Die richtige Menge an Schlaf ist für Sie körperlich und geistig sehr wichtig. Schlafmangel kann nicht nur das Risiko für Erkältungen erhöhen, sondern auch Bluthochdruck, Schlaganfälle, Herzinfarkte und alle möglichen emotionalen Probleme. Also hier ist wie man Schlafen Sie besser!
Finde heraus, wie viel Schlaf du brauchst
Wenn Sie sieben Stunden pro Nacht bekommen und tagsüber immer noch müde sind, brauchen Sie wahrscheinlich mehr. Erhöhen Sie es also auf acht und halten Sie sich zwei Wochen lang an diesen Zeitplan, und bewerten Sie ihn dann erneut.
Bleib ruhig!
Wenn Sie Ihren Thermostat abends auf eine kühlere Temperatur einstellen, können Sie besser schlafen – die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 18 ° C (oder 65 ° F). Achten Sie auch darauf, nicht zu viele Decken zu verwenden, insbesondere in den wärmeren Monaten, da zu warm in der Nacht den Schlaf stören kann.
Lichtquellen eliminieren
Lichtquellen, die so klein sind wie das Licht eines Weckers oder Handys, können Ihr Gehirn davon abhalten, es wahrzunehmen Zeit zum Schlafen, also entferne jegliche Elektronik, die Licht ausstrahlt – dazu gehört auch das „Standby“-Licht an deinem Laptop oder Fernseher.
Pass auf was du sagst
Aufpassen, was du tagsüber isst und trinkst, kann dir helfen, besser zu schlafen. Essen kann das Einschlafen erschweren, daher empfehlen Experten, die letzte Mahlzeit oder den letzten Snack zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie auch Alkohol, Zigaretten und Koffein – sie alle können Sie wach halten.
Seien Sie konsequent
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen – auch am Wochenende. Dies wird Ihren Schlafzyklus verbessern und Ihnen helfen, befriedigendere Z's zu bekommen!
Mehr Schlafhilfe
Suchen Sie sich kurz vor dem Zubettgehen einen ruhigen Ort und lauschen Sie dieser Meditation. Erlauben Sie sich zu entspannen und zu entspannen. Lass los, was in deinem Tag passiert ist.
