Nährstoffe geben unserem Körper den Treibstoff, den wir für ein energetisches, gesundes und nahrhaftes Leben brauchen, aber die richtige Menge davon zu bekommen ist nicht immer einfach. Unsere Experten haben sich mit einigen der häufigsten Nährstoffe befasst, an denen Frauen nachlassen, zusammen mit einfachen Möglichkeiten, sie zu konsumieren. Lesen Sie weiter, um Ihre Nährstofferziehung aufzufrischen.
Kalzium
An welchen Nährstoffen lässt du nach?? Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff, den viele Frauen vernachlässigen. Nach zertifizierter Gesundheit und Ernährung Coach Lisa Consiglio Ryan, fehlt vielen Frauen genug Kalzium, um sich vor Osteoporose zu schützen. „Calcium schützt Ihre Knochen und beugt Osteoporose und Stressfrakturen vor.“ Weitere Möglichkeiten, die Knochen stark zu halten, findest du in diesem Artikel.
Consiglio Ryan weist darauf hin, dass die meisten Frauen das Gefühl haben, dass sie Kalzium nur aus Milchprodukten beziehen können, die möglicherweise dick machen. Nicht wahr! Consiglio Ryan empfiehlt, Kalzium durch Gemüse, Nüsse und Samen zu finden.
Finden Sie es in: Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Sesam und Grünkohl. Lustige Tatsache – Consiglio Ryan sagt, dass Sesamsamen 1.160 mg haben. Kalzium, während eine Kuhmilch nur 291 mg hat!
Wie viel brauchen Sie: Frauen unter 25 benötigen 1.200 bis 1.500 mg. von Kalzium pro Tag, um die Knochengesundheit zu unterstützen. Frauen zwischen 25 und 50 benötigen 1.200 mg. pro Tag und Frauen über 50 benötigen 1.500 mg. pro Tag.
Folsäure (Folat)
„Ein Mangel an Folsäure kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken“, erklärte Consiglio Ryan. „Neben der Vorbeugung einiger genetischer Krankheiten und dem Schutz vor Geburtsfehlern bei Babys kann Folsäure auch Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen vorbeugen.“
Laut Consiglio Ryan ist es für die meisten Frauen leicht, Folsäure zu vergessen, da viele der verarbeiteten Körner, die wir essen, während des Raffinationsprozesses von Folsäure und anderen Nährstoffen befreit werden.
Finden Sie es unter: Vollkorn. „Wählen Sie Brot und Cerealien, indem Sie auf den Etiketten nach „Vollkorn“ suchen. Achten Sie beim Kauf dieser Artikel auf „100% Vollkornmehl“ im Gegensatz zu „angereichertem Mehl“. Essen Sie auch viel grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl“, sagte Consiglio Ryan.
Wie viel brauchen Sie: Die meisten Frauen sollten etwa 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag konsumieren, während schwangere Frauen und diejenigen, die eine Schwangerschaft erwarten, etwa 600 Mikrogramm zu sich nehmen sollten.
Eisen
Hast du Eisen? Laut Consiglio Ryan tun dies die meisten Frauen nicht. „Frauen neigen dazu, weniger eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, was zu Eisenmangel führen kann“, sagte sie. Laut Consiglio Ryan haben 12% der Frauen vor der Menopause einen Eisenmangel. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Nährstoffmängel.
Finden Sie es unter: Fleisch und Meeresfrüchte oder ein Eisenpräparat. „Fleisch wie Rinderhackfleisch, Leber, Steak, Schweinefleisch und Hühnchen sind alle reich an Eisen“, sagte Consiglio Ryan. „Kombiniere Fleisch mit Vitamin-C-Quellen wie Zitrusfrüchten und Säften. Dies erhöht die Eisenaufnahmerate.“
Wenn Fleisch nicht Ihr Ding ist, empfiehlt Consiglio Ryan, Eisen aus Tofu, Weizenkeimen, Brokkoli, Spinat, Bohnen und Linsen zu beziehen.
Wie viel brauchen Sie: Consiglio Ryan empfiehlt Frauen im Alter von 20 bis 50 Jahren, 18 mg zu sich zu nehmen. aus Eisen. Frauen über 50 sollten auf 8 mg schießen.
Wasser
Wasser ist ein übersehener und sehr essentieller Nährstoff. Und laut Gesundheits- und Fitnessberater und Autor von BodyInstinct – 6-wöchiges Total-Transformation-Programm, Tari Rose, Frauen bekommen nicht genug davon. „Frauen nehmen möglicherweise viel ‚Flüssigkeit‘ in Form von Kaffee, Tee oder Diätlimonaden zu sich, aber sie enthalten entweder Koffein (z natürliches Diuretikum und Entwässerungsmittel), künstliche Süßstoffe (nicht gut für den Körper) oder Kohlensäure (schlecht für die Knochen),“ sie genannt.
Was also soll ein Mädchen tun? „Du brauchst klares Wasser, und zwar eine Menge. Achten Sie darauf, an Trainingstagen, wenn es heiß ist, wenn Sie viel Salz gegessen haben und wenn Sie Ihre Menstruation haben, mehr Wasser zu sich zu nehmen“, empfiehlt Rose.
Wie viel brauchen Sie: Consiglio Ryan empfiehlt, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag zu trinken.
