Müde vom müde sein? Suchen Sie nach einer Möglichkeit, die scheinbar endgültig nachgelassene Vitalität und Ausdauer zurückzugewinnen? Ein paar einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil können alles sein, was Sie brauchen, um diese geistige und körperliche Erschöpfung zu verlieren. Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, neue Energie zu tanken.
1. Stress abbauen
Chronischer Stress und Angstzustände machen Sie nicht nur müde, sondern können sich auch negativ auf Ihr Gehirn und Ihren Körper auswirken. Wenn Sie überfordert und in Anspannung gefesselt sind, können Sie nicht klar denken, Ihr
Herzrasen, Ihr Blutdruck steigt und schließlich leidet Ihre Gesundheit. Entlasten Sie Körper und Geist, indem Sie lernen, Stress abzubauen. Trainiere, schreibe Tagebuch, ändere deinen Zeitplan und arbeite daran, dich zu eliminieren
Stressoren – oder zumindest ihr Gewicht verringern – und genießen Sie die Rückkehr Ihres Lebens und Ihrer Kraft.
2. Krankheiten ausschließen
Meistens hängt Müdigkeit mit Schlafmangel, schlechter Ernährung und chronischem Stress zusammen. Es ist jedoch wichtig, Erkrankungen auszuschließen, die Müdigkeit verursachen. Gehen Sie zu Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie
keine Anämie (Eisenmangel), Hypothyreose, chronisches Müdigkeitssyndrom oder andere Krankheiten haben, die Ihre Energie zehren. Wenn Sie eine Krankheit haben, arbeiten Sie eng mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen
die effektivsten Behandlungsmethoden zu finden.
3. Ändere deine Routine
Langeweile oder in einer Sackgasse zu stecken, ist entwässernd, weil Sie sich auf nichts Neues freuen können, wenn Sie aufwachen, um sich Ihrem Tag zu stellen. Menschen sind von Natur aus neugierige Kreaturen, die von der Stimulation leben,
und kann leider aufgrund des alltäglichen Lebensstils lethargisch werden, wenn nichts Neues ihr Interesse weckt. Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren Arbeits- oder Schulplan zu ändern oder einfach abzuholen und umzuziehen
im ganzen Land können Sie sich verpflichten, jeden Tag eine neue Sache zu machen. Egal, ob Sie zu einem neuen Workout schwitzen, einen anderen Weg zum Laden nehmen, ein neues Hobby entdecken oder ein unbekanntes Rezept ausprobieren oder
Zutat, tun Sie einfach etwas außerhalb der Norm.
4. Schlaf, schlaf und noch mehr Schlaf
Wann haben Sie das letzte Mal sieben feste Stunden geschlafen? Der Mangel an geschlossenen Augen ist einer der Hauptschuldigen für unerschütterliche Müdigkeit. Ein oder zwei Nächte unruhigen Schlafes können Schläfrigkeit verursachen, und wenn Sie es sind
Wenn du jede Nacht ein paar Stunden Schlaf nimmst, wird die Erschöpfung dein Leben bestimmen. Priorisieren Sie mehr Schlaf, damit Sie den ganzen Tag erfrischt und energiegeladen aufwachen.
5. Frühstück essen
Das Überspringen des Frühstücks bereitet Sie auf einen lethargischen Morgen vor und kann Sie den ganzen Tag über müde machen. Indem Sie ein ausgewogenes Frühstück mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen, stärken Sie Ihren Geist und
Körper für stundenlange Arbeit oder Spiel. Das Frühstück steigert Ihre Energie und schärft Ihren Geist mit lang anhaltender Ausdauer. Auch wenn Sie dazu neigen, aufzuwachen und aus der Tür zu eilen, nutzen Sie schnell zubereitete Mahlzeiten,
wie Eier- und Wurstgerichte erhitzen und essen, Nussbutter und Marmelade auf Toasterwaffeln, Obst- und Joghurt-Smoothies oder Studentenfutter und Ricotta-Käse.
6. Entscheiden Sie sich für kleinere, häufige Mahlzeiten
Wenn Ihre tägliche Ernährung dazu neigt, zwei oder drei große Mahlzeiten im Abstand von mehreren Stunden zu sich zu nehmen, kann Ihr Energiemangel von einem niedrigen Blutzuckerspiegel herrühren. Schwere Mahlzeiten neigen dazu, schläfrig zu machen, weil die Energie dafür benötigt wird
Verdauung, und wenn Ihre nächste Mahlzeit Stunden nach der Verdauung Ihrer Nahrung ist, haben Sie am Ende einen niedrigen Blutzucker, was ein weiterer Energieverlust ist. Zielen Sie auf vier bis sechs kleinere Mahlzeiten im Abstand von drei bis vier. ab
Stunden – leichtere Mahlzeiten belasten Sie nicht und häufige Mahlzeiten halten Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Niveau. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre üblichen Portionen reduzieren und eine gesunde Kalorienzufuhr beibehalten
Aufnahme.
7. Intelligenter Snacken
Snacken hat bei all den kalorienreichen, zucker- und fettreichen Fertiggerichten einen schlechten Ruf. Aber Naschen von frischem Obst und Gemüse, Salaten, leichten Suppen, kleinen Sandwiches, Nüssen, ganz
Körner, Joghurt und Käse sind eine gesunde Möglichkeit, Ihre Energie zu erhöhen, wenn die Einbrüche am Vormittag oder Nachmittag eintreten. Vollwertkost strotzt nur so vor Vitalität und ist ein optimales Mittel, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, da
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die empfohlene tägliche Zufuhr an wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen erhalten. Denken Sie daran, dass Snacks kleine Mahlzeiten sind, die Sie bis zum Essen überbrücken –
Das Naschen großer Portionen kann zur Gewichtszunahme beitragen, was auch Ihre Energie verringern kann.
8. Austrinken
Schon eine leichte Dehydration kann zu geistiger und körperlicher Ermüdung führen. Sie benötigen täglich etwa acht Gläser Wasser – oder eine andere koffeinfreie Flüssigkeit – und mehr, wenn Sie Sport treiben oder
sind in extremen Klimazonen. Versuchen Sie, vom Aufwachen bis zum Schlafengehen alle zwei Stunden ein Glas Wasser zu trinken. Es wird Sie den ganzen Tag über erfrischt und gut hydratisiert halten.
9. Begrenzen Sie Ihr Koffein
Der anfängliche Energieschub, den Sie beim Kaffeetrinken erlebt haben, hat wahrscheinlich nachgelassen und tritt nur auf, wenn Sie mehr trinken – und dann noch mehr. Ihr Körper entwickelt sich auf natürliche Weise
Toleranz gegenüber Koffein, daher ist es eine kurzlebige Lösung, sich auf Ihre Tassen Kaffee zu verlassen, um Ihre Energie zu steigern. Und wenn Sie Ihren Körper jedes Mal mit Koffein aufrütteln, wenn Sie sich müde fühlen, erhöht dies nur Ihre Müdigkeit
– Sie erhalten einen sofortigen Lift, gefolgt von einem Energiecrash. Halten Sie sich morgens an eine oder zwei Tassen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen und sich gesund ernähren, werden Sie sich wahrscheinlich nicht wie Sie fühlen
muss den ganzen Tag Kaffee trinken.
10. Tanken Sie neue Energie mit Bewegung
Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sport Sie nur noch müder macht, wird das Pumpen Ihrer Muskeln Ihr Gehirn und Ihren Körper mit Sauerstoff versorgen und Ihnen einen belebenden Endorphinschub geben. Nur zügig nehmen
walk kann Ihre Energiereserven auffrischen. Bewegung wird Sie schnell aufwecken, Ihre Anspannung bändigen und Ihre Gesundheit verbessern. Wenn dieses Mittagsunwohlsein beginnt, gehen Sie ins Fitnessstudio, ins Yoga-Center oder ins Lokal
parken, um zu trainieren und Ihren Kampf gegen die Müdigkeit zu gewinnen.
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