Wenn Sie den Beginn des Sommers und faule Tage am Pool vorwegnehmen, werden Sie mit diesen schneller fit Acht einfache Tipps, von denen die Fitnessexpertin und Inhaberin von Burn, Lisa Corsello, sagt, dass sie dich in sechs abspecken werden Wochen. Corsello ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Group-Fitness-Trainerin, die ihre charakteristische Fitnessmethode namens Burn entwickelt hat. Machen Sie sich bereit zu brutzeln!
Wenn Sie den Beginn des Sommers und faule Tage am Pool vorwegnehmen, werden Sie mit diesen acht einfachen Tipps, die Fitnessexperte und Inhaber von Burn, schneller fitter werden. Lisa Corsello, sagt, wird Sie in sechs Wochen abnehmen. Corsello ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Group-Fitness-Trainerin, die ihre charakteristische Fitnessmethode namens Burn entwickelt hat. Machen Sie sich bereit zu brutzeln!
1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks
„Wenn das Leben hektisch wird, machen die meisten von uns zu lange zwischen den Mahlzeiten“, sagt Corsello. „Wenn wir ein paar Momente zum Essen haben, haben wir nicht immer die Zeit, die gesündesten Entscheidungen zu treffen und am Ende alles zu essen und wann immer wir können.” Der Fitnessexperte sagt, dass das Verhungern den Stoffwechsel verlangsamt und zu Essattacken führen kann Essen. Sie empfiehlt, im Voraus zu planen, damit Sie immer eine gesunde Mahlzeit und Snacks zur Hand haben, damit Ihre Energie und Ihr Stoffwechsel nicht zusammenbrechen.
2. Recherchiere Restaurants, bevor du ausgehst
Wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen ausgehen, informieren Sie sich immer im Voraus über die Speisekarte des Restaurants, um die gesündeste Option auszuwählen, rät Corsello. Das bedeutet nicht, dass Sie sich durch einen Salat quälen müssen (es sei denn, das Restaurant hat wirklich gute Salate), während Ihre Freunde Schweinefleisch essen, Aber wenn Gewichtsverlust ein Ziel ist, sollten Sie gesündere Optionen wählen – viele Restaurants geben sogar die gesünderen Optionen auf ihren an Speisekarte.
3. Erhöhe dein Cardio
„Versuchen Sie, 15 bis 20 zusätzliche Minuten Cardio zu Ihrem regulären Trainingsprogramm hinzuzufügen, um während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen“, schlägt Corsello vor. „Füge deiner Playlist ein paar inspirierende Songs hinzu und halte deine Herzfrequenz hoch. Ihr Körper wird es Ihnen danken.“ Du verbesserst deine Cardio-Fitness und verbrennst gleichzeitig mehr Kalorien.
4. Ändere deine Trainingsroutine
Wenn der Gedanke, mehr Cardiotraining hinzuzufügen, Sie bereits zum Gähnen bringt, empfiehlt Corsello, sich für jeweils 5 bis 10 Minuten auf drei bis vier verschiedene Cardiogeräte zu setzen, anstatt sich nur auf einem zu quälen. „Probieren Sie zusätzlich zu dem erhöhten Cardio-Training eine neue Krafttrainingsroutine aus“, fügt sie hinzu. "Unser Körper und Geist passen sich an die gleichen alten Übungen an, also stellen Sie sicher, dass Sie sich jede zweite Woche auf neue Weise herausfordern."
5. Erleichtern Sie Ihr Gewichtheben
Bevor Sie sich darauf freuen, dass Sie Ihre Zeit im Kraftraum verlieren können, sagt Corsello: "Wenn Sie an schwere Gewichte gewöhnt sind, greifen Sie zu leichteren" Gewichte und trainiere jede Muskelgruppe doppelt so lange.“ Dies bringt Abwechslung in Ihr Training und fordert Ihre Muskeln auf eine neue Weg.
6. Geh zur Klasse
„Bei so vielen neuen Workout-Trends ist für jede Fitness-Persönlichkeit etwas dabei“, schwärmt Corsello. „Fragen Sie sich, was Ihnen am meisten Spaß macht und suchen Sie nach einem Kurs mit einer ähnlichen Fitnessphilosophie.“ Die Abwechslung beim Training ist gut für Körper und Geist. „Scheuen Sie sich nicht, anzurufen und Fragen zu stellen oder vorbeizuschauen und sich einen Kurs anzusehen, bevor Sie teilnehmen. Es ist wichtig, etwas zu finden, das herausfordernd ist und Spaß macht“, fügt der Fitnessexperte hinzu.
7. Verfolge deine Kalorien
Es stimmt: Die Ernährung ist der wichtigste Aspekt beim Abnehmen. Corsello empfiehlt Ihnen, ein Ernährungstagebuch zu führen oder eine von Hunderten von Online-Kalorien-Tracker-Sites auszuwählen, um Verstehen Sie besser, wie das, was Sie essen, zu Ihrer Gewichtszunahme und -abnahme sowie zu Ihrer Gesamtenergie beiträgt Ebenen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch die kleinen Handvoll Essen, von dem Sie naschen, mit einschließen
8. Reduziere die Cocktails
Planen Sie eine große Nacht? Sich zur Gewichtsreduktion zu verpflichten, bedeutet nicht unbedingt das Ende Ihres sozialen Lebens. „Vermeiden Sie einfach kalorienreiche Cocktails und wählen Sie nach Möglichkeit Diät-Soda oder Diät-Tonic Water“, sagt Corsello. „Versuchen Sie auch sich selbst Grenzen zu setzen, denn Kater neigen dazu, am nächsten Tag zu viel zu essen.“ Damit Ihre Cocktailkalorien nicht Corsello empfiehlt, zwischen jeder Runde mindestens ein volles Glas Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und sich zu verlangsamen Nieder.
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