Wie ist es bei Ihnen zu Hause beim Abendessen? Setzt sich jemand zum Essen oder wandern die Leute durch, holen sich aus dem Kühlschrank, was sie wollen und eilen zu Aktivitäten? Obwohl es unmöglich erscheint, jeden Abend alle um einen Tisch zu versammeln, zeigt die Forschung überwiegend, dass sich der Aufwand auszahlt.
Tatsächlich sagt das US-Gesundheitsministerium, dass Teenager, die nicht an regelmäßigen Familienessen teilnehmen, dreieinhalb Mal häufiger verschreibungspflichtige Medikamente missbrauchen
illegale Droge außer Marihuana. Mädchen, die fünfmal pro Woche oder öfter mit ihrer Familie essen, entwickeln um 33% seltener ungesunde Essgewohnheiten wie das Auslassen von Mahlzeiten oder sind vollwertig
Anorexie.
Wie also können Sie diese Statistiken auf Ihre Seite legen und Ihre Kinder zu den Glücklichen zählen? In fünf einfachen Schritten können Sie eine Essensroutine erstellen, die für Ihre Familie funktioniert.
Zuerst müssen Sie und Ihr Partner sich für eine Familienmahlzeit entscheiden. Kann nicht bekommen
Ihr Ehepartner, um zu sehen, warum es wichtig ist? Es gibt viele Beweise, die Ihre Argumente für Familienessen belegen. Teilen Sie einige dieser Informationen mit und es besteht eine gute Chance, dass Ihr Ehepartner an Bord kommt.
Immer noch kein Glück? Beginnen Sie ohne Ihren Ehepartner. Beginnen Sie einfach, jeden Abend das Abendessen zu servieren, und verlangen Sie, dass die Kinder da sind. Lass der Natur freien Lauf.
Als nächstes beziehen Sie die Kinder in die Planung mit ein. Auch wenn Familienessen noch nie dazu gehörte
Ihre Routine, setzen Sie sich alle hin und erklären Sie, dass Sie eine Änderung vornehmen – und sagen Sie ihnen, warum. Finden Sie gemeinsam heraus, wann das Abendessen auf dem Tisch steht und was das für alle bedeutet.
Wer wird den Tisch decken? Wer räumt Geschirr ab? Planen Sie die Details.
Was haben sie davon? Kinder – und Ehepartner – werden viel freundlicher sein, wenn sie es sehen
die Vorteile des Plans. Kündigen Sie an, dass jede Person das Menü für einen Abend der Woche diktieren darf – solange sie die Auswahl aller anderen ohne Beanstandung isst. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Neues auszuprobieren
Lebensmittel zusammen mit Familienfavoriten. Und lassen Sie alle wissen, dass es immer ein PB&J-Sandwich als Backup gibt, wenn sie wirklich hassen, was serviert wird.
Sei flexibel. Das Abendessen bekommt als Familienessen viel Aufmerksamkeit, aber es ist nicht das einzige
Möglichkeit. Wenn ein gemeinsames Abendessen mit Sport, außerschulischen und Arbeitsplänen einfach nicht funktioniert, ziehen Sie ein Familienfrühstück in Betracht. Ja, es kann bedeuten, dass Sie etwas früher aufstehen, aber ein Großteil der Vorbereitung kann
am Vorabend gemacht werden. Und stellen Sie sich vor, wie großartig es sich anfühlen wird, Ihre Familie – und sich selbst – mit der wichtigsten Mahlzeit des Tages im Bauch in die Welt hinausgeschickt zu haben.
Planen Sie, wann immer möglich, im Voraus. Stellen Sie Ihren Speiseplan wöchentlich auf und hängen Sie ihn an den Kühlschrank.
Machen Sie sich mit der gesamten Vorbereitungsarbeit vertraut und sehen Sie, was im Voraus getan werden kann. Lernen Sie Ihren Crockpot kennen. Frieren Sie Aufläufe am Wochenende ein oder bereiten Sie Ihre Lieblingsgerichte doppelt zu und
Hälfte einfrieren. Sie werden feststellen, dass Sie schnell Ihren Rhythmus finden und sich auf das Abendessen freuen.
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