Willst du dieses Jahr einfach und günstig fit werden? Machen Sie einen Powerwalk! Regelmäßige zügige Spaziergänge können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und chronischen Beschwerden wie Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall vorzubeugen. Darüber hinaus ist Wandern eine großartige Möglichkeit, „grün zu werden“, kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Stress zu reduzieren, und kann unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnessniveau durchgeführt werden.
10.000-Schritte-Regel
Laut den Centers for Disease Control (CDC) sollten Sie täglich mindestens 10.000 Schritte machen, um die vielen Vorteile des Gehens zu nutzen. Das sind ungefähr fünf Meilen – weit weniger Schritte als die
durchschnittliche sitzende Person braucht einen Tag, so sagt es Die Wanderseite, eine umfassende Online-Ressource für Wanderer. So erhalten Sie mehr
Laufleistung in Ihren Tag.
Wandertipp Nr. 1: Gehen Sie, wann immer Sie können
Haben Sie Besorgungen? Vergessen Sie das Auto und fahren Sie zu allen Zielen, die Sie zu Fuß erreichen können. In nur 15 Minuten mäßigem Gehen verbrennen Sie etwa 60 Kalorien (etwa 70, wenn Sie es steigern)
auf ein zügiges Tempo). Entscheiden Sie sich auch dafür, die Treppe anstelle eines Aufzugs oder einer Rolltreppe zu nehmen, oder parken Sie auf der Rückseite des Parkplatzes in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder Einkaufszentrum und nutzen Sie die zusätzliche Entfernung. Dürfte den Anschein haben
wie ein bedeutungsloser Zug, aber diese zusätzlichen Schritte werden sich definitiv summieren.
Wandertipp #2: Holen Sie sich einen Schrittzähler
Sie können mehr laufen, als Sie denken. Behalten Sie alle Ihre Schritte mit einem kostengünstigen Schrittzähler im Auge. Beweis, dass ein Schrittzähler funktioniert:
Eine aktuelle Studie der Stanford University berichtet, dass Menschen, die Schrittzähler verwenden und sich tägliche Schrittziele setzen, deutlich mehr laufen als Menschen, die dies nicht tun.
Wandertipp #3: Bewegen Sie sich zur Musik
Untersuchungen haben gezeigt, dass Musik mit mittlerem Tempo Sie während Ihres gesamten Spaziergangs motivieren kann. Wenn Sie sich also zum Laufen bereit machen, setzen Sie Ihre Kopfhörer ein und stimmen Sie Ihre Lieblings-Playlist ab. (Probieren Sie eine davon aus
10 Trainings-Playlists.) Oder probieren Sie ein Podcast-Workout aus und lassen Sie sich von einem Trainer beraten
und Anleitung zusammen mit Ihren Melodien.
Wandertipp #4: Holen Sie sich eine Gruppe
So wie gute Freunde dir helfen, die härtesten Zeiten zu überstehen, können sie dir auch bei einem harten Training helfen. Auch wenn Sie sich nur einmal in der Woche treffen, ist das mehr Motivation als
Sie werden haben, wenn Sie alleine treten. Also schnapp dir einen Kumpel – oder zwei – und gründe eine Wandergruppe. Denken Sie daran, dass Kollegen und Nachbarn auch großartige Wanderfreunde sind, also seien Sie auf der Suche
auf der Suche nach neuen Partnern, wann immer Sie unterwegs sind.
Wandertipp Nr. 5: Gehen Sie für einen guten Zweck
Möchten Sie einen Unterschied machen? Schauen Sie sich Wohltätigkeitsspaziergänge an, wie Der Brustkrebs 3 Tage, ein 60-Meilen-Spaziergang über drei Tage, der Geld einbringt für
Brustkrebsforschung. Und schaut unbedingt vorbei Die Wanderseite für weitere Veranstaltungen im Laufe des Jahres.
Gehen ist eine schonende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Ihre Muskeln zu straffen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern. Diese bequeme Form der Übung kann überall durchgeführt werden,
jederzeit und erfordert nur ein Paar bequeme, stützende Wanderschuhe. Also steh auf und geh los.
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Der Dankesweg
