Natürlich wissen wir alle, dass es wichtig ist, fit zu bleiben. Trotzdem wehren wir uns. Wieso den? Das größte Hindernis für genügend Bewegung ist, dass es normalerweise keinen Spaß macht. Egal, ob Sie auf einem Laufband dahintraben oder so tun, als würden Sie Fahrrad fahren wirklich superschnell mit 20 anderen Leuten wird so ziemlich jedes Fitnessprogramm nach ein paar Wochen langweilig.
Was wir brauchen, ist eine Art von Übung, die wie alles aussieht aber. Etwas das Spaß macht. So etwas wie... Hula-Hoop.
Ja – ernsthaft. Wahrscheinlich hatten Sie als Kind einen Hula-Hoop-Reifen und verbrachten Stunden damit, Ihre Hüften zu schwingen, um den kreisförmigen Reifen Ihren Körper zu drehen. Erraten Sie, was? Jetzt können Sie sich wieder mit Ihrem inneren Kind verbinden, während Sie Ihren Körper straffen und schlank machen.
Was ist das Ganze?
„Hooping wird zu einer so beliebten Trainingsform, weil es mehrere Elemente enthält, die zu einer erfolgreichen Trainingsgewohnheit beitragen: Es macht Spaß – a totale Explosion – es ist kreativ, nie langweilig, nie gleich und bietet sowohl Muskelaufbau als auch Cardio “, sagt Rayna McInturf, Gründerin und Vizepräsidentin von
Hoopnotica.Es braucht auch kein großes Engagement, um zu starten. Sie können beginnen, indem Sie zweimal am Tag nur zehn Minuten lang reifen – ungefähr so lange, wie Sie drei Songs im Radio oder auf Ihrem MP3-Player hören – und dann von dort aus bauen.
Das ist nicht der Hula Hoop deiner Mama
Für den Anfang brauchst du jetzt einen Reifen. Aber lauf nicht in den Spielwarenladen, um dir einen der Plastikringe aus deiner Jugend auszusuchen. Um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, suchen Sie stattdessen einen professionellen gewichteten Reifen auf.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit der Suche beginnen sollen, finden Sie hier mehrere Online-Shops, die Ihnen helfen können:
- Schneeengel & Liebestrank #9 Reifen von Hoopnotic
- Chakra-Spiralreifen von SpiralHoopDance
- Der HeavyHoop
- Dance Hoop Workout von Gaiam
- Glitzer Hoop Pack von BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sinnlichkeitsreifen & Energiereifen
Das Beste daran, mit Profi-Ausrüstung zu gehen: Es ist einfacher zu verhindern, dass ein beschwerter Reifen in den Boden, da sich ein hohler Plastikreifen wahrscheinlich schneller dreht, als Sie rhythmisch schwingen können Hüften.
Schweres Hoop-de-Doo
Vor achtzehn Jahren beschloss Wendy Iverson, eine ehemalige Fitnesstrainerin, eine Hausfrau zu werden und schnappte sich einen Hula-Hoop-Reifen, um das zusätzliche Schwangerschaftsgewicht loszuwerden.
Sie polsterte ihren Reifen mit Telefonkabel und Isolierung aus und hielt ihn mit Klebeband fest. Die Beule um ihre Mitte verdunstete schnell und sie wurde vom Reifen, was sie "dünner denn je" nennt. Aus diesem rudimentären Modell entwickelte sie ihren „Heavy Hoop“ (www.heavyhoop.com).
Da Iverson Erfahrung im Aerobic-Unterricht hatte, erkannte sie schnell das Potenzial der Arbeit mit dem Big-Ring-Spielzeug. „All diese Übungen – Aerobic, Yoga, Pilates – können Sie mit dem Reifen integrieren“, sagt Iverson. „Der Reifen funktioniert als Werkzeug bei jeder Bewegung. Es braucht Pilates auf ein ganz neues Niveau. Manche Pilates-Positionen sind sehr hart, und der Reifen macht es einfacher.“
Während Iverson lieber mit einem 3- oder 5-Pfund-Reifen arbeitet, arbeitet Christabel Zamor, Gründerin von HoopGirl.comSie sagt, dass sie gerne mit einem Reifen arbeitet, der weniger als zwei Pfund wiegt, weil er für ein anhaltendes Training einfacher zu verwenden ist. (Holen Sie sich hier eine großartige Hula-Hoop-Bewegung – den Beutebauch – von ihr.)
Zu den Ergebnissen kommen
Wie lange müssen Sie reifen, bevor Sie eine Veränderung an Ihrem Körper bemerken? „Die Ergebnisse jeder Trainingsform variieren je nach Fitnesslevel, Gewicht, Alter, Ernährung usw. des Einzelnen“, sagt McInturf. „Ich kann sagen, dass aufgrund meiner Erfahrung im Unterrichten von Hoopnotic Hoopdance viele Leute schon nach wenigen Wochen Ergebnisse sehen – natürlich werden die Ergebnisse mit der Zeit dramatischer. Die Leute berichten oft, dass sie am Tag nach dem ersten Mal mit dem Reifen in ihrem Innersten ‚gefühlt‘ haben.“
Zu Beginn schlägt Iverson zwei 10-minütige Sitzungen pro Tag vor; Zamor empfiehlt jedoch, eine Hoop-Routine aufzubauen, die mit 30 Minuten dreimal pro Woche beginnt, diese auf 40 Minuten erhöht und bis Sie jeweils eine Stunde lang Hoop können. Wie bei jedem Training ist etwas besser als nichts – also finde heraus, was für dich funktioniert und das Erlebnis trotzdem angenehm macht.
Der Kreis schließt sich
Die körperlichen Vorteile des Reifens sind vielfältig. Neben der Stärkung Ihrer Bauch- und unteren Rückenmuskulatur, machen Sie diese Art von Shimmy bietet ein intensives Herz-Kreislauf-Training und verbessert gleichzeitig die Koordination – alles mit geringen bis gar keinen Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
„Es gibt keine andere Bauchmuskelübung, die Sie in einem kreisförmigen Muster führt. Du arbeitest alles im Kern deines Körpers“, sagt Iverson. „Du bewegst diese Hüften, kontrollierst diese Bauchmuskeln, um den Reifen oben zu halten, und die Cardio-Vorteile kommen zum Tragen, weil deine Arme oben sind.“ Da du wahrscheinlich nicht bist um deine Arme an deinem Oberkörper zu halten, „wenn du anfängst, diese Arme zu bewegen – nach vorne zu schlagen, sie zu schwingen – dann bekommst du den doppelten Cardio-Vorteil. Dein Herzschlag explodiert.“
Bryn Starr Best, die Schöpferin von www.hulahoopstar.com, sagt, dass sie Hula Hooping großartig findet Sport für fast jede Altersgruppe, und sie ermutigt sesshafte Frauen mittleren Alters und Senioren, zu geben es ein versuch. „Selbst das Bücken und Aufheben des Reifens, wenn er fällt, kann eine gute Übung sein, und sie können in zehn Minuten ein gutes Training absolvieren“, sagt Best.
Eine Fitness-Revolution
Immer mehr Menschen erkennen, dass sie regelmäßig Sport treiben müssen, um gesund zu bleiben – körperlich, mental und emotional – und Hooping bietet all diese Vorteile in einer unterhaltsamen Aktivität, sagt McInturf. „Es ist eine Multitasking-Aktivität, und in der heutigen geschäftigen Welt suchen die Leute nach Möglichkeiten, das Beste daraus zu machen von jeder Minute ihres Lebens – Mit Hoping können Menschen mehrere Ziele mit nur einem erreichen Aktivität."
Aber die Vorteile hören hier nicht auf. „Das Tolle am Hooping ist, dass es dir helfen kann, einen ganz neuen Lebensstil zu kreieren, der sich um Glück, Gesundheit und Wohlbefinden dreht“, sagt Zamor. „Es ist nicht so, als hättest du Angst davor, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können eine Zeit schaffen, um eine Freundin in einem Park zum Reifen zu treffen. Es ist einfacher, sich Zeit für das Hüpfen zu nehmen. Außerdem fühlt man sich frech, kokett und feminin, weil die Bewegungen um das Becken herum und wellenförmig sind.“
Und während Hula-Hoop-Reifen wahrscheinlich nicht wie 1959 100 Millionen Einheiten in einem Jahr verkaufen werden, scheint diese Wiederbelebung auch keine flüchtige Modeerscheinung zu sein. Neben den vielen Fitness-Hoop-Läden gibt es sogar ein Online-Magazin, Hooping.org, das sich dem Sport widmet.
„Hula Hooping hat angefangen, freudige Befreiung in mein Leben zu bringen“, sagt Best. „Es ermöglicht mir, wieder ein Kind zu sein. Du fängst an, deinen Geist zu trainieren, um diese freudige Zeit zu genießen.“
McInturf ist ähnlich begeistert. „Geh raus und hüpf! Genießen Sie die frische Luft und die Sonne, während Sie sich auf den Weg zu einem gesünderen, glücklicheren Ich machen.“
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