Nach Angaben des National Institute of Psychische Gesundheit, Frauen sind 70 Prozent häufiger betroffen als Männer Depression zu ihren Lebzeiten. Obwohl die Ursachen und das Ausmaß der Depression variieren, ist es möglich, das Risiko einer Depression durch Bewegung, Ernährung und andere Maßnahmen zu reduzieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Depressionen zu verringern.
Prominente und Depressionen
Die neuesten berühmten Gesichter, die eine Depression bekämpfen, Catherine Zeta-Jones und Demi Lovato, beide nahmen ihre Kämpfe mit der bipolaren Störung öffentlich (bipolare Störung umfasst sowohl Depressionen als auch ihr Gegenteil, einen sehr erregbaren Zustand). Gwyneth Paltrow gibt zu, dass sie sich mit postpartalen Depressionen „wie ein Zombie gefühlt“ hat. Und Berühmtheiten wie zum Beispiel Verschiedene Striche Schauspielerin Dana Plato und
Spiderman 3 Die Schauspielerin Lucy Gordon geriet auf tragische Weise so weit in eine Depression, dass sie Selbstmord beging.Wenn sogar Promis von Halle Berry zu Prinzessin Diana bei denen die Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit diagnostiziert wird, die eine Depression mit sich bringt, ist es leichter zu verstehen, dass jeder dieser schweren und manchmal schwächenden Erkrankung ausgesetzt sein kann.
Wie können Sie Stress reduzieren?
Finden Sie Balance, wenn es um Arbeit und andere Verpflichtungen geht. Wenn Sie zu viele Verpflichtungen eingehen, können Sie den Stressfaktor erhöhen und Ihr Depressionsrisiko erhöhen. Und vergessen Sie nicht, Schritte zum Entspannen und Erholen zu unternehmen, von Meditation über Yoga bis hin zu einfachen Atemtechniken. Am wichtigsten ist, dass Sie sich Zeit zum Spielen nehmen; Erholung ist ein wichtiges Instrument, um Stress reduzieren.
Elternschaft, auch wenn sie oft wunderbar ist, kann auch eine große Stressquelle sein.
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Vorteile von körperlichen Aktivitäten
Die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten berichtet, dass aerobe Aktivitäten oder eine Mischung aus aeroben und muskelstärkenden Aktivitäten drei- bis fünfmal pro Woche für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung Ihre geistige Gesundheit und Stimmung verbessern können. Aerobes Training kann den Spiegel von Wohlfühlchemikalien wie Endorphinen, Adrenalin, Serotonin und Dopamin in Ihrem Gehirn erhöhen, sodass Sie sich glücklich und gesund fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sogar ein paar Mal pro Woche weniger Aktivität den Ausschlag geben kann, wenn es darum geht, das Risiko einer Depression zu verringern.
Reduzieren Sie Ihr Risiko durch Ernährung
Eine fettarme und ballaststoffreiche Ernährung kann bei der Bekämpfung von Depressionen von Vorteil sein. Omega-3-Fettsäuren, die in vielen Fischen enthalten sind, und Vitamine des B-Komplexes in Vollkornprodukten sind wichtige Zutaten, um das Risiko einer Depression zu verringern.
Genug Schlaf bekommen
Der typische Mensch braucht etwa acht Stunden Schlaf nächtlich, gepaart mit einem regelmäßigen Schlafplan. Habe chronisch Schlaflosigkeit? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, insbesondere da Schlaflosigkeit ein Risikofaktor für Depressionen ist.
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Kennen Sie Ihre Risikofaktoren
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie anfällig für Depressionen werden, besteht darin, zu wissen, ob Sie gefährdet sind. Frauen, die ein geringes Selbstwertgefühl haben, empfindlich auf Ablehnung reagieren, Alkohol oder Drogen missbrauchen oder andere Risikofaktoren haben, können anfälliger sein.
Um zu lernen, wie Sie Ihr Depressionsrisiko reduzieren können, müssen Sie zuerst lernen, sich auf sich selbst einzustellen, um Anzeichen einer Depression zu erkennen. „Bei Frauen ist normalerweise die Gewichtszunahme die größte Sorge“, rät Dr. Brad Douglas, ein Experte für Geburtshilfe und Gynäkologie zu www. JustAnswer.com. "Viele Frauen, die sehr unglücklich sind, wenden ihre Aufmerksamkeit dem Essen zu und oft dem Essen im Schrank." Also baue ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk, Stress abbauen, die Vorteile körperlicher Aktivität kennenlernen und Hilfe suchen durch ruft die an Nationale Lebensader zur Suizidprävention gebührenfrei 24 Stunden am Tag unter 1-800-273-TALK (273-8255), wenn die Reduzierung Ihres Risikos ein Kampf ist, den Sie nicht alleine austragen können.
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