Wie kann ich eine Diät machen, wenn ich gerne esse? - Sie weiß

Es ist nicht deine Schuld, dass du von deiner Diät abgekommen bist. Ihre Ausrede: „Ich esse einfach gerne!“ Von Kurs Sie machen. Und weil Essen ein so wichtiger Teil des Lebens ist, haben Sie das Recht, es zu lieben. Aber wie bei jeder amourösen Beziehung kann es an der Zeit sein, es neu zu bewerten, wenn Ihr Geliebter Ihnen Schmerzen bereitet.

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Die Wahrheit ist, Sie müssen nicht aufhören, Essen zu lieben, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie müssen nur die Art und Weise ändern, wie Sie es anzeigen. Beginnen Sie damit, eine Liste der Lebensmittel zu erstellen, die Sie im Allgemeinen unwiderstehlich finden. Bewerten
das Schadensniveau jedes dieser Lebensmittel in Bezug auf Ihre Gewichtsabnahmeziele. Dann, anstatt davon auszugehen, dass Sie aufhören müssen, all Ihre Favoriten zu genießen, überlegen Sie, wie Sie sie einplanen können
dein Leben.

Kleinere Mengen, seltener

Schränken Sie Ihre Liste auf die Lebensmittel ein, die Sie am meisten lieben, und planen Sie sie dann in Ihr Leben ein, indem Sie das Prinzip anwenden kleinere Mengen, seltener. Angenommen, Sie essen normalerweise eine große Schüssel mit Eis
jede Nacht eincremen. In Ihrem Budgetplan können Sie die Menge in der Eisdiele auf 1/2 Tasse oder eine kleine Tüte reduzieren. Nachdem Sie die Menge festgelegt haben, legen Sie fest, wie oft Sie Eis essen werden –
vielleicht jeden Freitag statt jeden Abend.

Verwenden Sie denselben Ansatz mit Ihren Lieblingsweinen, Schokoladenkeksen oder gebratenen Muscheln. Sobald Sie ein spezielles Essen wie Eiscreme in Ihre Ernährung einplanen, können Sie sich die ganze Woche darauf freuen. Und
weil Sie wissen, dass Sie es irgendwann haben werden, werden Sie sich für den Rest der Zeit nicht so sehr danach sehnen.

Genießen

Haben Sie schon einmal einen Schokoriegel gegessen und sich dann gefragt, wo er hingehört? Oder auf Ihren Teller hinuntergeschaut und sich nicht daran erinnern können, Ihr Essen gegessen zu haben? Es ist nicht so, dass Sie das Essen nicht genossen haben; du erinnerst dich einfach nicht
die Erfahrung.

Um diese Gewohnheit des unbewussten Essens zu durchbrechen, übe, langsamer zu werden und dein Essen zu genießen. Mit dieser Technik isst du eine sehr kleine Menge an Essen und achtest dabei voll und ganz darauf, wie es schmeckt und
fühlt sich im Mund an. Zwingen Sie sich, kleine Bissen zu nehmen, etwa 1/4 eines Teelöffels, und achten Sie auf alle Details des Geschmacks, der Textur und sogar der Temperatur des Lebensmittels.

Erlauben Sie sich bei jedem Bissen, sich mit dem Geschmack und den Empfindungen des Essens zufrieden und zufrieden zu fühlen. Wenn Sie das nächste Mal ein fabelhaftes Dessert wie Schokoladenmousse-Kuchen essen, genießen Sie es und
jedes Detail beachten.

Die ersten beiden Bissen

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber wir nehmen den meisten Geschmack in der die ersten zwei Bissen von jedem Essen. Wenn Sie danach weiter essen, „füttern“ Sie nur. Natürlich, wenn Sie körperlich hungrig sind,
Essen mehr von dem Essen dient einem Zweck. Aber wenn Sie den Geschmack schätzen möchten, egal wie viel Sie essen, der Geschmack wird nicht wunderbarer als die ersten beiden Bissen.

Anstatt all diese Kalorien zu sich zu nehmen, warum nicht die Art und Weise nutzen, wie Ihre Geschmacksknospen tatsächlich funktionieren? Bei jedem Essen, das Sie lieben, essen Sie die ersten Bissen langsam und beachten Sie Details wie den Zimt
im Apfelkuchen oder der weiche Karamellstrudel im Käsekuchen. Schließen Sie die Augen und lassen Sie sich vom Geschmack begeistern. Irgendwann kannst du dich tatsächlich trainieren, um Liebe die ersten beiden
beißt, dann aufhören und den Rest gehen lassen.

Ein Test für die Liebe

Bei all den Lebensmitteln, die Sie lieben, können Sie hier entscheiden, ob Sie sich selbst vormachen, dass sie perfekt zu Ihren Geschmacksknospen passen. Wählen Sie für diese Übung ein verlockendes Essen wie
als Vorspeise im Restaurant oder als dekadentes Dessert. Nehmen Sie einen kleinen Bissen von dem Essen und bewerten Sie es dann anhand jedes dieser Kriterien.

• Geschmack:
  

  Wie schmeckt es? Ist es exquisit? Wunderbar? Einfach gerecht?

• Temperatur:
  

  Ist die Temperatur perfekt für diese Art von Essen? Ist die „heiße Vorspeise“ nur lauwarm? Ist ein Produkt, das am besten eiskalt serviert wird, tatsächlich näher an der Raumtemperatur?

• Die Textur:
  

  Ist der Schokoladenkuchen feucht? Das gegrillte Steak zart? Der Knoblauch-Kartoffelpüree glatt und cremig? Oder ist der Kuchen trocken, das Steak verkocht und die Kartoffeln körnig und langweilig?

• Entspricht es dem, was Sie wollten?
  

  Nehmen Sie noch einen Bissen und entscheiden Sie dann, ob dieses Essen Ihren Erwartungen entspricht. Ist es wirklich großartig oder bist du enttäuscht davon?

• Lohnt es sich?
  

  Wenn Sie entscheiden, dass das Essen absolut perfekt ist, können Sie ruhig weiter essen und liebe das Essen. Aber wenn du merkst, dass es nicht sehr gut schmeckt, STOP! Verschwenden Sie niemals Ihr Diätbudget auf
  mittelmäßiges Essen. Und iss nicht weiter in der Hoffnung, dass das Essen besser wird, denn das tut es nie.