Depression ist nicht nur ein bisschen traurig oder launisch, sondern eine schwere Krankheit, die körperliche und psychische Symptome verursachen kann. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, kann Ihnen dieser Expertenrat helfen, sich aus einer schlechten Stimmung zu befreien und sich auf die großartigen Dinge zu konzentrieren, die Ihnen das Leben zu bieten hat!
Wenn Sie glauben, an Depressionen zu leiden, können Sie sich in dem Wissen trösten, dass Sie nicht allein sind. Laut beyondblue, das darauf abzielt, eine Reaktion der Gemeinschaft auf und ein tieferes Verständnis von Depressionen zu schaffen:
• Bis zu eine von vier Frauen und einer von sechs Männern wird im Laufe ihres Lebens an Depressionen leiden.
• Depression ist die häufigste Ursache für Selbstmord.
• Depressionen werden oft nicht erkannt oder behandelt.
Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um das Risiko einer Depression zu verringern – oder zumindest die Symptome zu minimieren, wenn sie auftreten.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie an Depressionen leiden, können Sie versucht sein, sich mit Drogen und Alkohol selbst zu behandeln, aber stimmungsverändernde Substanzen wie diese können die Situation noch verschlimmern. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen versuchen, die Krankheit selbst in den Griff zu bekommen“, rät beyondblue. „Es ist wichtig zu wissen, dass … Verhaltensweisen wie mehr Alkoholkonsum oder das Rauchen von Cannabis nicht hilfreich sind und die Dinge verschlimmern können.“
Lassen Sie sich diagnostizieren
Sie können aufgrund biologischer Faktoren oder äußerer Einflüsse oder einer Kombination aus beidem an einer Depression leiden – und die richtige Behandlung richtet sich nach der Ursache. „Typen von Depressionen, die durch biologische Faktoren verursacht werden (melancholische Depression und psychotische Melancholie) benötigen eher physikalische Behandlungen, einschließlich Antidepressiva, da sie mit psychologischer Behandlung allein, einschließlich Beratung und Psychotherapie, seltener gelöst werden können“, bestätigt Reach Out Australien. Versuchen Sie nicht, alleine damit fertig zu werden: Besuchen Sie Ihren Hausarzt, um eine richtige Diagnose zu stellen, damit Sie sich besser fühlen können.
Gut essen und Sport treiben
Sie haben vielleicht keine Lust, aber Sport und gutes Essen können Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Reach Out Australia sagt, dass biologische sowie soziale Faktoren beeinflussen, wie Sie sich fühlen, reagieren und über Dinge und sich selbst denken. „Sport hilft, Hormone wie Endorphine zu stimulieren, die Ihnen helfen, sich selbst und Ihr Leben besser zu fühlen“, raten sie. „Wenn Sie noch nicht viel Sport gemacht haben, ist es vielleicht eine gute Idee, ein paar Mal pro Woche etwas Kleines zu tun, wie einen 15-minütigen Spaziergang oder zwei oder drei Runden im Pool.“
Beratung suchen
Wenn Sie mit einem qualifizierten Fachmann über Ihre Gedanken und Gefühle sprechen, können Sie besser verstehen, was Ihre Niedergeschlagenheit auslöst und welche Strategien Sie anwenden können, um mit Ihrer Depression fertig zu werden. Denken Sie daran, dass durch Medicare innerhalb eines Kalenderjahres eine Person mit Depression (oder einem anderen psychischen Gesundheitsproblem, wie Angst, posttraumatische Stress oder Zwangsstörung) können bis zu 12 Einzelberatungen und bis zu 12 Gruppentherapiesitzungen mit einer psychischen Gesundheit erhalten Fachmann.
Schreibe deine Gefühle auf
Deine Gefühle aufzuschreiben oder ein Tagebuch zu führen kann eine hilfreiche Strategie sein, um deine Gedanken zu klären. „Es kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Emotionen und eine bestimmte Situation zu verstehen“, sagt Reach Out Australia. "Es kann Ihnen auch helfen, über alternative Lösungen für Probleme nachzudenken."
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