Kinder greifen die Einstellung der Eltern zum Essen auf. Was Sie sagen und tun, kann sie beeinflussen und lebenslange Muster festlegen, denen sie folgen werden.
Eltern sind Vorbilder für ihre Kinder. Als Eltern versuchen wir zu überwachen, was wir sagen und wie wir handeln, um ihnen ein gutes Beispiel zu sein. Mit zunehmender Fettleibigkeit bei Kindern und vielen jungen Mädchen, die unter einem schlechten Körperbild und schlechtem Essen leiden Störungen ist es wichtiger denn je, dass wir das praktizieren, was wir predigen und positive Gewohnheiten für unsere Töchter.
Kinder können die Einstellung der Eltern zum Essen aufnehmen. Um ihnen einen gesunden Start ins Leben zu ermöglichen, ist das, was Sie tun, genauso einflussreich wie das, was Sie sagen!
Lebensmitteletiketten lesen
Pass auf den Zucker und das Salz auf! Maissirup, Glukose und Fruktose sollten nicht zu den ersten drei Zutaten gehören – so versteckt sich Zucker oft in Lebensmitteln. Salz ist oft in verarbeiteten Lebensmitteln und Snacks enthalten. Kennen Sie die Zutaten und begrenzen Sie ungesunde Zusatzstoffe, indem Sie mit frischen Lebensmitteln kochen.
Brechen Sie die Leckerbissen-Gewohnheit
Zuckerhaltige Snacks und Leckereien sind ab und zu in Ordnung, aber machen Sie sie zu einem Leckerbissen – wenn Sie sie nicht täglich servieren oder erlauben, werden die Gelegenheiten, zu denen Sie dies tun, zu etwas Besonderem.
Kontrollanteile
Wir leben in einer überdimensionalen Welt. In den letzten 20 Jahren ist die Größe einer „mittleren“ Limonade von 6,5 Unzen auf 20 Unzen gestiegen und hat zusätzliche 200 Kalorien hinzugefügt. Es ist kein Wunder, dass sich unsere Taillenweite erweitert hat und mehr Kinder Gewichtsprobleme haben.
Gemeinsam essen
Machen Sie es nach Möglichkeit zu einem Familienessen! Es ist erwiesen, dass Kinder gesünderes Obst und Gemüse essen, wenn die Familie gemeinsam eine Mahlzeit teilt. Der langfristige Effekt ist, dass Ihre Töchter gesündere Essgewohnheiten entwickeln und weniger Chancen haben, eine Essstörung zu entwickeln, wenn Sie zusammen essen. Junge Weibchen trinken eher Milch – und bekommen die Nährstoffe, die für starke Knochen benötigt werden – wenn sie ihre Mütter auch Milch trinken sehen.
Führe mehr Auswahl an Speisen ein
Geben Sie neuen Lebensmitteln eine Chance! Probieren Sie eine Vielzahl von frischen Produkten und lassen Sie Ihre Tochter an der Essensplanung und -zubereitung teilnehmen. Es bietet eine Lernmöglichkeit und ein Verständnis für die Zusammensetzung einer ausgewogenen Mahlzeit und hilft ihr, eine bessere Beziehung zum Essen zu entwickeln; und gemeinsam können Sie entscheiden, welche neuen gesunden Optionen es verdienen, in Ihr reguläres Familienmenü aufgenommen zu werden.
Pass auf, was du sagst
Kritisieren Sie nicht Ihren eigenen Körper und schon gar nicht vor Ihren Kindern. Junge Mädchen sind besonders beeinflussbar und wenn sie hören, dass Sie sich über Ihr Gewicht Sorgen machen, werden sie auch viel eher kritisch gegenüber ihrem eigenen Körper sein.
Keine Mahlzeiten auslassen
Wachsende und sich entwickelnde Kinder brauchen nahrhafte Mahlzeiten, um durch den Tag zu kommen – ebenso wie ihre Mütter. Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird Ihre Tochter diese schlechte Angewohnheit nachahmen. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran und lassen Sie Ihre Tochter sehen, dass Sie mit Joghurt, Obst, Vollkornprodukten und anderen einfachen Entscheidungen, die Ihnen Energie geben, gut in den Tag starten.
Gesunde Essgewohnheiten müssen keine lästige Pflicht sein. Das Einkaufen, Zubereiten und Essen nahrhafter Mahlzeiten mit Ihrer Tochter wird ihr helfen, auf natürliche Weise gute Gewohnheiten und eine gesunde Einstellung zum Essen zu entwickeln, von denen sie ihr ganzes Leben lang profitieren wird.
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