Urlaub zu machen ist eine großartige Möglichkeit, Erinnerungen mit Ihren Lieben zu sammeln, sei es ein romantischer Kurzurlaub oder ein Familienausflug. Aber Urlaub muss nicht das Ende Ihres gesunden Lebensstils bedeuten. Tipps für gesundes Reisen haben wir von Fitnesstrainerin und Model Keri Lynn Ford bekommen.
Viele Leute denken, dass ein Urlaub aus unserem Alltag einen automatischen Urlaub von unseren Diät- und Fitnessroutinen bedeutet, ob es uns gefällt oder nicht. Aber es muss nicht so sein. Schauen Sie sich diese gesunde Ernährung an und Fitnesstipps in diesem „Survival-Kit“ von Keri Lynn Ford, Fitnessmodel und Trainerin zu den Stars.
Reisekühler
Ford schlägt vor, in einen mittelgroßen Softshell-Kühler zu investieren. Eines mit mehreren Fächern erleichtert die Organisation, insbesondere wenn Sie besondere Ernährungsbedürfnisse haben. Ford empfiehlt eine von 6er-Pack Fitness. Überprüfen Sie einfach die Anforderungen der Fluggesellschaften für Handgepäck, um sicherzustellen, dass Ihre Kühlbox der Rechnung entspricht.
Wassergewichte
Wassergewichte, wie diese von AquaBells, wiegen sehr wenig und können zum Gewichtheben oder Krafttraining verwendet werden, je nachdem, welche Art Sie bekommen. Füllen Sie sie einfach mit Wasser, um zu trainieren, und leeren Sie sie, bevor Sie gehen.
Gesunde Snacks
Wenn Sie auf Reisen sind, werden Sie an vielen Orten sein, an denen gesunde Snacks schwer zu finden sind. Wenn es um gesunde Snacks geht, sagt Ford: „Es gibt drei Dinge, die Sie beachten sollten: einfach, ganz und solide.“ Einzelperson mitbringen Päckchen Nussbutter (größere Gläser kommen nicht durch die Flughafensicherheit) zum Essen mit vorgeschnittenem Gemüse, geschnittenen Früchten oder Vollkornprodukten Brot.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit Kindern reisen. Einer von Fords Favoriten für sich selbst und für Kinder ist Mandelbutter mit geschnittenen Äpfeln, Selleriestangen oder braunen Reiskuchen, denn das zusätzliche Fett hält länger satt. Sie liebt auch Lustiger Affe Snacks, eine gefriergetrocknete Frucht. Sie sind nicht nur köstlich, sondern Sie können sie auch verwenden, um hausgemachte Studentenfutter herzustellen oder sie in eine Tasse Haferflocken zu mischen (heißes Wasser gibt es fast überall!).
Weitere Vorschläge von Ford sind Babykarotten und Hummus, Vollkorncracker mit natürlichem, zuckerarmen Beef Jerky, und fettarmer Streichkäse oder eine Portion griechischer Joghurt (der keine gentechnisch veränderte Maisstärke enthält). Sie betont, dass Sie nach Lebensmittelkombinationen suchen sollten, die eine Art von Kohlenhydraten (wie Obst) enthalten oder Reiskuchen) und ein pflanzliches oder tierisches Protein (Nüsse, Joghurt usw.) zur Stabilisierung des Blutes Zucker.
Die Extras
Ford empfiehlt die Verwendung von Beuteln mit Reißverschluss, damit Sie keine teuren Plastikbehälter wegwerfen müssen. Alles, was Sie viel später essen möchten, können Sie einfrieren und die Beutel helfen dabei, nicht gefrorene Lebensmittel kühl zu halten.
Sie sollten auch Papiertücher entlang des Bodens und zwischen den Gegenständen schichten, um ein Auslaufen zu verhindern und sicherzustellen, dass Kondenswasser von gefrorenen Lebensmitteln nicht auf etwas anderes gelangt. Wenn Sie keine einzelnen Päckchen mit Dingen wie Nussbutter oder Hummus finden, können Sie kleine Plastikförmchen mit Deckel kaufen.
Bonustipps für gesundes Reisen
Zusätzlich zu unserem gesunden Reiseset hat uns Ford folgende Tipps für gesundes Reisen gegeben:
- Rufen Sie das Hotel im Voraus an, um sicherzustellen, dass ein Kühlschrank im Zimmer oder in einem Gemeinschaftsbereich vorhanden ist. Wenn keine dieser Optionen verfügbar ist, ziehen Sie ein Hotel in Betracht, das über eine verfügt.
- Suchen Sie nach lokalen Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, oder nach Hotels mit Fitnessstudios oder Pools.
- Wenn Ihr Hotel keine Trainingsoptionen anbietet, rufen Sie ein Fitnessstudio in der Nähe an. Viele bieten kostenlose oder kostengünstige Testwochen an, und die meisten ermöglichen es Ihnen, einfach für die wenigen Tage zu bezahlen, die Sie benötigen.
- Wenn es um Restaurants geht, suchen Sie nach gesunden Alternativen. Gegrillt (nicht gebraten), Weizen (nicht weiß) – alles, was Sie zu Hause machen.
- Ford sagt, dass ein Teil des Spaßes am Reisen darin besteht, das lokale Flair zu erleben (und außerdem kann man nicht jede Situation kontrollieren). „Lass die Schuld los. Beim Durchbrechen der Diät-und-Entzugs-Mentalität geht es darum, ein Gleichgewicht durch Mäßigung zu erreichen und zu erkennen, dass dies eine Lebensstilentscheidung ist“, sagt sie. Gebratene Gurken heute bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Es bedeutet nur einen gesunden Salat mit magerem Protein morgen.
Über Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford ist ACE-zertifizierte Trainerin, Mad Dogg-zertifizierte Spinlehrerin, zertifizierte Lifestyle- und Gewichtsmanagement-Trainer und der Schöpfer von Ignite Girls Fitness, einem Online-Training und -Ernährung Programm. Ford war Cheerleader an der University of Delaware und hat Prominente wie Alison Sweeney trainiert Der größte Verlierer, Jamie Kennedy und Jennifer Love Hewitt. Sie zierte auch das Cover von FitnessX-Magazin, und die Seiten von Körperbau und Fit & fest. Um mehr über Ford zu erfahren, besuchen Sie kerilynnford.com.
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