Wenn es um 15:00 Uhr geht, sehnen Sie sich nach einer Mittagspause für Ihre extra große Kaffeetasse? Bevor Sie eine weitere Tasse trinken, halten Sie inne und denken Sie darüber nach, was Ihr Körper Ihnen tatsächlich sagt. Während eine oder zwei Tassen Kaffee ein vorübergehender und harmloser Muntermacher am Morgen sind, sollten Sie sich nicht auf Koffein verlassen müssen, um den Tag zu überstehen. Hier sind einige koffeinfreie Tipps, um Ihre Energie zu steigern.
Koffeinfreier Tipp Nr. 1: Überprüfen Sie Ihre Nahrungsaufnahme
„Ein Einbruch um 15 Uhr ist uns nicht angeboren“, sagt Angela Pifer, MSN, zertifizierte Ernährungsberaterin, Gründerin von Ernährung Northwest Co. und hauseigene Ernährungsberaterin für das International Ballet Theatre. „Da Nahrung uns Energie gibt, ist es eher ein Problem, dass unser Blutzucker sinkt.“
Pifer fordert ihre Patienten auf, die Augen zu schließen und sich ihre Nahrungsaufnahme im Laufe des Tages vorzustellen. Das Line-up kann ein kleines Frühstück mit Kaffee, ein leichtes Mittagessen, vielleicht einen Snack und ein Abendessen umfassen, aber was Pifer findet, ist das meiste Menschen verbrauchen den Großteil ihrer Kalorien nach 13 Uhr, wenn sie vor und nach 13 Uhr die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen sollten PN.
Koffeinfreier Tipp #2: Essen Sie morgens mehr
Indem Sie den Hunger unterdrücken und ihn später am Tag ankurbeln, bekämpfen Sie den natürlichen Drang, früher zu essen, und bereiten sich darauf vor, später mehr Kalorien – vielleicht zu viele – zu sich zu nehmen. Laut Pifer müssen Sie Ihre Kalorien über den Tag hinweg ausgleichen, um Heißhungerattacken zu stoppen und Sie in Bewegung und Energie zu halten.
Um den ganzen Tag wachsam zu bleiben, empfiehlt sie, den ganzen Tag über regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Spitzen und Täler Ihres Blutzuckerspiegels zu vermeiden.
Koffeinfreier Tipp #3: Snack smart
Laut Pifer enthält ein gesunder Snack 75 Prozent komplexe Kohlenhydrate zu 25 Prozent magerem Protein. Dieses Verhältnis steigert Ihre Energie und hält sie aufrecht. Im Folgenden finden Sie einige intelligente Snack-Vorschläge.
Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören:
- 1 Stück Obst
- 5 bis 6 Vollkorncracker
- eine halbe Vollkorn Pita
- 1 Stück Vollkornbrot oder Toast
- eine viertel Tasse Go Lean Cereal
- eine viertel Tasse ballaststoffreiches Müsli
- 4 bis 5 Stück Trockenfrüchte
- 1 Tasse rohes Gemüse
Kombiniere eines dieser Kohlenhydrate mit einem Protein, wie dem folgenden:
- 1 Portion Nüsse (9 Mandeln, 7 Pekannüsse, 3 Walnüsse, 1 Macadamia
- 6 Unzen Joghurt
- 2 Teelöffel Nussbutter
- 2 Esslöffel Hummus
- 8 Unzen Milch oder Sojamilch, fettfrei oder leicht
- 2 bis 3 Unzen Fleisch oder Thunfisch
- 1 Unze Käse (härterer Käse hat weniger Fett als weicher)
- 1 Ei (hartgekocht oder anders)
Koffeinfreier Tipp #4: Trinken Sie einen Smoothie
Ein weiterer toller Snack oder eine leichte Mahlzeit sind gesunde Smoothies. Pifer empfiehlt Smoothies aus Reis, Mandeln, Cashewnüssen, Soja oder normaler Milch. Um Sie zufrieden zu stellen und Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten, fügen Sie eine zusätzliche Proteinquelle hinzu. Füge zur Nahrungsergänzung Bio-Proteinpulver in Form von Reisprotein hinzu oder du kannst das Proteinpulver weglassen und 1 Esslöffel Leinmehl oder Nussbutter verwenden.
(Klicken Sie für Super-Smoothie-Rezepte, um Ihre Energie zu steigern.)
Befolgen Sie diese koffeinfreien Tipps und Sie haben den ganzen Tag Energie und müssen nicht an die Kaffeetheke gefesselt sein.
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