Wenn Sie mittendrin sind Menopause und das Gefühl, ein bisschen „überall“ zu sein, bist du nicht allein. Eine der häufigsten Nebenwirkungen dieser massiven Lebensveränderung sind turbulente Emotionen. Die gute Nachricht ist, dass das Gefühl dieses Ungleichgewichts völlig normal ist. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie mit diesen emotionalen Veränderungen umgehen können, damit sie Ihr Leben nicht beherrschen.
Emotionen und Wechseljahre
Für viele Frauen eines bestimmten Alters ist ein todsicheres Zeichen dafür, dass sie in die Perimenopause – die Phase vor der Menopause – eintreten, dass sie eine emotionale Achterbahnfahrt beginnen. In einer Minute sind sie glücklich und genießen den Tag, in der nächsten sind sie verschroben und möchten vielleicht weinen. Diese Stimmungsschwankungen nach oben und unten treten auf, weil der Hormonspiegel vor und während der Menopause sinkt (ausgeglichene Östrogenspiegel regulieren die Stimmung). Darüber hinaus können niedrige Östrogenspiegel zu depressiven Symptomen beitragen.
Wie du damit umgehen kannst
Es gibt verschiedene Dinge, die Sie in Absprache mit Ihrem Arzt tun können, um Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit der Perimenopause und den Wechseljahren zu bewältigen.
Suchen Sie nach einer Östrogenersatztherapie (ERT). Diese Therapie erhöht die Menge an Hormonen im Körper einer Frau und verringert dadurch die Nebenwirkungen, die sie während der Wechseljahre erfahren kann.
Trainieren. Sport ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und -regulator, da er dazu beiträgt, den Endorphinspiegel – die Wohlfühlhormone – im Körper zu erhöhen. Es verbessert auch das Körperbild. Der körperliche Zustand des Körpers kann sich während der Wechseljahre ändern; zum Beispiel wird die Gewichtsabnahme schwieriger.
Kenne die Anzeichen einer Depression. Es gibt einen Unterschied zwischen einem schlechten Tag und einer Depression, und es ist wichtig, diesen Unterschied zu dieser hormonell aufgeladenen Zeit zu kennen. Wenn Sie sich ohne Grund traurig oder reizbarer als sonst fühlen und diese Symptome seit zwei oder drei Wochen bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der die Einnahme von Medikamenten beinhalten kann.
Konzentriere dich auf dich selbst. In dieser turbulenten Zeit des Lebens ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und auf sich selbst aufzupassen. Praktiziere Meditation und Yoga – diese helfen, die Atmung zu verbessern und können hohes Stressniveau abbauen. Sie sollten auch so viel Zeit wie möglich mit Aktivitäten verbringen, die Ihnen ein entspanntes Gefühl geben, da dies dazu beiträgt, die Wohlfühlhormone in Ihrem Körper anzukurbeln.
Pass auf dich auf. Wie bei jeder größeren gesundheitlichen Veränderung kann eine ausgewogene Ernährung und viel Wasser trinken einen großen Beitrag zur Verbesserung der Gesundheit und des Zustands Ihres Körpers leisten – physisch und psychisch. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, und reduzieren Sie die Menge an Alkohol und Koffein, die Sie konsumieren (beide können die Stimmung beeinflussen). Sie können auch mit einem naturheilkundlichen Arzt über Ihren Vitaminspiegel sprechen, da ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht wird.
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