Er hat so ziemlich jeden Promi im Geschäft trainiert: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West – die Liste geht weiter. Wie erreicht man also sternenklare Ergebnisse? Harley Pasternak zeigt SheKnows in diesem Monat Berühmtheit.
Sie hat eine der begehrtesten Gremien der Branche. Aber Sie werden überrascht sein, das zu erfahren Megan Fox trainiert nicht wirklich gerne.
Ihr Erzfeind: Cardio. Wir fühlen dich, Mädchen!
Wie bleibt diese foxy Schauspielerin in A-Listen-Form? Ihr Hauptmann Harley Pasternak, Star-Fitness-Guru und Co-Moderatorin von Die Revolution, zeigt uns wie.
Schritt eins: Cardio-Aufwärmen für fünf Minuten
Harley lässt Kunden fünf Minuten lang zwischen fünf verschiedenen Cardio-Bewegungen wechseln. Für unser Training haben wir Springseil, Hampelmänner, Schläge, Knie-zu-Ellbogen-Berührungen und die klassischen „hohen Knie“ gemacht. Wenn du bist im Fitnessstudio oder mit Cardiogeräten zu Hause, sagt Pasternak, dass fünf Minuten auf dem Laufband oder Ellipsentrainer genauso funktionieren Gut.
Schritt zwei:
Jedes Mal, wenn Sie trainieren, können Sie Ihren Krafttrainingszug ändern. Für unser Training wählte Harley ein Kreuzheben mit geradem Bein.
Er betonte, wie wichtig es sei, einen flachen Rücken zu behalten, anstatt sich zu bemühen, den ganzen Weg nach unten zu gehen.
Einige alternative Unterkörperbewegungen umfassen Kniebeugen oder Ausfallschritte. Ihre Haltung ist wichtiger.
Schritt drei:
Für unser Training wählte Pasternak die vorgebeugte Reihe. Auch hier ist es wichtig, einen flachen Rücken zu halten. Andere Oberkörperbewegungen sind Trizepsstrecken, Bizepscurls oder Überkopfdrücken.
Spitze
„Zu Hause können Sie Hanteln, Suppendosen, Wasserflaschen verwenden – was immer Sie haben!“
Schritt vier:
Beginnen Sie auf dem Bauch mit ausgestreckten Beinen und Armen, hüftbreit auseinander. Heben Sie abwechselnd Arm und Bein an. Pasternak sagt, dass diese Übung großartig ist, um die Körperhaltung zu verbessern und unsere normalerweise überarbeiteten Bauchmuskeln auszugleichen. „Das Problem vieler Frauen ist, dass sie die Vorderseite ihrer Bauchmuskeln übertrainieren“, sagt Harley. „Da ist zu viel Kraft und im Wirbelsäulenbereich zu wenig.“
Wiederholen Sie die Schritte 2-4.
Schritt fünf: Cardio-Cooldown für fünf Minuten
Wiederholen Sie die gleichen fünf Cardio-Übungen aus Schritt eins, jedoch in umgekehrter Reihenfolge, oder wechseln Sie Ihr bevorzugtes Cardio-Gerät.
Pasternak sagt, dass er genau dieses 30-minütige Training mit Fox und ihrem Ehemann Brian Austin Green ungefähr drei bis fünf Tage die Woche macht. Um es interessant zu halten, werden die Krafttrainingsbewegungen jeden Tag gemischt.
Jetzt hast du also alles, was du brauchst, um Megans foxy Körper zu bekommen, oder wie Harley klarstellen würde, "eine bessere Version von dir selbst".
„Jeder kann ein besserer sein“, sagt Pasternak. "Sie sehen vielleicht nicht genau wie Megan aus, aber eine schlankere, fittere Version ihrer selbst."
Weitere Tipps von Pasternak finden Sie in seinen Antworten auf unsere schnellen Gesundheitsfragen, in denen er gängige Ernährungsmythen entlarvt.
Weitere Fitness-Tipps für Prominente
Wie man Jennifer Anistons Yogi-Körper bekommt
Verlieren Sie Pfunde, als würden Sie mit den Sternen tanzen
Laufen ist der neue Fitness-Favorit der Stars
Die Geschichten, die Ihnen wichtig sind, werden täglich geliefert.
