Du trainierst seit Wochen und hast kein Pfund abgenommen? Bist du unmotiviert oder einfach zu müde, um Tag für Tag ins Fitnessstudio zu gehen? Dann gehen Sie Ihre Übung möglicherweise nicht richtig an. Hier haben wir vier Warnzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn es darum geht, sicherzustellen, dass Ihr Training noch funktioniert!
Fitnesswarnung Nr. 1: Ausreden, Ausreden, Ausreden
Finden Sie immer wieder Gründe, das Fitnessstudio zu überspringen oder jucken Sie, gleich nach Ihrer Ankunft zu gehen? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, sind Sie wahrscheinlich nicht emotional in Ihre Trainingsroutine investiert. Egal, ob Sie gelangweilt, uninspiriert oder einfach nur müde sind, es ist an der Zeit, Ihren bevorzugten Fitnessmodus zu überdenken. Konzentrieren Sie sich zunächst auf den Grund Ihres Trainings: Haben Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen? Wenn nicht, finden Sie einen heraus – schnell. Wenn Sie einen wahren Zweck haben, sich durch diese anstrengenden Schweißsitzungen zu bringen, erhalten Sie zusätzliche Motivation, sie durchzustehen. Einfach nur gelangweilt von der Art des Trainings, das Sie bisher gemacht haben? Dann ändern Sie es. Probieren Sie eines oder mehrere davon aus
Fitnesswarnung #2: Du bist nach dem Training krank und müde
Klar, du solltest nach dem Training ein bisschen erschöpft sein. Aber wenn Sie von Krämpfen, Übelkeit und Kopfschmerzen verkrüppelt sind oder eine Krankheit einfach nicht abschütteln können, können Sie übertrainieren. Angst, Schlaflosigkeit und sogar verminderter Appetit können auch auf Übertraining zurückgeführt werden, was bedeutet, dass Ihr Training Ihren Körper über seine Belastungsgrenze hinaus treibt. Infolgedessen ist Ihr Immunsystem geschwächt, was dazu führt, dass Sie sich erschöpft fühlen – oder schlimmer. Wenn Sie vermuten, dass Sie zu viel trainiert haben, nehmen Sie sich ein paar Tage vom Training frei. Machen Sie ein Nickerchen und entspannen Sie sich, trinken Sie viel Wasser und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Kehren Sie dann nach und nach zu einer modifizierten Version Ihrer Fitnessroutine zurück und beschränken Sie sich auf weniger häufige Workouts als sonst, bis Sie sich wieder zu 100 Prozent fühlen. Und wenn nicht? Suchen Sie einen Arzt auf, um eine Krankheit auszuschließen.
Fitnesswarnung #3: Du hast starke Schmerzen
Muskelkater ist nach einem harten Training eine Selbstverständlichkeit. Wenn Sie jedoch extreme Schmerzen verspüren, insbesondere in Ihren Gelenken oder in einem konzentrierten Bereich auf einem Ihrer Muskeln oder Knochen (wie ein Fleck auf Ihrem Schienbein oder auf Ihrem Fuß), entwickeln Sie möglicherweise eine übungsbedingte Verletzung. Alles von Übertraining bis hin zu schlechter Körperhaltung und dem Tragen von falschen Schuhen kann zu Verletzungen wie Ermüdungsbrüchen, Muskelrissen und sogar Bandscheibenvorfällen führen – und diese Verletzungen brauchen viel Zeit, um zu heilen. Wenn Ihre Schmerzen also länger als ein paar Tage nach Ihrem letzten Training anhalten, pausieren Sie alle Schweißsitzungen und gehen Sie zu einem Arzt, um dies untersuchen zu lassen. (Klicken Sie hier, um Tipps zur Verringerung des Verletzungsrisikos durch Sport zu erhalten.)
Fitnesswarnung #4: Du siehst keine Ergebnisse
Kein Trainingsplan wird über Nacht funktionieren, und Sie müssen geduldig sein, wenn Sie versuchen, diese zusätzlichen Pfunde zu bewältigen. Aber wenn Sie schon eine Weile (mindestens einen Monat) dabei sind und keine Früchte Ihrer Arbeit gesehen haben, müssen Sie wahrscheinlich die Dinge umstellen. Frischen Sie Ihre Routine auf, indem Sie etwas Neues ausprobieren: Gehen Sie schwimmen statt joggen (Sie werden genauso viel Kalorien bekommen); Besuchen Sie einen Pilates-Kurs, um Ihren Kern zu stärken, anstatt Ihre alten Bauchmuskelübungen. Manchmal braucht es nur ein bisschen Abwechslung – und ein bisschen Spaß! – damit sich diese süßen Ergebnisse endlich zeigen. Und vergessen Sie nicht, sich auch auf Ihr Essen zu konzentrieren. Sie müssen etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um nur ein Pfund Fett zu verlieren, also stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen.
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