Du hast ein wunderschönes neues Baby und das Leben ist perfekt – außer diesem Geleebauch, den du einfach nicht loswerden kannst. Hier sind 10 Schritte, die Ihnen helfen, diese matschige Mitte zu verlassen und Ihren Körper vor dem Baby zurückzubekommen.
Warte es ab
Nichts wird Sie so motivieren, Sport zu treiben, als Ihr erster Blick auf Ihren Bauch nach der Geburt. So verlockend es auch sein mag, Sie können nicht sofort mit dem Training beginnen, wenn Sie das Krankenhaus verlassen. Einige Frauen können ein oder zwei Wochen nach der Geburt sicher mit dem Training beginnen, während den meisten geraten wird, bis zu ihren postpartalen Kontrollen in sechs Wochen zu warten. Hören Sie auf Ihren Arzt. Ein Baby zu bekommen ist eine große Sache und Ihr Körper braucht Zeit, um zu heilen. Zu früh zu viel zu tun, kann Sie noch weiter zurückwerfen.
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Stillen
Wir alle wissen, dass Stillen gut für Ihr Baby ist. Es bietet ihr eine Menge wichtiger gesundheitlicher Vorteile, einschließlich einer Stärkung ihres Immunsystems. Ein weiterer Vorteil des Stillens ist weniger bekannt und liegt ganz allein bei dir: Stillen hilft dir, deinen Bauch noch schneller zu reduzieren. Stillen ermöglicht es Ihnen nicht nur, jeden Tag etwa 300 Kalorien mehr zu sich zu nehmen, sondern bewirkt auch, dass sich die Gebärmutter zusammenzieht und schneller zu ihrer normalen Größe zurückkehrt, als dies ohne Stillen der Fall wäre.
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Mache Cardio
Der Schlüssel, um dieses Babygewicht loszuwerden, ist das Verbrennen von Kalorien, und Sie benötigen dafür etwas Cardio. Gehen Sie spazieren, schieben Sie einen Kinderwagen, springen Sie auf einen Ellipsentrainer, nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil oder tanzen Sie mit Ihrem Baby im Arm durch das Haus. Was Sie tun, ist Ihre Entscheidung. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und in Bewegung bleiben.
Bauchknirschen
Sie müssen einige ernsthafte Crunches machen, um Ihren Bauch wieder zu seinem früheren Glanz zu bringen. Fangen Sie klein an, mit etwa 10 Crunches. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber Sie werden überrascht sein, wie schlecht Ihre Bauchmuskeln sind, wenn Sie es versuchen. Sobald Sie einen Satz von 10 machen können, arbeiten Sie sich bis zu drei Sätzen von 20 vor, und das jeden Tag.
Finde deine Routine
Das Gleiche funktioniert nicht bei jedem. Möglicherweise müssen Sie eine Trainingsroutine finden, mit der Sie kleine 10-Minuten-Übungen zwischen Fütterungen und Wechseln einbauen können. Wenn Ihr Baby ausschläft, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Morgenstunden für Sie am besten geeignet sind. Manche Frauen genießen die frische Luft, die ein langer Spaziergang bietet, während andere lieber zu Hause trainieren. Finden Sie heraus, was Ihnen gut tut und bleiben Sie dabei.
Bitte um Hilfe
Supermama zu sein ist nicht einfach. Wenn Sie diesen Körper vor dem Baby zurückbekommen möchten, müssen Sie wahrscheinlich um Hilfe bitten. Bitten Sie Ihren Mann, auf das Baby aufzupassen, damit Sie Zeit haben, ein gesundes Abendessen zu kochen, anstatt mit einer Hand einen Mikrowellen-Burrito zu essen, während Sie es mit der anderen füttern. Bitten Sie einen Freund oder Verwandten in der Nähe, ein paar Nächte pro Woche für eine Stunde zu babysitten, damit Sie ein paar gute Trainingseinheiten absolvieren können.
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Machen Sie eine Mama-Freundin, mit der Sie trainieren können. Mit einem Übungspartner macht es mehr Spaß, fit zu werden und kann dich motivieren, aufzustehen und in Schwung zu kommen. |
Richtig essen
Das Letzte, was frischgebackene Mütter tun sollten, ist eine Diät. Sie brauchen nahrhafte Nahrung, die Ihnen hilft, zu heilen und Ihre Energie aufrechtzuerhalten, während das Baby Sie zerlumpt. Stillende Mütter brauchen diese Kalorien noch mehr. Unabhängig von Ihren Ernährungsbedürfnissen können Sie sich gesund ernähren. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und vermeiden Sie Fette.
Wasser trinken
Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Es hält auch Ihren Bauch voll, sodass Sie weniger essen. Eine gute Faustregel ist, immer eine Flasche Wasser bei sich zu haben. Wenn es da ist, werden Sie es wahrscheinlich trinken, ohne darüber nachzudenken.
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Schlaf
Eine Sache, die fast allen frischgebackenen Mamas fehlt, ist Schlaf. Leider ist es auch eine der größten Komponenten, um den Körper vor dem Baby zurückzubekommen. Wenn Sie müde sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie haben weniger Lust auf Sport. Sie greifen auch viel eher zu ungesunden Lebensmitteln. Schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft, und bitten Sie Ihren Mann, zumindest am Wochenende, nachts zu helfen, damit Sie den Schlaf nachholen können.
Sei geduldig
Erinnerst du dich, wie lange du gebraucht hast, um so auszusehen? Es wird wahrscheinlich so lange dauern, wenn nicht länger, um wieder normal zu werden. Versuchen Sie, nicht auf sich selbst zu verzichten, wenn Sie nicht den gewünschten Fortschritt sehen – es wird passieren. Bleiben Sie so positiv und motiviert wie möglich, denn das wird den gesamten Prozess vereinfachen.
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