Gestalten Sie Ihren Körpertyp: Birnenform

Wenn Sie Ihre Beute auf dem Treppensteiger zerquetscht und die Kniebeugen im Fitnessstudio hochgefahren haben, um Ihren "hippieförmigen" birnenförmigen Rahmen zu schlank zu machen, dann verkaufen Sie sich möglicherweise zu kurz. Da birnenförmige Frauen zu breiteren Hüften und schmaleren Schultern neigen, liegt der Schlüssel zum Ausgleich des Rahmens in Oberkörperübungen, die auf Schultern, Trizeps und Rücken abzielen.

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Fitness für die Birnen-Körperform

Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr Unterkörpertraining ganz aufgeben sollten – Sie müssen auch Ihre Hüften straff halten! – aber es bedeutet, dass Sie Ihren Oberkörper genauso hart trainieren müssen. Probieren Sie diese Killer-Routine aus, um ein ausgewogeneres Aussehen zu erreichen.

Körperausgleichendes Cardio

Wenn Sie eine Königin von Cardiogeräten sind, suchen Sie nach Geräten, mit denen Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig trainieren können. Ellipsentrainer und Stepper mit beweglichen Griffen sind eine gute Wahl. Sie können auch zwischen einem Fahrrad oder Laufband und einem Armergometer (es sieht aus wie ein Fahrrad für Ihre Arme) abschalten und 10 Minuten lang durchführen auf dem Fahrrad oder Laufband, fünf Minuten auf dem Armergometer, dann für weitere 10. wieder auf das Fahrrad oder Laufband zurückschalten Protokoll.

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Für den Klassenenthusiasten, versuchen Sie es mit Kickboxen oder Cardio-fokussiertem Suspensionstraining – beide beinhalten ein umfassendes Engagement des Oberkörpers. Und wenn Sie nach einer wirklich spaßigen Alternative zum traditionellen Cardio suchen, probieren Sie einen Indoor-Kletterkurs aus!

Für welche Form des Cardiotrainings Sie sich auch entscheiden, planen Sie es mindestens dreimal pro Woche ein und fügen Sie dann die folgende 20-minütige Zirkelroutine weitere zwei- bis dreimal pro Woche hinzu. Wenn Sie es an den Tagen hinzufügen, an denen Sie bereits Cardio machen, müssen Sie nicht einmal aufwärmen!

Hüftschlankheits- und Schulter-Trimm-Schaltung

Führen Sie jede Kraftübung eine Minute lang und jede Bergsteigergruppe 40 Sekunden lang aus und gönnen Sie sich 20 Sekunden Pause, bevor die nächste Kraftübung beginnt.

Assistierte Klimmzüge
Bergsteiger
Kniebeugenpresse mit Medizinball
Bergsteiger
Schädelbrecher ausbalancieren
Bergsteiger
Ausfallschritt mit Überkopfhanteln
Bergsteiger
Seitenplanke mit Hüftadduktion, rechtes Bein
Seitenplanke mit Hüftadduktion, linkes Bein

Bergsteiger

Bergsteiger sind ein schneller Ausbruch von hochintensivem Cardio, das Ihren Kern, Oberschenkel, Schultern und Brust herausfordert. Springen Sie mit den Füßen so schnell wie möglich hin und her, aber wenn es Ihnen schwerfällt, sie die vollen 40 Sekunden durchzuhalten, verlangsamen Sie nach Bedarf. Sie können den Hopfen sogar entfernen und einfach aussteigen.

Assistierte Klimmzüge

Viele Frauen haben nicht die Kraft im Oberkörper, um traditionelle Klimmzüge auszuführen, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Übung ganz aufgeben sollten! Verwenden Sie eine unterstützte Klimmzugmaschine, eine niedrige Stange im Fitnessstudio oder eine Smith-Maschine, um die großen Muskelgruppen Ihres Rückens zu trainieren.

Kniebeugenpresse mit Medizinball

Birnenförmige Frauen müssen ihre Stiefel mit Kniebeugen immer noch straff und hoch halten, aber indem sie die Übung mit einer Presse ergänzen, straffen sie ihre Schultern und straffen auch ihre Rumpfmuskulatur.

Schädelbrecher ausbalancieren

Schädelbrecher sind eine großartige Möglichkeit, Ihrem Trizeps Definition zu verleihen und gleichzeitig Ihren Rahmen auszugleichen. Wenn Sie die Übung auf einem Gymnastikball ausführen, werden Sie auch Ihren Rumpf, Ihre Hüften und den unteren Rücken für einen Ganzkörpertoner aktivieren.

Ausfallschritt mit Überkopfhanteln

Wie Kniebeugen sind Ausfallschritte ein Muss für birnenförmige Frauen, und wenn Sie die Übung ausführen, während Sie Hanteln über dem Kopf halten, werden Sie Ihr Gleichgewicht herausfordern und auch Ihre Schultern stärken!

Seitenplanke mit Hüftadduktion

Anstatt unzählige Stunden an den Hüftadduktions- und Abduktionsgeräten im Fitnessstudio zu verbringen, können Sie Ihre Hüften straffen, während Sie Ihren Oberkörper mit der Seitenplanke mit Hüftadduktionsübung formen. Wir haben einen Lebert Equalizer verwendet, um die Übung durchzuführen, aber Sie können stattdessen auch eine Bank, einen Stuhl oder eine Low-Bar verwenden. Erwarten Sie, dass dieser Ihre Schultern, Schrägen und Hüften tötet und Sie tagelang wund und zufrieden macht!