Lächel und die Welt lächelt mit dir. Ein glückliches Gemüt wirkt wie ein positiver Magnet und zieht die richtigen Arten oder Menschen und Ereignisse in unser Leben. Obwohl wir alle gerne glücklich sind, sind negative Gedanken ein großer Teil der menschlichen Natur und können uns leicht in eine Spirale der Traurigkeit und sogar Depression stürzen. Es gibt zehn besonders häufige und destruktive negative Gedanken (unter Fachleuten als kognitive Verzerrungen bekannt), deren wir uns bewusst sein müssen.
Alles-oder-Nichts-Denken
Dies ist die Königin von Schwarz und Weiß – wenn Sie keinen Erfolg haben, sind Sie ein Versager; Wenn du keine Arbeit bekommst, bist du immer arbeitslos usw.
Lösung: Hören Sie auf, in absoluten Werten zu denken, und erinnern Sie sich daran, dass alle Erfahrungen ein Teil des Lernens sind.
Geistiger Filter
Wenn Sie jemals bei etwas verweilt und es überanalysiert haben, bis Sie sich wie ein Dummkopf gefühlt haben, hatten Sie einen mentalen Filtermoment.
Lösung: Treten Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, das ganze Bild zu sehen.
Übergeneralisierung
Stereotypisierung ist wild geworden, Übergeneralisierung passiert, wenn Sie eine pauschale Aussage verwenden, um eine Situation oder ein Ereignis zu kategorisieren: „Er wird mich einfach betrügen – all die Gutaussehenden sind untreu“ usw.
Lösung: Bekämpfen Sie den Drang, Vorurteilen nachzugeben und an positive Ergebnisse zu denken.
Das Positive disqualifizieren
Haben Sie schon einmal ein Kompliment von Freunden abgelehnt, weil Sie dachten, sie wären nur nett?
Lösung: Lernen Sie Lob zu akzeptieren. Glaube es.
Vergrößerung oder Verkleinerung
Wie ein Zerrspiegel an einem Karneval vergrössern Sie Ihre schlechten Eigenschaften und Mängel und minimieren Ihre Leistungen und guten Eigenschaften.
Lösung: Erinnere dich an deinen Selbstwert.
Voreilige Schlüsse zu ziehen
Dies geschieht, wenn Sie das Schlimmste vermuten, indem Sie entweder:
- Gedankenlesen: Nehmen Sie an, dass jemand Ihnen gegenüber negativ denkt oder handelt.
- Der Wahrsager-Fehler: Überzeugen Sie sich selbst, dass die Dinge schlecht enden werden.
Lösung: Machen Sie keine Annahmen ohne Beweise. Zwingen Sie sich, positive Ergebnisse zu sehen.
Emotionale Argumentation
Anstatt Logik zu verwenden, erlaubst du deinen negativen Emotionen die Kontrolle zu übernehmen – „Ich fühle mich dumm, also muss ich dumm sein“ usw.
Lösung: Lassen Sie Ihr Gehirn ein – es wird emotionale Enttäuschungen schnell verarbeiten.
Sollten Aussagen
Der ultimative Schuld-Trip, du qualifizierst alles mit „sollte“- und „sollte-nicht“-Aussagen, die Frustration und Ärger auslösen – „Ich sollte darin großartig sein“, „Ich sollte nicht so schwach sein“ usw.
Lösung: Hören Sie auf, sich selbst unter Druck zu setzen, und akzeptieren Sie, dass es im Leben keine Bestimmten gibt.
Kennzeichnung und falsche Kennzeichnung
Wie Sie sich selbst sehen, ist Ihr Gefühl. Wenn Sie sich also negative Etiketten geben ("Fußmatte", "Bimbo", "Freak", "Verlierer" usw.), sind die Auswirkungen schwerwiegend.
Lösung: Erlauben Sie sich keine Stereotypen – sehen Sie fehlerhaftes Verhalten eher als Ausrutscher denn als Definition dessen, wer Sie sind.
Personalisierung
Sie geben sich selbst die Schuld für ein Ereignis, auf das Sie keinen Einfluss haben: „Wenn ich ihn nicht wütend gemacht hätte, wäre er nicht bei Geschwindigkeitsüberschreitung erwischt worden“ usw.
Lösung: Übernehmen Sie nicht die volle Schuld – erkennen Sie, dass Sie externe Ereignisse und Verhaltensweisen nicht kontrollieren können.
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