Sprich darüber betonen! Das Leben der meisten Frauen ist gefüllt mit Familie, Freunden, Arbeit und gesellschaftlichen Verpflichtungen, und irgendwann haben wir unweigerlich das Gefühl, leer zu laufen. Hier sind fünf effektive Stress-Buster, die Ihnen helfen, Ihren Tank aufzufüllen, damit Sie Ihren Stress in den Griff bekommen!
Dorothy hatte vielleicht in Oz mit Löwen, Tigern und Bären zu kämpfen… aber auch die Frauen von heute müssen mit viel zurechtkommen. Familie und Verkehr und Fristen, oh mein Gott! Manchmal kann unser Leben wie eine nie endende Reise in das Land des Stresses erscheinen. Möchten Sie sich entspannen? Machen Sie sich eine Tasse Kräutertee, atmen Sie tief durch und lesen Sie weiter, Freundin!
Holen Sie sich Ihr Zen auf
Eine Meditations-, Yoga-, Chi-Gong- oder Tai-Chi-Praxis kann Ihr Leben ins Gleichgewicht bringen. Diese Übungen verlangsamen Ihre Herzfrequenz, aktivieren Ihren Vagusnerv und helfen, Ihre verspannten Muskeln zu entspannen. Darüber hinaus können solche Aktivitäten bei regelmäßiger Ausübung die negativen Auswirkungen der übermäßig aktivierten Stressreaktion Ihres Körpers (Hallo Cortisol) ausgleichen. Darüber hinaus kann Ihnen Körper-Geist-Geist-Arbeit helfen, übermäßige Sorgen zu kontrollieren.
Das Schwierigste für die meisten beschäftigten Babes ist es, sich die Zeit zu nehmen. Wenn Sie keine regelmäßige Tai-Chi-, Chi-Gong- oder Yoga-Stunde in Ihren Zeitplan integrieren können, beginnen Sie damit, morgens fünf Minuten und abends vor dem Schlafengehen fünf Minuten im Bett zu meditieren.
Verwenden Sie einen Online-Kalender
Eine der besten Möglichkeiten, um Stress sofort abzubauen, besteht darin, den gesamten Tag zu planen. Die meisten E-Mail-Server bieten eine Online-Kalenderoption. Ich empfehle sehr Google Kalender, die ich verwende. Es sendet meinen Tagesplan und Termin-/Aufgabenerinnerungen an mein Smartphone, um sicherzustellen, dass ich mich um alles kümmere und keinen Termin verpasse. Ich plane jeden Tag alles ein, von meiner Trainingsstunde bis zu meiner „Me-Time“.
Essen Sie weniger Zucker und erhöhen Sie Ihre Vitamin-B- und Omega-3-Zufuhr
Raffinierte Kohlenhydrate wie weißer Reis, stärkehaltiges Gemüse, Brot und Backwaren erhöhen Ihren Cortisolspiegel (ein Stresshormon). Eine Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (die in Kaltwasserfischen, Leinsamen, angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind) hilft, das Stresshormon Cortisol in Schach zu halten. Darüber hinaus hilft Vitamin B5, Ihre Nebennieren zu nähren, also nehmen Sie Ihre empfohlenen fünf Milligramm täglich ein; essen Sie Eier, Vollkorngetreide und Brokkoli oder nehmen Sie ein hochwertiges B-Komplex-Präparat ein.
Schnappen Sie sich Ihre Ohrstöpsel und machen Sie einen Zug
Körperlich aktive Menschen fühlen sich weniger gestresst, ängstlich und depressiv. Sport kann Ihren Norepinephrinspiegel erhöhen (eine Chemikalie, die dem Gehirn hilft, mit Stress effizienter umzugehen). Alice Domar, Ph.D., Gründer des Domar Center for Mind/Body Health in Waltham, Massachusetts, sagt: „Idealerweise sollten wir fünf Mal pro Woche 30 Minuten lang trainieren, aber jedes bisschen… Aktivität hilft.“ Machen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern, setzen Sie Ihre Ohrstöpsel auf und machen Sie einen flotten Spaziergang in der Natur oder wenn das Wetter nicht mitspielt, tanzen!
Verliebe dich in das Wort NEIN
To-do-Listen verschwinden nie. Sobald Sie eine Aufgabe von Ihrer To-Do-Liste gestrichen haben, wird unweigerlich eine neue unten geschrieben. Es ist eine Tatsache des Lebens! Das Finden kleiner Ruhe- und Entspannungsräume bedeutet, zweimal nachzudenken, bevor man neue Aufgaben oder neue Verpflichtungen übernimmt. „Nein“ ist ein vollständiger Satz. Machen Sie es sich zur Regel, nicht sofort eine Antwort zu geben, wenn Sie auf der Stelle stehen, um etwas zu tun oder zu gehen. Sagen Sie stattdessen, ich werde meinen Kalender überprüfen und mich bei Ihnen melden. Dies gibt Ihnen die Zeit und den gesunden Raum, die Sie benötigen, um alle Ihre Optionen abzuwägen und zu entscheiden, ob Sie diese Aufgabe wirklich zu Ihrer Liste hinzufügen möchten.
Lisa Marie Rosati ist eine Amazon International Bestseller Autorin, Internationale Gesundheits-, Wellness- und Lifestyle-Göttin und Gesundheitsexpertin für www.sharecare.com. Lisa bringt Frauen auf der ganzen Welt bei, wie sie ihre Göttin ROCKEN, ihre sexy zurückbekommen und das Optimum erreichen ganzheitliche Gesundheit, entzünde ihr Mojo und erschaffe ein tolles Leben durch ihre Divine Feminine Gifts bei ihr Webseite, www. LisaMarieRosati.com.
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