Mit dem Beginn des neuen Jahres beschließen viele von uns, gesündere Entscheidungen zu treffen, ein Ziel, das normalerweise mit der Unterstützung von Freunden leichter wird. Aber was ist, wenn unsere Freunde ungeachtet ihres Wohlwollens unwissentlich zu unseren schlechten Gewohnheiten beitragen und sie ermutigen? Müssen wir bei unserem Streben nach mehr Gesundheit im neuen Jahr auch neue Freunde finden?
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t Es ist die erste Woche des neuen Jahres, und so überdenken Millionen von Menschen – wie vom Gesetzgeber verordnet – ihren Lebensstil neu und beschließen, dieses Jahr bessere und gesündere Entscheidungen zu treffen. Wenn wir uns eine neue Gewohnheit oder ein neues Ziel aneignen, ist es natürlich hilfreich, Unterstützung und Ermutigung von unserer Familie und Freunden zu erhalten. Aber was ist, wenn unsere Freunde unsere schlechten Gewohnheiten fördern, ohne es zu wissen? Müssen wir unsere alten Freunde mit unseren alten Gewohnheiten hinter uns lassen?
Gewohnheiten fühlen sich gut an
t Nach dem Oxford English Dictionary ist eine Gewohnheit „eine feste oder regelmäßige Tendenz oder Praxis, insbesondere eine, die schwer aufzugeben.“ Diese Definition fasst das Konzept genau zusammen, sogar unsere Neigung, eine Gewohnheit mit Negativem zu assoziieren Verhalten. Denn wenn wir an Gewohnheiten denken, denken wir natürlich an Rauchen, zu viel Trinken, schlechtes Essen, endloses Fernsehen oder Knacken mit den Fingerknöcheln (brutto!). Tatsache ist jedoch, dass Gewohnheiten auch gute Dinge sein können, wie etwa jeden Morgen zu meditieren, Obst und Gemüse zu essen, Zahnseide zu verwenden und täglich Sport zu treiben oder vor dem Schlafengehen zu lesen.
t Wenn eine bestimmte Handlung eine wertvolle Belohnung liefert, dann wiederholen wir das Verhalten natürlich immer und immer wieder und genießen diese Belohnung. Zum Beispiel 1) Kuchen bestellen, 2) einen Zuckerschub bekommen, 3) sich sofort wohlfühlen und 4) abspülen und wiederholen. Da unser Gehirn versucht, so einfach und effizient wie möglich zu funktionieren, speichern wir im Laufe der Zeit eine Erinnerung an diese lohnende Aktivität in unsere Nervenbahnen und stellen die Aufgabe im Wesentlichen auf den Autopiloten. Wenn wir also eine Atempause von blauer Stimmung oder hohem Stress suchen, tritt unser Gehirn in Aktion und weist uns an „ein Stück Kuchen essen“, weil es gelernt hat, dass dieses Verhalten das sofortige Ergebnis von Gutem liefert Gefühle.
T Forschung schlägt vor, dass wir zwar sicherlich neue Nervenbahnen schaffen und Erinnerungen an neue Belohnungen durch wiederholtes Verhalten (wie zum Beispiel Sport, um das Gute zu produzieren) in sie eingraben können Gefühle, die durch erhöhte Endorphine in unserem Körper verursacht werden), bleiben die alten Pfade – auch bei längerer Nichtbenutzung – intakt und können selbst bei der geringsten Provokation erneut ausgelöst werden. Deshalb sterben alte Gewohnheiten schwer.
Huhn oder Ei – Freund oder Gewohnheit
t OK, wir wissen jetzt also, wie sich Gewohnheiten – sowohl gute als auch schlechte – bilden und warum sie schwer zu überwinden sind. Aber was machen wir, wenn wir eine schlechte Angewohnheit ablegen oder eine neue, positive Angewohnheit beginnen wollen und unsere Freunde nicht die gleichen Ziele haben?
t Auch wenn es offensichtlich erscheinen mag, bestätigt eine aktuelle Studie, dass Menschen dazu neigen, sich mit anderen zusammenzutun, sich zu vermischen und Kontakte zu knüpfen teilen ihren Lebensstil und Gewohnheiten. Raucher zum Beispiel neigen überdurchschnittlich dazu, mit anderen abzuhängen, die ebenfalls rauchen. Ebenso haben diejenigen, die Sport zu einem Teil ihrer täglichen Routine machen, häufiger als andere Freunde, die ebenfalls jeden Tag ins Schwitzen kommen wollen. Und während die Forschung diesen Zusammenhang festgestellt hat, gibt es Diskussionen darüber, was die Ursache und was die Wirkung ist.
t Freundschaften Menschen mit denen, die ihnen ähnlich sind (ein Begriff, der als Homophilie bekannt ist), oder nehmen Menschen einen Lebensstil an, der auf ihrem Freundeskreis basiert (ein Phänomen, das als soziale Ansteckung bekannt ist)? Die Antwort ist… ein bisschen von beidem.
Überwinde schlechte Gewohnheiten und behalte deine Freunde
t Die Wahrheit ist, dass wir Leute suchen, die uns ähnlich sind und Wir neigen dazu, den Massen zu folgen, wenn es um Ernährung, Bewegung, Kleidungswahl, Lerngewohnheiten, eheliche Treue usw. geht. Du verstehst den Punkt. Sie wählen Freunde zunächst aus, weil Sie zu ihnen passen, und passen sich dann natürlich den Normen dieses Kreises an.
t Wenn Sie also sehen, dass ein Freund einen Hamburger mit Pommes bestellt, dann neigen Sie eher dazu, dies als eine akzeptable Mahlzeit zu betrachten und erlauben sich, dieselbe kalorienreiche Mahlzeit zu bestellen. Ebenso, wenn Sie Ihren Freund beim Marathontraining sehen, sehen Sie Fitness wieder als salonfähig an und neigen eher dazu, selbst auf die Straße zu gehen.
t Es liegt also auf der Hand, dass Ihre Bemühungen, Gewohnheiten zu ändern, wenn Sie zufällig mit einer weniger gesunden Menschenmenge verkehren, am gesünderen Ende des Spektrums wird schwieriger sein, als wenn Sie Zeit mit Fitness und Diät verbringen Enthusiasten.
t Aber lassen Sie sich nicht täuschen, dass wir alle Lemminge sind, die nur darauf warten, zu irgendeinem Verhalten verleitet zu werden. Unsere Entscheidungen sind immer noch unsere eigenen. Auch wenn sich Ihre Freunde ab und zu eine Zigarette anzünden, steht es Ihnen frei, sich zu enthalten. Wenn sich Freunde zu einem Frisbee-Spiel versammeln, können Sie ebenfalls mitmachen.
TFreundschaft basiert mehr auf Selbstauskunft, Unterstützung, Interaktion und einer positiven Einstellung als auf dem, was eine Person zum Mittagessen bestellt. Mit diesem neuen Jahr und Neubeginn sollten Sie also unbedingt versuchen, gesündere Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie auch einige neue und gesündere Menschen treffen und Kontakte knüpfen. Aber denken Sie nicht, dass Sie dazu Ihren sozialen Kreis umdrehen müssen.
t Setzen Sie stattdessen zusätzlich zu „Fit werden“ auf Ihre Zielliste, und setzen Sie „Sei ein positives Vorbild“ auf die Liste. Ihre alten Freunde werden Sie für Ihre Ermutigung zu schätzen wissen, und ich wette, dass griechische Salate und Plankenpositionen finden sich bald auf der Liste dessen, was Ihre Gruppe als „akzeptabel und“ erachtet normal."
