Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken und Stress abzubauen. Aber das Training für einen Event-Lauf, egal ob zwei oder fünf Kilometer, ist nicht einfach. Es erfordert Hingabe, jede Woche Trainingsstunden und eine positive Einstellung. Wenn du dich auf deinen Läufen platt fühlst oder einfach nur an einigen bewährten Tipps interessiert bist, um dich zu halten motiviert, lesen Sie weiter – dann greifen Sie während Ihres Trainings für den Wettkampf auf diese Liste mit Lauftipps zurück Tag.
Lauftipp Nr. 1: Langsam und stetig...
Es dauert lange, einen Lauf erfolgreich zu trainieren (und durchzuführen) – das kann Wochen oder sogar Monate dauern. Steigen Sie also nicht sofort in ein Trainingsprogramm ein – recherchieren Sie zuerst und lesen Sie vorgeschlagene Pläne auf Websites wie Läuferwelt. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo, geringer Laufleistung und arbeiten Sie sich nach oben. Du beugst nicht nur Verletzungen vor, sondern baust auch eine solide Laufgrundlage auf, damit dein Körper die Belastungen des Laufens souverän bewältigen kann.
Lauftipp #2: Kaufe dir die richtigen Laufschuhe
Es ist wichtig, in ein richtiges Paar Läufer zu investieren. Schauen Sie in einem professionellen Laufgeschäft vorbei, um eine fachmännische Passform zu erhalten. Ihre Knöchel, Beine und Ihr Körper werden es Ihnen danken. Und Ihre Laufform wird sich dadurch exponentiell verbessern.
Lauftipp #3: Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen
Ihr Körper wird es Ihnen sagen, wenn er mit dem Training fertig ist. Möglicherweise fühlen Sie sich benommen, erschöpft oder sogar erschöpft. Sie könnten sogar Schmerzen in Ihren Gelenken oder Muskeln verspüren. Lernen Sie, diese Anzeichen zu erkennen und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es vorantreiben, verlangsamen Sie oder halten Sie an. Es ist nichts falsch daran, eine Pause zu machen.
Lauftipp Nr. 4: Beginnen Sie mit dem Dehnen
Dies sollte ein Kinderspiel sein, aber die Hälfte der Menschen, die zugeben, dass sie täglich trainieren, integrieren Stretching nicht in ihre Routine. Und für einen Läufer ist es besonders wichtig, sich fit zu halten. Es beugt Verletzungen vor und stärkt deine Muskeln vor dem Laufen. Dehnen Sie sich vor dem Laufen leicht, um Ihre Muskeln vorzubereiten, und gehen Sie dann nach dem Laufen allmählich in tiefere Dehnungen über, wenn Ihre Muskeln wirklich aufgewärmt sind. Und dehne dich nie bis zum Schmerzpunkt.
Lauftipp Nr. 5: Hebe ein paar Gewichte und fahre Fahrrad
Krafttraining und Cross-Training werden Ihr Training durcheinander bringen und Ihnen helfen, verschiedene Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren (und es ist der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass alles für den Lauftag straff und straff ist). Es wird Ihrem Körper auch eine Pause von den sich wiederholenden Bewegungen des Laufens geben.
Lauftipp #6: Richtig essen
Beim Training für jede Art von Lauf ist es sehr wichtig, deinen Körper mit der richtigen Nahrung zu versorgen. Lassen Sie also Chips, Schokolade und Pop weg und greifen Sie nach guten Kohlenhydraten (wie Süßkartoffeln, Bananen, Äpfel und Weizen) und gesunden, mageren Fleischstücken (wie Fisch und Hühnchen). Was Sie nach einem Lauf essen, ist besonders wichtig, um sich vom Training zu erholen und für Ihren nächsten Lauf und vor allem für den Wettkampftag in Bestform zu sein. (Klicken Sie hier, um nach dem Sport zu essen.)
Lauftipp #7: Bleiben Sie hydratisiert
Egal, ob du drinnen, draußen oder bei kaltem oder warmem Wetter läufst, Laufen bringt dich ins Schwitzen. Um deine Vorräte aufzufüllen, solltest du vor, während und nach dem Lauf viel Wasser trinken. Wenn Sie nicht hydratisiert sind, fühlen Sie sich träge und das Laufen wird viel schwieriger. Schlimmer noch, bei warmem oder heißem Wetter bereitet dich Dehydration auf einen Hitzschlag vor.
Lauftipp #8: Pass auf was du trinkst
Einige erfahrene Läufer trinken Kaffee oder Shakes und mit Koffein angereicherte Sportgetränke und Gels, um ihren Tag oder ihren Trainingslauf zu beginnen. Seien Sie umsichtig, wenn Sie etwas mit Koffein trinken, da es zur Dehydration beitragen kann – sowie zur Koffeintoxizität (Klicken Sie hier, um Gesundheitswarnungen zu koffeinhaltigen Energy-Drinks anzuzeigen!). Darüber hinaus kann trotz neuerer Studien, dass eine moderate Menge Alkohol pro Tag gesund sein kann für dein Herz, gönne dir nicht zu viel – Laufen ist schwer genug, du musst es nicht mit einem versuchen Kater.
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