Es kann schwierig sein, nach der Geburt Ihres Babys Zeit zum Trainieren zu finden, z. Aber wenn Sie Ihre Herzfrequenz als frischgebackene Mutter in die Höhe treiben, können Sie Angst und Stress reduzieren und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Der Schlüssel, um sich Zeit für ein Training zu nehmen, liegt im Multitasking und der Suche nach einer Möglichkeit, mit Ihrem Baby zu trainieren. Hier sind vier einfache Lösungen.
Gehen/Laufen
Was das Ganzkörpertraining angeht, gibt es nichts Besseres als Laufen. Es strafft jeden Muskel – insbesondere Ihre Oberschenkel, Hüften, Bauchmuskeln und Arme (Orte, an denen das Schwangerschaftsgewicht absetzen) – und verbrennt Kalorien: Eine 140-Pfund-Frau verbrennt in leichten 30 Minuten etwa 225 Kalorien Joggen. Auch für Ihre Kleinen ist dies eine leichte Aktivität: Dutzende Unternehmen stellen mittlerweile spezielles Laufen her Kinderwagen, die sicher genug sind, um ein Baby zu halten – was bedeutet, dass Ihr Kleines schlafen kann, während Sie trainieren in. Die beste Idee ist, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen und sich zu einem vollen Joggen hochzuarbeiten.
Yoga
Yoga zu praktizieren kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper nach der Geburt schnell geschmeidiger und straffer zu machen. Die Übungen helfen Ihnen auch dabei, Ihre Atmung zu fokussieren – damit Sie mit Stress besser umgehen können. Viele Yogastudios bieten mittlerweile an nach der Geburt Kurse, die speziell auf junge Mütter ausgerichtet sind (die Posen werden wahrscheinlich etwas einfacher beginnen, damit sich Ihre Gelenke und Bänder an das Beugen und Dehnen gewöhnen können). Darüber hinaus bieten einige Yogastudios Baby- und Mamakurse an, bei denen Sie Ihr Baby auf Ihre Yogamatte bringen und damit spielend Posen ausführen.
Baby-Gewichtstraining
Dies ist vielleicht die einfachste Trainingsidee für junge Mütter, die ihr Baby mit einbeziehen möchten: Die Idee ist, das Gewicht Ihres Babys wie ein Gewicht im Fitnessstudio wie eine Hantel zu verwenden, um Ihre Muskeln zu straffen und zu straffen. Legen Sie Ihr Baby zum Beispiel in eine Trage, schnallen Sie es an Ihren Körper und machen Sie langsam einige Sätze Kniebeugen, Ausfallschritte oder Wadenheben. Wenn es um Ihre Arme geht, gehen Sie einfach mit Ihrem Kleinen im Haus herum – das Gewicht des Babys trainiert auf natürliche Weise Ihren Bizeps und Trizeps.
Schwimmen
Im Wasser planschen ist eines der besten Workouts, die man machen kann. Wieso den? Weil es die Gelenke schont, eine ordentliche Menge Kalorien verbrennt und das Wasser als Widerstand dient, damit Ihre Muskeln schnell anspannen und straffen. Die meisten Fitnessstudios bieten Aquafit-Kurse für neue Mütter an, was bedeutet, dass Sie mit Ihrem Kleinen im Arm ins Wasser springen. Die Übungen sind so angepasst, dass Ihr Baby nicht zu nass wird und Sie sich und Ihre Muskeln nach der Schwangerschaft nicht zu stark belasten. So werden Sie nicht nur in Form kommen, sondern Ihr Baby wird sich auch daran gewöhnen, im Wasser zu sein.
Mehr zu frischgebackenen Müttern:
• Beste Muskelaufbauübungen für deinen Bauch
• 7 Tipps zur Essensplanung für frischgebackene Mütter
• Häufige sexuelle Probleme nach der Geburt eines Babys
