Feiertage bieten eine Reihe von Versuchungen für Partygänger, gesunde Ernährungsgewohnheiten aufzugeben. All diese kalorienreichen Feiertagsspeisen stellen eine besondere Herausforderung für die vielen amerikanischen Kinder und Erwachsenen dar, die mit der sprichwörtlichen „Battle of the Bulge“ zu kämpfen haben.
Planen Sie im Voraus, um die Pfunde fernzuhalten
„Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Bewältigung der Feiertage für Ihre Familie“, sagt Netty Levine, RD, Ernährungsberaterin am Cedars-Sinai Medical Center, „liegt darin, vorauszuplanen, indem Sie ein praktisches Gewicht festlegen.“
Eine Managementstrategie, die bei Ihnen und Ihren Kindern kein Gefühl der Benachteiligung hinterlässt, sondern den Kindern und ihren Eltern hilft, eine Gewichtszunahme in den nächsten Monaten zu vermeiden.“
Üben Sie die Portionskontrolle
Die gute Nachricht ist, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder die wunderbaren Speisen der Weihnachtszeit genießen können, solange sie dies in Maßen tun. „Begrenzen Sie die Portionen und stellen Sie sicher, dass die Kinder essen
„Nährstoffreiche Mahlzeiten und das Mitbringen von etwas Gesundem zu einer Weihnachtsfeier sind alles Möglichkeiten, einer Gewichtszunahme über die Feiertage vorzubeugen“, sagt Netty.
Gehen Sie vorbereitet in die Feiertage
Anstatt Familienmitglieder auf Diät zu setzen, ernähren Sie sich vor Beginn der Feiertage gesund, indem Sie die Proportionen der von Ihnen servierten Lebensmittel ändern. Beginnen Sie damit, den Kindern beim Aufteilen ihrer Teller zu helfen
in vier imaginäre Abschnitte: einen für Obst, einen für Gemüse, einen für Stärke und einen für Protein. Servieren Sie zu den Mahlzeiten fettarme oder fettfreie Milch und/oder Wasser.
Gesund naschen
Wenn Sie auf eine Party gehen, achten Sie darauf, dass die Speisenauswahl für den Rest des Tages gesünder ist. Rote, gelbe und grüne Paprikaschoten in kleinen Streifen zubereiten und in Snackbeuteln aus Plastik aufbewahren. Kaufen Sie Babykarotten in
Bereiten Sie vorverpackte Plastiktüten vor oder bereiten Sie Ihre eigenen vor, um sie Ihren Kindern zu geben, wenn sie einen Snack zu sich nehmen möchten. Bieten Sie vor dem Aufbruch zu einer Party dieses bunte Gemüse an, um den Appetit zu zügeln. Fülle sie
ein wenig nach oben; und sie werden etwas weniger versucht sein, auf der Party zu viel zu essen.
Helfen Sie Ihren Kindern, gute Entscheidungen zu treffen
Erlauben Sie Ihren Kindern pro Veranstaltung ein Dessert und besprechen Sie dies vorab mit ihnen. Wenn Sie das Kind zur Party begleiten, überwachen Sie seine Wahl, indem Sie es fragen, was es wirklich von dem will, was ist
verfügbar sind und bekräftigen, dass sie nicht alles haben können.
Machen Sie einen Kompromiss mit Bewegung
Mehr Essen während der Feiertage kann teilweise durch eine moderate und tägliche Steigerung der körperlichen Betätigung ausgeglichen werden. Versuchen Sie zweimal täglich 10- oder 15-minütige flotte Spaziergänge mit verfügbaren Familienmitgliedern. Planen
Aktive Spieltermine anstelle von Kinobesuchen, bei denen sie dazu neigen, mehr herumzusitzen und nach „Junkfood“ zu fragen.
Servieren Sie diätetische Speisen
Wenn Sie die Party veranstalten, halten Sie viel Gemüse anstelle von Chips bereit. Bereiten Sie fettarme Dips zu und bieten Sie Salsa an. Erklären Sie Ihren Gästen im Voraus Ihren Vorsatz, dies gesünder zu gestalten
Informieren Sie sich über die Feiertage und bitten Sie sie, dies bei der Zubereitung von mitgebrachten Gerichten zu berücksichtigen.
Tauschen Sie kalorienreiche Getränke aus
Begrenzen Sie kalorienreiche Getränke wie Limonaden, Säfte, Smoothies und Kaffeemischungen oder verzichten Sie ganz darauf, wenn Sie sich ein bestimmtes Dessert gönnen. Eine 12-Unzen-Dose enthält fast 150 Kalorien
Limonade oder Saft. Smoothies und Kaffeegetränke haben oft 250–500 Kalorien, Schlagsahne ausgenommen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Wenn Sie vor einer Party oder einem Treffen hungern, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass alle zu viel essen, wenn die Feierlichkeiten beginnen. Es bringt Ihren Kindern auch eine schlechte Angewohnheit bei.
Wählen Sie mit Bedacht
Essen Sie bei Feiertagsmahlzeiten mehr vom gebratenen Truthahn, da dieser von Natur aus weniger Fett und Kalorien enthält, und nehmen Sie weniger Soße, Füllung und das zweite Stück Kuchen zu sich. Bietet Alternativen zu
Preiselbeersoße, gebackene Yamswurzeln und leichte Schlagsahne oder fettfreier gefrorener Joghurt auf Kuchen sind alles Möglichkeiten, Essen zu genießen und dabei die Kalorien niedrig zu halten.
Beladen Sie Ihre Gäste mit Resten
Wenn die Weihnachtsfeier bei Ihnen zu Hause stattfindet, schicken Sie Ihren Gästen einen Teil der Reste nach Hause.
Essen Sie achtsam
Ermutigen Sie Ihre Kinder und Familienmitglieder, langsam zu essen, damit alle Beteiligten weniger essen und sich satt und zufrieden fühlen.
Tricksen Sie Ihre Naschkatzen aus
Kaufen Sie beim Backen von Weihnachtsplätzchen kleinere Ausstechformen. Probieren Sie weniger Kekse, indem Sie andere „Süßigkeiten“ wie gewürfelte Äpfel, Birnen und Erdbeeren essen, die in der Nähe des Kochbereichs aufgestellt sind. Halten
Etwas Wasser mit Zitronenspalten oder Mineralwasser ebenfalls in der Nähe.
Empfindlich sein
Setzen Sie sich in den Ferien das Ziel, Ihr Gewicht zu halten – und nicht, Gewicht zu verlieren. Sei positiv. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Gewicht und Ihr Verlangen die Kontrolle über Sie übernehmen.
