Der Verlust von Knochenmasse schwächt Ihre Knochen, was Sie anfälliger für Osteoporose-bedingte Knochenbrüche machen könnte. Machen Sie sich Sorgen, dass Sie Knochenmasse verlieren könnten? Hier ist, was Sie wissen müssen.
Leider verlieren wir alle mit zunehmendem Alter etwas Knochenmasse, und laut Osteoporose Kanada, eine Person kann ohne Anzeichen oder Symptome allmählich Knochenmasse verlieren, bis ein Knochenbruch auftritt. Obwohl dies ein beunruhigender Gedanke ist, sind es für eine lebenslange gute Knochengesundheit wichtig, sich über die Risikofaktoren zu informieren und Maßnahmen zur Verhinderung des Knochenmasseverlusts zu ergreifen.
Knochengeschichte
Knochen ist lebendes Gewebe, das sich im Laufe des Lebens eines Menschen ständig verändert. Kinder und Jugendliche müssen von Anfang an knochengesunde Gewohnheiten entwickeln, wie z eine ausgewogene Ernährung, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln, und dazu gehört auch eine ausreichende Menge an Kalzium für ihre Zukunft Knochen Gesundheit.
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Spitzenknochenmasse
Die Knochenmasse bezieht sich auf die Menge an Knochen, die Sie haben, und gemäß WebMD, Frauen im Alter von etwa 18 Jahren bis zu 90 Prozent ihrer Knochenmasse haben, und die Knochen können bis etwa 30 Jahren weiter wachsen. Dies ist, wenn eine Frau ihre maximale Knochenmasse erreicht. Das Erreichen der maximalen Knochenmasse ist entscheidend, um das Risiko einer Osteopenie (niedrige Knochenmasse) zu verringern und die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern.
Wechseljahre und Knochenschwund
Ab einem Alter von etwa 30 Jahren (nach Erreichen der maximalen Knochenmasse) bis zur Menopause erleben die meisten Frauen keine signifikante Veränderung der Knochenmasse, aber dies ändert sich in den Wechseljahren. In den Wechseljahren beginnt die Knochenmasse rapide abzunehmen.
Risikofaktoren für Knochenschwund
Zu den Risikofaktoren für Knochenschwund gehören die folgenden:
- Alter – Sie verlieren mit zunehmendem Alter mehr Knochenmasse, insbesondere wenn Sie eine postmenopausale Frau sind.
- Geschlecht – Frauen sind stärker gefährdet.
- Rasse – Asiaten und Kaukasier haben ein höheres Risiko für Knochenschwund.
- Genetik – eine Familiengeschichte von Osteoporose oder Frakturen.
- Einnahme bestimmter Medikamente wie Kortikosteroide.
- Körperbau – mit einem kleinen oder zierlichen Körperbau.
- Ein sitzender Lebensstil.
- Schlechte Ernährung, insbesondere niedriges Kalzium und Vitamin D.
- Alkohol- und Tabakkonsum.
Gesunde Gewohnheiten zur Erhaltung der Knochengesundheit
- Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich. Calcium ist für die Knochengesundheit unentbehrlich und ein Mangel kann Ihre Knochenmasse beeinträchtigen. Nehmen Sie bei Bedarf ein Kalziumpräparat ein, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge erhalten.
- Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung. Gewicht tragende Übungen wie Treppensteigen, Gehen, Tanzen und Joggen helfen, Knochenschwund zu verhindern.
- Vermeiden Sie Tabak und begrenzen Sie Alkohol. Beides kann die Knochen schädigen.
Wenn Sie sich Sorgen über den Verlust von Knochenmasse machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen eine vollständige Diagnose, einschließlich Knochendichtetest und weitere Informationen zu verfügbaren Behandlungen Optionen.
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