Was passiert nur, wenn Ihre lieben Kinder ihre Teenager erreichen? Dieses begeisterte Kind mit den leuchtenden Augen und dem buschigen Schwanz verwandelt sich über Nacht in einen (wahrscheinlich fleckigen) Teenager und scheinbar einen mürrischen Rebell.
Die Chancen stehen gut, dass Ihr jugendlicher ehemaliger Freudenbündel am Wochenendemorgen im Bett liegend und bewusstlos liegt. Versuchen Sie, ihren Schlaf zu stören, und Sie riskieren ernsthafte Unzufriedenheit. Ein Cocktail aus unberechenbaren Teenager-Hormonen sprudelt nur so vor sich hin, entschlossen, sich bekannt zu machen – aber erst, wenn die Uhr mittags geschlagen hat! Dann gibt es die gefürchteten Wochentage, an denen die Schule oder das College am frühen Morgen lockt. Wenn sie sich aus dem Bett schleppen und sagen „Das Leben ist nicht fair“, tu Teenager hast du eigentlich einen guten fall? Brauchen sie eine zusätzliche Stunde Schlaf, um gesund – und gesund zu bleiben?
Brauchen Teenager einfach mehr Schlaf?
Im Jahr 2006 wurde an der Swinburne University of Technology, Victoria, eine Studie zum Schlafverhalten von über 300 australischen Jugendlichen durchgeführt und später im Journal of Adolescent Health veröffentlicht. Es zeigte sich, dass Teenager während der Ferien normalerweise neun Stunden pro Nacht und während der Schulzeit weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen. „Durch die Auswirkungen des Schulplans haben die Schüler eine erhebliche Schlafschuld angesammelt, unzureichenden Schlaf für ihre Bedürfnisse erhalten und von einer verschlechterten Stimmung und Tagesfunktion berichtet“, schloss
Dr. Suzanne Warner, Hauptautorin des Berichts.
Im Jahr 2009 legten Tests von Professor Russell Foster, dem Vorsitzenden der zirkadianen Neurowissenschaften am Brasenose College in Oxford, nahe, dass Teenager Schüler schneiden am Nachmittag besser ab, da ihre innere Uhr etwa zwei Stunden später programmiert ist als die von Erwachsenen über dem Alter von zwanzig. Folglich dauert es eine Weile, bis sie morgens richtig aufwachen. Da viele Schulen heutzutage jedoch früher als traditionell um 9:00 Uhr beginnen, oft um 8:00 Uhr oder kurz danach, Akademiker und Wissenschaftler halten es für sinnvoll, Teenagern wieder eine volle Stunde zur Schule zu gehen später.
Haben Teenager mit Schlafmangel ein höheres Diabetesrisiko?
Nicht nur die Körperuhren und biologischen Rhythmen von Teenagern können durch unzureichenden Schlaf gestört werden. Eine aktuelle Studie aus Toronto, über die in der Oktoberausgabe 2012 der Zeitschrift Sleep berichtet wurde, hat eine Verbindung zwischen Schlafentzug und Insulinresistenz bei Jugendlichen, die das Risiko eines früh einsetzenden Diabetes erhöhen kann. An der Studie nahmen 245 gesunde High-School-Teenager teil, die durchschnittlich 6,4 Stunden pro Nacht schliefen. Laut Karen Matthews, PhD, von der University of Pittsburgh, Department of Psychiatry und Hauptautorin des Berichts:
„Eine hohe Insulinresistenz kann zur Entwicklung von Diabetes führen. Wir fanden heraus, dass Teenager, die normalerweise sechs Stunden pro Nacht schlafen, eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommen, sie die Insulinresistenz um 9 Prozent verbessern würden.“
Optimales Schlafniveau für Jugendliche
Alle diese Forscher sind sich einig, dass ein Teenager jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf braucht, allerdings für Teenager Nacht-„Eulen“ ist es noch schwieriger als morgendliche „Lerchen“ aufzustehen und sich startklar zu fühlen Tag. Was können Sie also tun, wenn Ihre Kinder im Teenageralter mit der Energie eines Bären mit schmerzendem Kopf aufwachen? Neben dem Verzicht auf koffeinhaltige Getränke am Abend ist es sinnvoll, vor dem Zubettgehen den Fernseher, den Computer und die Spielekonsolen auszuschalten. Es scheint unwahrscheinlich, dass sich die Schulpläne in absehbarer Zeit ändern werden, aber vielleicht können Sie die Einstellung Ihres Teenagers ändern, um ihn dazu zu bringen, mit ausreichend Zeit für eine anständige Nacht ins Bett zu gehen.
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