Die Anforderungen und der Druck des täglichen Lebens lassen uns vergessen, was im Leben am wichtigsten ist – unser Gesundheit. Bei zu viel Zeit vor Bildschirmen und einem generellen Mangel an körperlicher Aktivität ist es kein Wunder, dass chronische Krankheiten zunehmen. Aber denken Sie daran, dass es die einfachen alltäglichen Dinge sind, die unsere Gesundheit am meisten beeinflussen. Um Ihnen zu helfen, sind hier einige Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um gesünder zu werden.
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1. Genug Schlaf bekommen
Die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Tag sind der wichtigste Aspekt für ein gesundes Leben. Laut einem in veröffentlichten Artikel Fortschritte in der kardiovaskulären Krankenpflege, sind sich viele Menschen der Folgen von Schlafbeschränkungen wie Bluthochdruck, Insulinresistenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht bewusst. Um eine gesunde Schlafhygiene zu entwickeln, gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen und suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden.
2. Gehen Sie, wann immer Sie können
Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Selbst wenn Sie acht Stunden am Tag im Büro arbeiten, gleicht eine Stunde einfacher körperlicher Aktivität wie Gehen die Folgen Ihrer Arbeit aus, so eine aktuelle Studie, die in. veröffentlicht wurde Die Lanzette. Gehen stärkt Ihre Bein- und unteren Rückenmuskulatur, verbessert Ihre Körperhaltung, erhält die Gelenkflexibilität, erhöht Ihre Ausdauer, verbessert sich rheumatoide Arthritis und Arthrose, und helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten.
3. Vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke
Studien zeigen, dass Amerikaner 171 Kalorien pro Tag allein aus süßen Getränken wie Limonade, Fruchtsaft, Kaffee, Tee, Energy-Drinks und aromatisierter Milch zu sich nehmen. Das Problem bei dieser Art von Getränken ist, dass sie nicht das gleiche Sättigungsgefühl wie andere Kohlenhydratquellen verursachen und auch zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, wodurch Sie sich noch hungriger fühlen. Indem Sie täglich Erfrischungsgetränke durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihr Diabetesrisiko erheblich.
4. Tief durchatmen
Stresssituationen sind in den meisten Fällen unvermeidlich, aber entscheidend ist, wie wir darauf reagieren. Eine Möglichkeit, die Intensität Ihrer Stressreaktion zu reduzieren, sobald Sie in eine schwierige Situation geraten, ist durch tief durchatmen. Auf diese Weise täuschen Sie Ihren Körper vor, dass er an einem sicheren Ort ist, da langsam und tiefes Atmen einen entspannten Geisteszustand herbeiführen kann. Üben Sie dies jeden Tag, denn Stress ist ein bekannter Risikofaktor für eine Vielzahl von Krankheiten.
5. Beruhige dich
Selbstbestätigung ist eine Fähigkeit, die jeder lernen möchte, um große Veränderungen im Leben vorzunehmen. Laut einer in veröffentlichten Studie Gesundheitspsychologie, hat Selbstbestätigung positive Auswirkungen auf die Bereitschaft eines Menschen, sein Leben gesund zu verändern. Es ist bekannt, dass unser Gehirn und unsere Denkmuster einen starken Einfluss auf unsere Entscheidungen haben. Dein Gehirn zu trainieren und deinen Denkprozess unter Kontrolle zu bringen, kann dein erster Schritt sein, um gesündere Entscheidungen zu treffen.
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6. Verbringe Zeit mit anderen
Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, kann Geselligkeit zu viel erscheinen, aber Studien zeigen, dass dieses wesentliche Merkmal der Menschheit gut für Ihre Gesundheit ist. Geselligkeit fand man sogar in einem lernen um alle Aspekte der kognitiven Funktion in allen Altersgruppen zu verbessern. Also, wenn Sie sich gefragt haben wie man das Gedächtnis verbessert, unterhalten Sie sich mit Ihrem Kollegen und Sie werden einen sofortigen Gehirnschub bemerken.
7. Lösche den Lärm
Während sich mittlerweile jeder der gesundheitlichen Folgen der Luftverschmutzung bewusst ist, ist nicht jeder mit der Lärmbelästigung so vertraut. Ein wachsender Körper von Forschung zeigt, dass Lärmbelästigung mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht als bisher angenommen. Gönnen Sie Ihrem Körper also Ihrer Gesundheit zuliebe eine Pause von Verkehrslärm, lauter Musik und überfüllten Orten, indem Sie mehr Zeit in der Natur oder in anderen ruhigen Gegenden verbringen.
8. Iss einen Apfel am Tag
Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse und wenig Fleisch und Milchprodukten verbessert mit Sicherheit jeden Aspekt Ihrer Gesundheit. Diese Art der Ernährung ist mittlerweile auch bekannt das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern. Dies liegt daran, dass eine solche Diät reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist, die alle nicht nur Vorteile bei der Krebsbekämpfung bieten, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
9. Hör ein bisschen Musik
Musik verbessert Ihre Stimmung, reduziert Angstzustände und steigert Ihr Wohlbefinden, so ein Artikel, der in der veröffentlicht wurde Südliches medizinisches Journal. Derselbe Artikel erklärt, dass Musik in der medizinischen Versorgung für Patienten und Pflegepersonal gleichermaßen vorteilhaft ist. Es hilft Patienten, mit dem Stress und den Schmerzen einer Krankheit umzugehen, während es den Pflegekräften hilft, mehr Geduld und Mitgefühl zu entwickeln.
10. Seien Sie empathisch
Altruismus, Mitgefühl und Empathie sind Eigenschaften, die für manche Menschen selbstverständlich sind, während andere sie im Laufe des Lebens entwickeln müssen. Studien zeigen, dass diese Eigenschaften mit mehr Wohlbefinden, guter Gesundheit und Langlebigkeit verbunden sind.
Es sind die einfachen Dinge im Leben, die wichtig sind, und wie die Forschung zeigt, haben die kleinen Entscheidungen, die wir treffen, einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit. Befolgen Sie diese zehn einfachen Tipps und Sie werden bald eine Veränderung Ihrer Gesundheit bemerken.
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