Ihre Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau. Wenn Sie den Blues singen oder sich durch den Tag schleppen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre tägliche Ernährung umzustellen, um Ihre Lebensgeister zu beleben und neue Energie zu tanken. Hier ist unsere Liste mit Anleitungen, um Ihr Menü für eine bessere Stimmung zu verbessern.
Schritt 1: Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück
Verbannen Sie die müden Morgenmuffel mit einem ausgewogenen Frühstück. Essen Sie zusammen mit dieser Tasse Kaffee eine gesunde Morgenmahlzeit, um Reizungen abzuwehren, und geben Sie Ihnen gleichzeitig Energie, um den Tag zu bewältigen. Beginnen Sie den Tag mit einer Schüssel Obst-Nuss-Haferflocken, Erdnussbutter und Gelee oder einem vegetarischen Omelett mit Toast. Wenn Sie ein Frühstück zum Mitnehmen brauchen, ziehen Sie einen Smoothie oder eine Tüte mit geschnittenem Obst und Joghurt in Betracht.
Schritt 2: Iss öfter kleinere Mahlzeiten
Sich selbst zu verhungern ist ein Rezept für Stress und übermäßiges Essen. Das Essen schwerer Mahlzeiten führt zu Trägheit und Diät-Schuld. Halten Sie Ihre Stimmung und Energie hoch, indem Sie kleinere Mahlzeiten im Abstand von drei bis vier Stunden zu sich nehmen. Stellen Sie einen Ernährungsplan zusammen, der drei gesunde Mahlzeiten und zwei bis drei gesunde Snacks enthält.
Schritt 3: Auf Proteine stützen
Fügen Sie neben ballaststoffreichen komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten Protein zu jeder Mahlzeit hinzu anhaltende Energie und die Bausteine, die Ihr Körper für eine optimale Funktion Ihrer Muskeln und Organe benötigt und Drüsen. Ein gesunder Körper ist ein glücklicher Körper. Greifen Sie nach den richtigen Proteinen: Geflügel ohne Haut, Omega-3-reichem Fisch, magerem Fleisch, Eiern, Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Milchprodukten (wie fettarmer Milch) und griechischem Joghurt.
Schritt 4: Speisen Sie auf Milch
Milchprodukte liefern Kalzium, das verspannte Muskeln entspannen kann. Milchprodukte bieten auch eine schmackhafte Balance aus Kohlenhydraten, Protein und Fett, die schlechte Laune köstlich bekämpft und Ihnen sogar bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen kann. Trinken Sie morgens Milch, naschen Sie mit griechischem Joghurt oder Dips auf Joghurtbasis mit Früchten und fügen Sie bescheidene Mengen Käse in Ihre Mahlzeiten ein.
Schritt 5: Entscheiden Sie sich für Omega-3
Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten und Transfettsäuren sind, und essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Diese gesunden Fette können Ihren Geist, Ihr Gedächtnis und Ihre Stimmung stärken. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Milchprodukte und Flachs sowie Fleisch aus Grasfütterung. Achten Sie außerdem auf Lebensmittel, die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert sind.
Schritt 6: Appetit auf Antioxidantien bekommen
Basieren Sie Ihre Ernährung auf stark antioxidativen Lebensmitteln, wie z. B. farbenprächtigem Obst und Gemüse, Nüssen, Samen und anderen minimal verarbeiteten oder unverarbeiteten Lebensmitteln. Diese schützen Ihr Gehirn und Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien steigern auf natürliche Weise Ihre Stimmung, können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die Krankheiten abwehren.
Schritt 7: Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind nicht nur der Schlüssel zur Energieversorgung Ihrer Muskeln, sondern auch voller Ballaststoffe (um Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten) und andere Nährstoffe, die Spannungen bändigen und Ihnen helfen können, zu sein Ruhe. Vermeiden Sie Weißmehl und verarbeitete Produkte. Kombinieren Sie Vollkornprodukte mit Proteinen und gesunden Fetten für ausgewogene, stimmungsaufhellende Mahlzeiten.
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