Kennen Sie Ihren Kalorienbedarf
Der Winter und die Ferienzeit bedeuten normalerweise ein Übermaß an Essen und Getränken, aber im Frühjahr und Sommer haben wir das Bedürfnis, uns einzuschränken (manchmal versuchen wir verrückte Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren). Kein guter Plan, warnt Daoust. „Wer zu viele Kalorien zu sich nimmt, nimmt zu. Iss zu wenige Kalorien und du wirst Muskelmasse verlieren, deinen Stoffwechsel verlangsamen und noch weniger Fett verlieren“, erklärt sie. Aber wenn Sie die richtige Kalorienmenge für Ihr Geschlecht, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau zu sich nehmen (mit dem 40-30-30 Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten), können Sie die Verbrennung von gespeichertem Körperfett maximieren Energie.
Beauftragen Sie einen Ernährungscoach
Es kann schwierig sein, sich nach einem langen Winter zu motivieren, richtig zu essen und sich auf die Fitness zu konzentrieren. Nur zu wissen, wo man anfangen soll, wenn es darum geht, was man essen soll – und was nicht – kann frustrierend genug sein. Machen Sie es sich mit etwas Hilfe leichter. „So wie dir ein großartiger Privattrainer beibringt, wie du für deine individuellen Bedürfnisse richtig und effizient trainierst, kann ein Ernährungscoach zeigen Ihnen genau, was Sie essen müssen, um fettfreie Muskelmasse zu erhalten, Körperfett zu verlieren und ein Leben lang von besserer Gesundheit und Wohlbefinden zu profitieren“, sagt Daoust.
Niemals kohlenstoffladen
Oh, wie sehr wir unsere einfachen Kohlenhydrate lieben, aber sie können es viel schwieriger machen, fit zu werden, wenn das alles ist, was Sie essen. „Eine Schüssel Müsli zum Frühstück oder sogar eine Banane vor dem Training kann Ihre Fähigkeit, gespeichertes Körperfett während des Trainings zu verbrennen, dramatisch verlangsamen“, erklärt Daoust. „Wenn Kohlenhydrate ohne ausreichend Eiweiß und Fett zu sich genommen werden, steigt der Blutzuckerspiegel und stimuliert die Freisetzung von Insulin, einem Fettspeicherhormon, das den natürlichen Zugang Ihres Körpers zu gespeichertem Körperfett zur Energiegewinnung verlangsamt. Sie fügt hinzu. Schlimmer noch, Insulin wandelt überschüssige Kohlenhydrate (Glukose) in Fett um.
Ändere dein Training
Um den Fokus in diesem Frühjahr wirklich auf Fitness zu legen, rüste dein Training auf. „Wenn Ihr Körper nicht mehr auf Ihre Trainingseinheiten reagiert, ist es an der Zeit, Ihre Routine zu ändern und sich selbst dazu zu bringen, neue Fitnesslevel und Ziele zu erreichen“, sagt Daoust. Erwägen Sie, nur für den Frühling mit einem privaten Trainer zu arbeiten, oder fordern Sie sich zu einigen der heißesten Workouts wie P90X, TRX, der Bar-Methode, der Dailey-Methode, CrossFit oder Kettlebells heraus.
Eliminiere hochglykämische Kohlenhydrate
Sie sehen nicht die gewünschten Ergebnisse? Daoust sagt uns, dass Sie Ihren Gewichtsverlust immer noch einen Schritt weiter steigern können, indem Sie hochglykämische Kohlenhydrate wie z stärkehaltiges Gemüse und Getreide (weiße Nudeln, Brot) und die Auswahl nur mittel- und niedrigglykämischer Kohlenhydrate aus Früchten und Gemüse. „Sie enthalten einen höheren Anteil an Wasser und Ballaststoffen und sind voller Nährstoffe, mit wenig oder gar keiner Stärke oder Gluten“, erklärt sie. Es ist jedoch immer eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater oder Diätassistenten zu sprechen, bevor Sie zu viele Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen.
Überwache deinen Fortschritt
Ernährungstagebücher können Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten zu planen, Ihre Fitness- und Gewichtsverlustergebnisse zu überwachen und Sie konzentriert und motiviert zu halten. Der Frühling ist die perfekte Zeit, um ein Ernährungs- und Fitnesstagebuch zu beginnen, sagt Daoust. Sie schlägt auch vor, Ihr Körperfett alle paar Monate testen zu lassen, um Ihren tatsächlichen Körperfettanteil und die Zunahme an fettfreier Muskelmasse zu überwachen und aufzuzeichnen. „Wenn die Skala gleich bleibt, aber deine Kleidung besser sitzt und du besser aussiehst, verlierst du wahrscheinlich Fett und gewinnst und straffst wertvolle fettfreie Muskelmasse.“
