Es ist 14 Uhr und Sie sind dabei, den Papierstapel auf Ihrem Schreibtisch zu pflanzen. Um 14:30 Uhr können Sie während einer Telefonkonferenz kaum die Augen offen halten. 
Du hast letzte Nacht viel geschlafen, also warum hast du keine Energie mehr? Könnte es sein, was du isst – oder nicht Essen – ist das schuld? Sind einige Lebensmittel besser als andere, um Ihre Energie zu steigern, damit Sie wach durch den Tag kommen?
Wenn Sie sich während Ihrer wachen Stunden energielos fühlen, geben Sie Ihrem Frühstück oder Ihrem Mittagessen die Schuld. Experten der National Sleep Foundation (NSF) sagen, dass die von Ihnen konsumierten Lebensmittel einen Einfluss auf Ihre Wachsamkeit und Energie am Tag haben können. Bestimmte Lebensmittel können Müdigkeit auslösen (und wir reden nicht nur von Truthahn!).
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln und Getränken, die Ihre Energie verbrauchen können, sowie Muntermacher-Lebensmittel, in die Sie sich wirklich die Zähne ausbeißen können. Bevor Sie also bei der Arbeit beim Schlafen erwischt werden, essen Sie sich zu einem energiegeladenen Tag.
KOHLENSTOFFE SCHNEIDEN
Kohlenhydrate werden oft angenommen, um Ihre Energie zu erhöhen. Experten sagen jedoch, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten – wie Nudeln und Brot – Sie tatsächlich schläfrig machen können. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate Tryptophan (eine Aminosäure, die mit Schläfrigkeit verbunden ist) in das Gehirn freisetzen und das gefürchtete Gefühl der schweren Augen verursachen.
Ein noch schlimmerer Energiefresser ist kombinieren Kohlenhydrate und Proteine – die Bausteine von Tryptophan. Während also Kombinationen wie Erdnussbutter auf Toast, Müsli mit Milch oder Käse und Cracker tatsächlich gesund und lecker sind, bewahren Sie sie stattdessen für einen Snack vor dem Schlafengehen auf.
Essen zum Mitnehmen: Während es schwer ist, morgens einer schönen Scheibe Toast oder einem Teller Pasta zum Mittagessen zu widerstehen, ersetzen Sie Weißbrot oder einfache Nudeln mit Vollkornprodukten, die mit wenig Fett Energie und Kalorien liefern – und durch den höheren Ballaststoffgehalt länger satt machen Inhalt.
Für einen zusätzlichen Energieschub versuchen Sie, Weizenbrot mit ein paar Pfirsichscheiben zu belegen oder gegrilltes Gemüse zu Ihrer kohlenhydratarmen Penne hinzuzufügen.
Wenn Sie sich nach solchen Mahlzeiten immer noch ständig ausgelaugt fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen und versuchen Sie, etwas mehr hinzuzufügen Protein und Fett zu Ihren Mahlzeiten – die richtigen Lebensmittel und Lebensmittelkombinationen für Sie zu finden, erfordert Versuch und Irrtum – jeder ist es unterschiedlich.
Bändige das Koffein
Laut NSF konsumieren vier von fünf Erwachsenen in Amerika jeden Tag mindestens eine Portion Kaffee, Tee, Limonade oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk. Aber trotz des koffeinhaltigen Auftriebs dieser Getränke leiden viele Erwachsene immer noch unter der Mittagsflaute. 
Obwohl eine starke Tasse (oder zwei) Kaffee Sie für kurze Zeit aufrütteln kann, ist die Wirkung nicht immer von langer Dauer – normalerweise lässt das Koffein-High innerhalb von zwei Stunden nach.
Erfrischungsgetränk
Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie gut hydratisiert sind. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt ausreichend Wasser und koffeinfreie Getränke zu sich zu nehmen. Einer der häufigsten Schuldigen für Müdigkeit ist Dehydration.Wenn Sie ein Koffein-Junkie sind, müssen Sie Ihre Gewohnheit von drei Tassen am Morgen wahrscheinlich nicht abschütteln. Aber um einen Absturz am Nachmittag zu vermeiden, versuchen Sie, Ihr Koffein über den Tag verteilt in kleineren Dosen zu sich zu nehmen.
Anstatt also jeden Morgen diesen 16-Unzen-Grande-Tropf zu schlucken, nippen Sie an kleineren Tassen koffeinreichen Grüntees und holen Sie sich dann zum Mittagessen einen Eistee. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, die Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, mit ihrer Zucker-Koffein-Kombination abzustürzen – und streben Sie den moderaten Bereich von 200 bis 300 mg Koffein pro Tag an – das sind etwa drei Tassen starken Kaffee.
VERLIEREN SIE DIE GROßEN, SCHWEREN MAHLZEITEN
Lädt dich der Chef zu einem feierlichen Mittagessen ein? Genießen Sie das Essen – Sie haben es sich verdient! Aber wenn Ihr anstehender Terminplan mit Meetings am späten Nachmittag vollgestopft ist, lassen Sie Lebensmittel aus, die sicher einschlafen, wie frittierte Speisen, mit Soße oder Soße beladene Vorspeisen oder Gerichte voller Kohlenhydrate. 
Entscheiden Sie sich am besten für einen kleinen Teller anstelle einer riesigen Mahlzeit, die Sie nur belastet – und Ihre Augen fühlen sich wie Bleigewichte an, wenn Sie ins Büro zurückkehren.
Muntermacher-Lebensmittel
Anstelle dieses verführerischen Pizzatellers (der zufällig so groß genug ist, um Ihre ganze Familie zu ernähren), Entscheiden Sie sich für leichtere Gerichte wie gegrilltes Gemüse und Hühnchen oder einen herzhaften Salat mit einer mit Gemüse gefüllten Brühe Suppe.Wählen Sie zum Nachtisch einen Fruchtbecher über einem kleinen Stück Schokoladenkuchen. Und wenn die kleinere Mahlzeit später am Tag Hunger macht, packen Sie Ihren Schreibtisch mit vielen Snacks – wie Müsliriegel, Nüssen und mehr Obst –, damit Sie den ganzen Tag wach und konzentriert bleiben.
Eine gute Nachtruhe ist vor allem der Schlüssel, um den ganzen Tag voller Energie zu bleiben. Und unterschätzen Sie die frische Luft nicht – nutzen Sie jede Gelegenheit, um ein Fenster zu öffnen (wenn Ihr Büro es zulässt) oder machen Sie Ihre Kaffee- und Mittagspausen nach Möglichkeit draußen.
Passen Sie außerdem das Training in Ihren Zeitplan ein – ein bescheidenes Blutpumpentraining sorgt dafür, dass Sie sich lebendig und mit großen Augen fühlen.
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