmineraldichte. Einige Experten vermuten, dass dies auch beim Menschen zutreffen könnte.
