Es besteht kein Zweifel, dass Sie diesen Sommer mehr Zeit mit Ihren Kindern im Freien verbringen werden. Anstatt im Gras zu sitzen und ihnen dabei zuzusehen, wie sie sich auf dem Spielplatz vergnügen, machen Sie mit und trainieren Sie gleichzeitig den ganzen Körper!
Stellen Sie es auf die Probe
Kürzlich habe ich einen kleinen örtlichen Spielplatz besucht und die Ausrüstung auf die Probe gestellt. Ich habe einige tolle Möglichkeiten gefunden, mich zu stärken und einen lustigen Nachmittag mit meinen Mädchen zu verbringen. Bevor Sie beginnen, wärmen Sie Ihren Körper mit einer kurzen Partie Fangen auf und dehnen Sie dann Ihre Hauptmuskelgruppen kräftig. Vergessen Sie auch nicht, eine Flasche Wasser zum Trinken mitzubringen.
Hier sind einige unterhaltsame Möglichkeiten, wie Sie Spielgeräte zum Krafttraining und für ein gutes Herz-Kreislauf-Training an der frischen Luft nutzen können.
1. Klettergerüst: Es gibt viele Möglichkeiten, ein Klettergerüst oder eine einzelne Metallstange auf dem Spielplatz zu verwenden. Sie können für Klimmzüge, Liegestütze und für den Zweck des Klettergerüsts verwendet werden, indem sie von Sprosse zu Sprosse schwingen.
2. Leitern: Es gibt viele Arten von Leitern auf dem Spielplatz, die meisten davon bestehen aus Materialien wie Seil oder Metall. Steigen Sie ein paar Mal auf und ab und prüfen Sie, ob Sie Ihre Geschwindigkeit jedes Mal steigern können. Einige Spielgeräte verfügen über ein breites Netz aus Seilen, in dem Sie ein paar Löcher überspringen können, was das Hochziehen für Ihre Beine zu einem anstrengenderen Training macht.
3. Feuerwehrstange: Fast jeder Spielplatz verfügt über so etwas. Es mag zwar schon eine Weile her sein, dass Sie das letzte Mal heruntergerutscht sind, aber denken Sie daran: Wenn Sie sich nicht festhalten können, müssen Sie nicht weit gehen, bis Sie den Boden erreichen. Das Herunterrutschen einer Feuerwehrstange ist ein großartiges Training für den gesamten Körper, insbesondere für die Bauchmuskulatur und den Bizeps. Üben Sie, jedes Mal langsamer nach unten zu gehen und alle paar Zentimeter anzuhalten, damit Ihre Muskeln härter arbeiten.
4. Schwingen: Als wir Kinder waren, wussten wir nicht, was Muskeln sind und welche Funktion sie haben, wir liefen und spielten einfach. Wenn Sie sich bei einer Schaukel immer höher pumpen, werden Ihre Bauchmuskeln im Handumdrehen in Aktion treten, ganz zu schweigen davon Ihre Oberschenkel, während Sie Ihre Beine hin und her strecken, und Ihre Arme, wenn Sie nach vorne ziehen und drücken zurück. Schaukeln macht so viel Spaß, dass Sie die Anstrengung Ihres Körpers erst am nächsten Tag merken!
Auch das Schieben Ihres Kindes auf der Schaukel ist ein tolles Oberkörpertraining. Bieten Sie an, mehrere Kinder gleichzeitig zu schieben, sodass Sie ständig schieben und von einem zum anderen wechseln müssen.
5. Wippe: Wenn Sie mit einem Freund den Park besuchen, setzen Sie sich mit Ihren Kindern auf dem Schoß an die gegenüberliegenden Enden der Wippe und schicken Sie sich gegenseitig auf und ab. Wenn dies nicht das beste Training für Ihre Oberschenkel ist, dann weiß ich es auch nicht!
6. Reifen: Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Fußballspieler und treten schnell durch ein Muster aus Reifen auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit jedes Mal zu erhöhen oder langsam durchzuspringen, indem Sie Ihr tragendes Bein beugen und durchspringen, um ein stärkeres Herz-Kreislauf-Training zu erzielen.
7. Gleiten: Anstatt nach unten zu rutschen, versuchen Sie es mit dem Klettern! Das Erklimmen einer rutschigen Rutsche ist ein tolles Training für die Rückseite der Beine und die Wadenmuskulatur. Je höher die Rutsche, desto besser. Gehen Sie den normalen Weg, um sich zu erholen.
8. Karussell: Beladen Sie die Kinder und probieren Sie sie aus. Das Laufen im Kreis neben einem schweren Karussell ist ein großartiges Training für Ihre Beine, und wenn Sie dabei schieben, ist es auch ein effektives Training für den Oberkörper. Denken Sie daran, sich in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, um auch die andere Körperseite zu trainieren.
9. Erfinden Sie Spiele mit Ihren Kindern: Spielen Sie Hai-, Wolf-, Fang- oder andere Verfolgungsspiele für schnelle Cardioschübe. Studien zeigen, dass kurze Trainingseinheiten der beste Weg zur Fettverbrennung sind. Wenn Sie auf unebenem Untergrund wie Kies oder Sand laufen, werden Ihre Muskeln beim Laufen stärker beansprucht.
10. Spielsachen mitbringen: Nehmen Sie einen Ball, einen Frisbee oder einen Softball und einen Schläger zum Spielen mit, damit Sie auch dann in Bewegung bleiben, wenn Sie alle Spielgeräte aufgebraucht haben. Laden Sie andere Kinder ein, mitzumachen und sich mit Ihrem Kind anzufreunden. Möglicherweise treffen Sie Leute aus Ihrer Nachbarschaft, die Sie noch nicht kennen.
Wenn Sie erschöpft nach Hause kommen, gönnen Sie sich ein schönes heißes Bad mit reichlich Bittersalz, um Ihre müden Muskeln zu entspannen. Erinnern Sie sich an den schönen Nachmittag mit Ihren Kindern und planen Sie, ihn bald noch einmal zu erleben!
