Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich nach der Geburt eines Babys gesund ernähren, damit Sie beide das bekommen, was Sie brauchen.
Sie haben gerade ein hüpfendes Baby zur Welt gebracht und werden von den Freuden und dem chaotischen Zeitplan einer neuen Mutterschaft mitgerissen. Gleichzeitig sind Sie aber hungrig und freuen sich auf all die Lebensmittel, auf die Sie während der Schwangerschaft verzichtet haben, wie zum Beispiel bestimmte Käsesorten und Sushi. Darüber hinaus möchten Sie auch Ihr Gewicht verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben.
Obwohl all dies verständlich ist, sollte Ihr Hauptaugenmerk auf der Aufrechterhaltung eines gesunden Zustands liegen. Ihre gute Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sorgen dafür, dass Sie die Energie haben, die eine frischgebackene Mutter braucht, und wenn Sie stillen, Es stellt sicher, dass Ihr Baby die Nährstoffe erhält, die es braucht, da die Qualität Ihrer Muttermilch davon abhängt, was Sie brauchen Essen.
Hier sind einige Dinge, die Sie bei Ihrer Ernährung nach der Schwangerschaft beachten sollten.
Ernähren Sie sich ausgewogen, abwechslungsreich, ähnlich der Mittelmeerdiät
Holen Sie sich frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Milchquellen. Achten Sie darauf, auch ausreichende Mengen an Protein zu sich zu nehmen, da Protein bei der Behandlung von postpartalen Symptomen helfen kann. Wenn Sie ein Trauma erlitten haben, das heilen muss (z. B. wenn Sie per Kaiserschnitt entbunden haben), stellen Sie sicher, dass Sie es bekommen genügend Vitamin C aus Ihrer Nahrung (Zitrusfrüchte und Tomaten sind ausgezeichnete Quellen), da dieses Vitamin die Wundheilung unterstützt.
Halte deine Energie durch deine Ernährung aufrecht
Sie haben mit wenig Schlaf zu kämpfen und müssen genug Energie haben, um diese nächtlichen Fütterungen zu überstehen. Verlassen Sie sich nicht auf Koffein, um Sie zu begeistern. Es ist besser, alle zwei bis drei Stunden zu essen, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Der Verzehr von mageren Proteinen wie Lachs und magerem Rindfleisch wird Ihnen auch dabei helfen, den nötigen Schub zu geben.
Irgendwann nach der Sechs-Wochen-Marke allmählich abnehmen
Es wird im Allgemeinen empfohlen, bis zu sechs Wochen nach der Geburt zu warten, bevor Sie versuchen, das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch stillen, sind zwei Monate die empfohlene Wartezeit. Wenn Sie zu früh beginnen, riskieren Sie, Ihre Erholungszeit zu verlängern. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ernährung so zu ändern, dass sie weniger Fett und Zucker enthält. Wechseln Sie zu fettarmer Milch, verzichten Sie auf Süßigkeiten und essen Sie gesündere Lebensmittel, z. B. gegrillt statt frittiert.
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