Ich weiß, dass dies eine große Behauptung ist, aber meiner Erfahrung nach ist dies das Problem, das ich bei den meisten Trainingseinheiten sehe (mach weiter, greif mich an, aber lies zuerst, woher ich komme).
t Wo bekomme ich meine Ansprüche? Durch stundenlanges Lehren von Workouts für Menschen, Männer und Frauen, auf der ganzen Welt. Nein, dies war keine verifizierte wissenschaftliche Studie; es sind vielmehr meine persönlichen Beobachtungen durch Erfahrung.
t WAS IST dieses „große Hindernis“?
t Fertig, hier kommt es… Intensität, auch bekannt als körperliche Anstrengung.
t Klingt offensichtlich, oder? Es ist jedoch der Schuldige, der so viele von uns davon abhält, unsere Ziele zu erreichen.
t Mangelnde Intensität hat viele Formen und kann auf verschiedene Weise geheilt werden, aber unterm Strich ist, dass die Leute damit einverstanden sind, sich „mäßig unwohl“ zu fühlen, aber wir drängen uns selten so weit, wie wir kann.
t Unser Körper ist mindestens 50 Prozent stärker, als unser Verstand uns glauben lässt; Wie auch immer, ichEs ist der menschliche Instinkt, uns selbst herunterzufahren, um unsere Energie zu bewahren und „durchzukommen“. Das ist das Problem bei den meisten 45 – 60 Minuten Workouts, dem Ebenen intensiver Segmente sind zu lang, als dass wir die Grenzen wirklich überschreiten könnten. Stattdessen senken wir unser Anstrengungsniveau auf einen Zustand, der es uns ermöglicht, zu erhalten uns selbst.
t Was können Sie tun? Hier sind ein paar Möglichkeiten, um mehr aus Ihrem Training herauszuholen:
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Denke "unbequem werden"
tHaben Sie keine Angst vor Atemnot und behalten Sie das Ziel vor Augen. Zum Beispiel: schneller laufen! Cardio-Liebhaber können Zeit priorisieren, aber versuchen Sie, Sprint-Bursts zu Ihren Läufen hinzuzufügen. Nicht laufen? Das kannst du mit allem machen. Fahrrad? Fahrrad schneller! Ellipsentrainer, gehen Sie härter... Sie verstehen, worauf es ankommt.
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Einen Plan haben
tOhne Plan kann ein Gang ins Fitnessstudio schnell zur totalen Zeitverschwendung werden. Um nicht ziellos von einem Gerät zum nächsten zu wandern, skizzieren Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus und setzen Sie sich klare Trainingsziele. Wenn Sie mit einem bestimmten Zweck hineingehen, maximieren Sie Ihre Zeit.
Übung „im Moment“
Anstatt über einen längeren Zeitraum zu trainieren, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und nicht auf das, was noch vor Ihnen liegt. Es ist besser, die ersten paar Intervalle so hart zu machen und mehr Erholungszeit zu brauchen, als das Training zu durchbrechen. Sie können alles für einen begrenzten Zeitraum tun, und es ermöglicht Ihrem Körper (und Ihrem Geist), härter zu drängen, als dies in unbekannten Zeitintervallen möglich wäre.
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Verteile deine Zeit nicht mit mehreren Aufgaben
tEs ist verlockend, E-Mails auf dem Ergometer abzufeuern (oder auf deinem Handy auf Instagram zu surfen), aber ein Ausflug ins Fitnessstudio sollte die richtige Zeit für dich sein trennen von all dem und konzentriere dich darauf, deinen Körper zu trainieren. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie den Timer an der Maschine verwenden, um Intervalle durchzuführen (Volldampf voraus).
t Übung funktioniert, aber Sie müssen sie trainieren; Es ist das Einzige, was jemand anderes nicht für dich tun kann.
t Hier sind fünf fantastische Intervall-Workouts (keine Ausrüstung erforderlich).
THinweis: Diese Workouts geben Ihnen den Rahmen; Sie entscheiden, wie hart Sie arbeiten können.
- Körpergewichtstraining im Tabata-Stil
- Schnelles 100-Kalorien-Cardio-Training
- Super Burn-Training
- Verrücktes intensives Ganzkörpertraining
- Das Beste aus Barrys 12-Minuten-Intervall-Training
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t Bitte beachten Sie, dass es mehrere andere Faktoren gibt, die Sie von Ergebnissen abhalten könnten, wie z. B. Konsistenz, Ernährung usw. Aber das ist das Hauptproblem, das ich bemerke, wenn es um die Zeit geht, die die Leute tatsächlich mit dem Training verbringen.
t Also nächstes Training, wissen Sie, was Sie tun und wirklich arbeite es!
