Botox zu bekommen und Hunderte von Dollar für Anti-Aging-Hautcremes auszugeben, sind nicht die einzigen Möglichkeiten, Ihre Haut gesund und frisch aussehen zu lassen. Eine der effektivsten Strategien für eine super Haut besteht darin, Ihren Körper mit vielen Nährstoffen zu versorgen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel Falten und Sonnenschäden vorbeugen und Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgen kann. Wenn Sie das nächste Mal Lebensmittel einkaufen gehen, haben Sie auch eine Einkaufsliste für Ihre Haut.
ORANGE UND ROTE OBST UND GEMÜSE
Obst und Gemüse mit einem hohen Anteil an orangen und roten Pigmenten sind reich an Antioxidantien, die Falten vorbeugen können. Süßkartoffeln, Tomaten und Melonen zum Beispiel können dazu beitragen, dass deine Haut straff und strahlend bleibt. Fügen Sie mehr von diesem lebendigen Obst und Gemüse zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Anstatt Kartoffelpüree oder Ofenkartoffeln mit weißen Kartoffeln zuzubereiten, verwenden Sie Süßkartoffeln mit braunem Zucker und einem Klecks Butter. Wenn Sie ein Sandwich oder einen Salat zum Mittagessen essen, fügen Sie ein paar Scheiben frischer, leuchtend roter Tomate hinzu und essen Sie statt Chips oder Brezeln saftige Melonenstückchen.
ZITRUS
Der tägliche Verzehr von Zitrusfrüchten trägt dazu bei, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, was auf lange Sicht Falten verhindert. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das verhindern kann, dass das Kollagen in Ihrem Gesicht absackt. Da Vitamin C jedoch wasserlöslich ist, ist der Vitamin-C-Spiegel, der in Ihrem Körper gespeichert werden kann, niedrig, was bedeutet, dass Sie jeden Tag auffüllen müssen. Orangen sind die beste Vitamin-C-Quelle, aber auch Grapefruits, Zitronen und Limetten sind eine gute Wahl, um Ihren Vitamin-C-Spiegel hoch zu halten. Kollagen beginnt mit 30 abzubauen – fangen Sie jetzt an, sich einzudecken.
Für eine sommerlich frische Ergänzung Grapefruit unter einen Salat mischen. Pressen Sie frische Zitronen oder Orangen aus und machen Sie Limonade oder Orangensaft. Drücken Sie Limetten oder Zitronen über Fisch und Hühnchen für einen würzigen Pizzazz. Probieren Sie dieses Rezept für Zitrusgarnelen und Baby Bok Choy.
WAHRE TEES
Das als EGCG bekannte Antioxidans ist eine hochwirksame Substanz, die Akne, Sonnenschäden und Entzündungen der Haut verhindern kann. EGCG ist auch dafür bekannt, Hautkrebs und Tumore zu bekämpfen. Echte Tees, grün, schwarz oder weiß sind die besten Möglichkeiten, EGCG zu konsumieren. Vier bis sechs Tassen Tee pro Tag sind die Menge, die benötigt wird, um eine wohltuende Wirkung auf die Haut zu haben. Ersetzen Sie Ihren täglichen Kaffee nach und nach durch Tee – die Antioxidantien im Tee helfen nicht nur Ihrer Haut, sondern sind auch für Ihren ganzen Körper gesund. Genießen Sie Ihren Tee mit diesen köstlichen Rezepte für Nachmittagstee-Kuchen.
BLATTGEMÜSE
Vitamin A, einer der wichtigsten Hauthelfer, verhindert, dass Ihre Haut austrocknet und schuppt. Vitamin A ist essentiell für den Zellerneuerungsprozess und fördert das Wachstum neuer Haut. Spinat, Brokkoli und Eskariol sind nur einige leckere Beispiele für dunkelgrünes Blattgemüse das jede Menge Vitamin A enthält. Frisches, gefrorenes, rohes oder gedünstetes Blattgemüse sind alle von Vorteil für die Gesundheit der Haut.
MEERESFRÜCHTE
Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Sardinen und Schalentieren vorkommen, haben entzündungshemmende Eigenschaften und können sonnenbedingte Hautschäden bekämpfen. Omega-3-Fettsäuren schützen auch vor Sonnenbrand. Während der Verzehr von Fisch Ihre Haut herrlich machen kann, Halten Sie Ihren Verzehr von Meeresfrüchten auf einem moderaten Niveau damit Sie nicht zu viel Quecksilber verbrauchen. Es reicht aus, ein- oder zweimal pro Woche Fisch zu essen, besonders wenn Sie Ihre Ernährung mit anderen gesunden Hautnahrungsmitteln überladen.
