Für viele von uns, betonen gehört genauso zum Leben wie morgendliches Zähneputzen. Die Stressauslöser in unserem Leben können Finanzen, Zeitmanagement, Arbeitsprobleme, medizinische Beschwerden, Beziehungsprobleme, Verkehr oder Veränderungen und unerwartete Umstände umfassen. Stress ist schlecht für unsere Gesundheit und unser geistiges Wohlbefinden. Oft sind die Ereignisse, die uns Stress verursachen, nicht schnell und einfach zu lösen, und der Umgang mit dem Stress, den diese Ereignisse verursachen, ist stressig.
Wir müssen lernen, Stress zu bekämpfen, damit unser Geist und unser Körper stark genug sind, um mit der eigentlichen Ursache umzugehen. Der Abbau des Stresses, den wir aufgrund finanzieller Probleme empfinden, kann uns die Atempause geben, die wir brauchen, um mit der Suche nach Schuldenkonsolidierung oder anderen Möglichkeiten zur Minimierung unnötiger Ausgaben zu beginnen.
Ergonomie wurde definiert als „die Wissenschaft, die den menschlichen Stress und die Belastung im Zusammenhang mit Aktivitäten untersucht“. Wenn Sie diese ergonomischen Tipps beachten, können Sie Stress am Arbeitsplatz und in Ihrem Leben reduzieren:
1. Ruhe zu Hause
Natürlich wissen Sie, dass Sie gut schlafen sollten; Viele Menschen, die unter Stress stehen, empfinden jedoch den Schlaf als schwer fassbar. So schenken Sie sich eine erholsame Nacht:
- Investieren Sie in eine gute Matratze, die fest ist, aber es Ihnen ermöglicht, die Position während der Nacht bequem zu wechseln.
- Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien.
- Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen mit etwas Kamillentee, einem guten Buch oder einer Meditation – und schalten Sie alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.
2. Ruhe bei der Arbeit
Auch wenn Sie gut schlafen, ist es wichtig, Ihrem Körper und Geist tagsüber Ruhe zu gönnen. Machen Sie jede Stunde eine Pause (stellen Sie sich einen Wecker, um sich daran zu erinnern), um sich zu dehnen, herumzulaufen oder mit einem Freund zu plaudern.
3. Reduzieren Sie Unordnung
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Unordnung den Stresspegel erhöht. Um letzteres zu reduzieren, reduziere also ersteres. Räumen Sie Ihren Schreibtisch, Ihre Handtasche und Ihr Auto auf. Entrümpeln Sie Ihren Computer-Desktop und die Apps auf Ihrem Telefon. Es muss kein großes Projekt sein. Investieren Sie am Ende eines jeden Tages fünf oder zehn Minuten, um Ihre Umgebung zu entrümpeln.
4. Zeit schaffen
Eine große Stressursache für viele Menschen ist das Gefühl (manche würden behaupten, es sei Realität), dass nicht genug Zeit für alles bleibt, was erledigt werden muss. Eine Möglichkeit, Zeit zu schaffen, besteht darin, den Tag ein paar Minuten früher zu beginnen. Während der Schlaf entscheidend ist, beginnt der Tag mit einem Gefühl der Ruhe und des Überflusses an Zeit. Wenn es bedeutet, den Wecker 10 Minuten früher zu stellen, tun Sie es – und gehen Sie dann 10 Minuten früher ins Bett.
5. Nehmen Sie sich Zeit für den Urlaub
Die freien Tage dienen zum Aufladen, Erneuern und Erfrischen. Egal, ob es ein Wochenende oder eine jährliche Pause ist, nehmen Sie Urlaub als Gelegenheit, sich von externen Elementen zu trennen und sich wieder mit Ihren internen zu verbinden.
6. Hydrat
Wasser ist mit Stressabbau verbunden. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Ihr Cortisol-Hormonspiegel bereits bei einer Dehydration von nur einem halben Liter ansteigt. Stellen Sie eine große Flasche Wasser auf Ihren Schreibtisch, um die Flüssigkeitszufuhr zu erleichtern und den Cortisolspiegel im Gleichgewicht zu halten. Zielen Sie auf sechs bis acht Tassen reines Wasser – keinen Kaffee oder Soda – jeden Tag.
7. Verwenden Sie ergonomische Möbel
Farbe, Design und Komfort – das sind alles Dinge, die wir beim Kauf von Möbeln berücksichtigen, aber ein mokkafarbener Stuhl oder ein Latte-farbenes Sofa hat keinen Einfluss auf Ihren Stress. Die Berücksichtigung ergonomischer Möbelmerkmale wird Ihr Stressniveau dramatisch verringern. Entscheiden Sie sich für Stühle mit verstellbaren Höhen, Rückenlehnen und Armlehnen und verwenden Sie Schreibtische, die sowohl Sitz- als auch Stehpositionen ermöglichen.
8. Achte auf deine Haltung
Hier sind einige Best Practices, die Sie befolgen sollten:
- Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen
- Deine Ober- und Unterschenkel sollten am Knie im rechten Winkel gebeugt sein
- Dein Rücken sollte aufrecht und dein Nacken gerade sein
- Ihre Ober- und Unterarme sollten ebenfalls im rechten Winkel sein
- Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und lassen Sie die Finger bequem nach unten baumeln
- Beuge deinen Kopf und deine Schultern nicht nach vorne, um auf den Computerbildschirm zu schauen – dein Nacken ist nicht dafür ausgelegt, das Gewicht zu tragen
Stressabbau muss nicht stressig sein
Manchmal kann eine Liste wie diese wie acht weitere Dinge erscheinen, die Sie erledigen müssen. Dies ist nicht einer von jene Listen. Tatsächlich ist Stressabbau so vorteilhaft, dass es Spaß machen sollte, es zu tun. Überlege dir, wie du daraus ein Spiel machen kannst. Sie könnten die Hilfe eines stressabbauenden Kumpels in Anspruch nehmen und sich gegenseitig helfen. Sie können die Liste gamifizieren, um sich für jeden dieser acht erfolgreich abgeschlossenen Aufgaben eine kleine Belohnung zu geben. Oder mach beides – bringe einen Freund dazu, dies mit dir zu tun und zu geben gegenseitig kleine Belohnungen für jeden Erfolg!
Karen Burke ist Gründer und Präsident von Kare-Produkte, spezialisiert auf aktive ergonomische Lösungen. Sie hat 30 Jahre Erfahrung in ergonomischem Produktdesign und Beratung.
