Du denkst also, dass du dich fit halten solltest? Sollte man wirklich weniger und besser essen?
Oder musst du einfach ins Fitnessstudio gehen, weil du ein schlechtes Gewissen hast, wenn du es nicht tust? Tun
Du weißt, dass du körperlich fit sein willst, aber geistig schaffst du es einfach nicht
der Entschluss, es zu tun?
Es ist alles in deinem Kopf
Was uns zu gesundem Verhalten motiviert, ist ein interessantes Thema. Sind Sie zum Beispiel von dem abgelenkt, was Sie nicht wollen? Oder auf das, was Sie wollen? Und wenn Sie die paar Pfunde verlieren würden, die Sie möchten, würden Sie dann wieder in alte Muster verfallen und einfach wieder alles zulegen? Oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fit werden und zweimal pro Woche laufen sollten, fangen Sie dann gut an und lassen es dann nach einem Monat fallen? Was führt dazu, dass wir scheitern oder erfolgreich sind? Es ist nicht nur unsere körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch unsere geistige Einstellung.
Tatsache ist, dass die meisten von uns unbewusst wissen, was wir wollen, aber eine Weile nicht bewusst darüber nachgedacht haben. Und manchmal sind wir ein bisschen durcheinander, was wir wollen und wissen erst gar nicht, was uns wirklich antreibt. Die Bilder, die wir täglich in der Presse sehen und davon, wie wir aussehen könnten, enthalten eine implizite Freude. Aber wofür wollen wir überhaupt fitter/gesünder/schlanker sein?
Hier ist ein toller Trick für Sie. Überlegen Sie, was Sie wollen, warum Sie es wollen, und holen Sie es sich dann. Klingt einfach und ist sicherlich kein Hexenwerk. Aber es ist der Weg, der in unserer geschäftigen Welt weniger begangen wird. Wann haben Sie sich das letzte Mal hingesetzt und ein paar Notizen darüber geschrieben, wie Ihr Körper aussehen soll, wie Sie ihn erreichen werden und wie Sie Ihre mentale Herangehensweise an sich selbst anpassen müssen, um das zu bekommen, was Sie wollen? Sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken und zu planen, was wir in unserem Privatleben wollen, ist keine Lebenskompetenz, die uns in der Schule beigebracht wird.
Es ist die Klarheit unseres Denkens und unserer Motivation, die zu Ergebnissen führt
Wir tun es für unsere Arbeit (wir setzen Ziele und haben Schulungs- und Entwicklungspläne), also ist es jetzt an der Zeit, es auf sich selbst anzuwenden. Sind Sie bereit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und die vielleicht schlechten Muster Ihres Lebens zu durchbrechen, damit Sie sich jetzt erfüllt fühlen können?
Die sechs einfachen Schritte zur Erfüllung
- Finden Sie Ihre eigenen Werte und Überzeugungen heraus.
- Ersetzen Sie negative „Weg von“-Motivatoren und ersetzen Sie sie durch Dinge, auf die Sie sich „zubewegen“ wollen – positive Motivatoren.
- Entscheiden Sie, was Ihr Ziel ist.
- Planen Sie, wie Sie dorthin gelangen.
- Wählen Sie Ihre eigene Art und Weise, es zu tun.
- Hören Sie auf Ihren Körper und den inneren Dialog.
Kürzlich kam mir der Gedanke, dass es an der Zeit ist, dass ich lerne, Spaß zu haben, denn ich weiß, dass mein Körper von nun an wahrscheinlich faltiger, schlaffer und knarrender werden wird. Anstatt also mit dem, was ich habe, frustriert zu sein und immer auf den Tag zu warten, an dem es in meinen Augen perfekt ist, wie wäre es, wenn ich es jetzt wertschätzte?
Ich könnte lange Zeit unzufrieden sein oder Änderungen vornehmen. Unsere Identität hängt von unserem eigenen inneren Bild von uns selbst ab, nicht nur davon, für welche Art von Person wir uns halten. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, ein guter und liebenswerter Mensch zu sein, aber Ihr äußeres Erscheinungsbild gefällt Ihnen nicht. Inwiefern könnte Sie das zurückhalten? Und wie wäre es, dieses Problem zu lösen, sodass Sie ein kongruenter und abgerundeter Charakter sind, der mit dem, was Sie sind, vollkommen zufrieden ist? Und stellen Sie sich vor, wie völlige Zufriedenheit Ihre Verhaltensmuster verändern würde (was Sie essen, was Sie tun, wie Sie sich bewegen).
Die sechs Schritte erfordern einen Frühjahrsputz und eine persönliche Weiterentwicklung. Sie erfordern auch einen ganzheitlichen Ansatz für sich selbst. Wie gut es Ihrem Geist geht, wirkt sich auf Ihren Körper aus. Und wie Sie Ihren Körper halten, wird eine Botschaft an Ihren Geist senden. Tun wir also nicht so, als ob wir „Diät“ dreimal am Tag machen würden. Es ist unsere gesamte Art, über uns selbst zu denken.
Folgendes ist zu tun:
Schritt 1
Je stärker der Wert, desto stärker die Motivation. Dieser Schritt hilft Ihnen, Ihre tiefsitzenden und weitgehend unbewussten „Treiber“ oder Motivatoren herauszufinden. Die Dinge, die du innerlich für wahr hältst. Dies sind die Dinge, die Sie in Bezug auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit entweder auf Erfolg oder Misserfolg vorbereiten.
Wenn Sie diese kennen, können Sie Ihr Verhalten dauerhaft und nicht nur vorübergehend ändern.
Besorgen Sie sich einen Notizblock und einen Bleistift. Schreiben Sie auf die Seite: „Dinge, die mir für meine geistige und körperliche Gesundheit wichtig sind, sind …“ Listen Sie diese auf. Machen Sie weiter, bis die Seite mindestens 15 Dinge enthält.
Wenn Sie sich dann all die Dinge ansehen, die Sie geschrieben haben, fragen Sie sich: „Was mir dabei wichtig ist, ist …“ Schreiben Sie Ihre Antworten auf.
Wenn Sie sich dann diese Antworten ansehen, fragen Sie sich: „Was mir daran wichtig ist, ist …“ (Sie sollten jetzt viel weniger Antworten haben und es werden größere Konzepte und Aussagen sein).
Wenn Sie immer noch viele Wörter haben, stellen Sie sich noch einmal die Frage: „Was ist mir bei all diesen Dingen wichtig?“
Schreiben Sie dann auf ein leeres Blatt Papier: „Dinge, an die ich über meine geistige und körperliche Gesundheit glaube, sind.“ Liste dann vollständig auf. Sei ehrlich zu dir selbst. Was glaubst du innerlich wirklich über dich selbst?
Schritt 2
Dieser Schritt hilft Ihnen herauszufinden, ob Sie motiviert sind, ein starkes Bild davon zu haben, wer Sie körperlich und geistig sein möchten, oder ob Sie sich von dem abwenden möchten, was Sie nicht sein möchten. Wenn Sie mehr „in Richtung“-Motivatoren haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit Ihren gewünschten Änderungen im Lebensstil Schritt halten.
Schauen Sie sich im Detail die Sprache an, die Sie in den letzten beiden Absätzen von Schritt 1 über Ihre Werte und Überzeugungen verwendet haben.
Achten Sie darauf, ob Sie Dinge mit der Formulierung „in Richtung“ geschrieben haben (z. B. „Ich glaube daran, mich gut zu fühlen“ oder „Es ist mir wichtig, dass ich mich gut fühle“) Energie) oder „weg von“ der Sprache (wie „Ich möchte nicht müde sein, wenn ich mit meinen Kindern spiele“ oder „Ich glaube nicht, dass ich jemals wieder so dünn sein kann wie früher“. Sei").
Nehmen Sie jede der negativen Aussagen und formulieren Sie sie neu, indem Sie Formulierungen verwenden, die ausdrücken, was Sie wollen / was wichtig ist / oder was Sie für positiv halten. Auch wenn dies nicht über Nacht Ihre gesamte Einstellung ändert, zwingt es Ihren Geist dazu, auf eine neue Art und Weise zu arbeiten. Wenn Sie Aussagen darüber machen, was Sie positiv wollen oder glauben, können Sie Ihr Verhalten ändern.
Schritt 3
„Die meisten Menschen zielen auf nichts und treffen es mit unglaublicher Genauigkeit.“
Ich habe dieses Zitat einmal gehört (ich bin mir leider nicht sicher, von wem) und es hat mir gefallen. Wie um alles in der Welt können Sie erwarten, Ihr Ziel der körperlichen und geistigen Gesundheit zu erreichen, wenn Sie sich darüber nicht im Klaren sind?
Schreiben Sie in Ihrem Notizblock einen klaren Satz darüber auf, was Sie erreichen möchten.
Platzieren Sie es oder alle Bilder/Positivbilder, die Sie finden können, in leuchtenden Farben. Es ist aufregend, es gehört dir und du willst es! Wie sieht es in deinem Kopf aus? Welche Geräusche verbindest du damit? und wie fühlst du dich dabei? Verschaffen Sie sich ein umfassendes Bild/Gefühl davon, sodass Sie es sich jetzt unbedingt besorgen müssen.
Schritt 4
Ziele sind Träume mit einer Frist
Hier müssen Sie einen Frühjahrsputz machen und entscheiden, wie Sie Ihr Ziel erreichen wollen. Ist eine stärkere persönliche Weiterentwicklung erforderlich? Müssen Sie Daten/Uhrzeiten in Ihren Terminkalender eintragen? Wen müssen Sie einbeziehen bzw. von wem Unterstützung erhalten? Welche Zeiten/Ereignisse haben in der Vergangenheit dazu geführt, dass Sie sich verirrt haben – und wie können Sie darauf vorbereitet sein? All diese Dinge müssen geplant werden, damit Ihr Ziel erreicht wird.
Schritt 5
„Es gibt viele Flüsse bis zum Meer“
Dieser Schritt ist eine einfache „Überprüfung“. Wir neigen dazu, über konventionelle Wege nachzudenken, um Pläne voranzutreiben. Wie viele Wege fallen Ihnen ein, um Ihr Ziel zu erreichen? Und wie könnten Sie es tun, auch wenn es unkonventionell oder skurril ist? Es muss auf Sie zugeschnitten sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie, ob der von Ihnen entwickelte Plan wirklich widerspiegelt, wer Sie sind und wie Sie vorgehen. Wenn dies der Fall ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben. Seien Sie kreativ.
Schritt 6
„Wenn du immer tust, was du immer getan hast, wirst du immer das bekommen, was du immer hast.“
Wenn Sie Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, lernen Sie, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Es teilt Ihnen täglich seine Bedürfnisse mit. Wenn Sie es fragen würden, was es braucht, und auf die Antworten hören würden, stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Verhalten ändern könnte, um Sie erfolgreicher zu machen. Bevor Sie jeden Morgen aufstehen, fragen Sie Ihren Körper im Stillen: „Was brauchen Sie heute von mir, um wirklich gut zu funktionieren und erfüllt zu sein?“ Hören Sie, was es sagt. Schreiben Sie es vielleicht in ein Tagebuch oder Ihr Notizbuch.
Hören Sie auf die innere Stimme in Ihrem Kopf. Wenn es anfängt, Negativbänder abzuspielen und Sie aus der Bahn zu werfen („Das wirst du nie machen“ und „Das muss ich tun“) Stellen Sie mich an die letzte Stelle – ich habe einfach keine Zeit“), sagen Sie ihm, er solle leise sein, und programmieren Sie ihn neu, um hilfreich zu sein Kommentare. Es ist zu einfach, uns zu erlauben, streng zu urteilen und von einem Scheitern auszugehen. Sobald Sie merken, dass Ihre innere Stimme Sie zum Stolpern bringt, können Sie lernen, darüber zu lachen.
Seien Sie bereit für Tage, an denen Sie aus dem Gleichgewicht geraten und aus der Bahn geraten. Überprüfen Sie Ihre Notizen von Schritt 1 bis 5 noch einmal. Solange sich Ihre Wünsche nicht grundlegend ändern, verpflichten Sie sich erneut dazu, Ihre eigenen Bedürfnisse zu respektieren. Dann verzeihen Sie sich selbst, dass Sie vom Weg abgekommen sind. Es ist eine gute Balance. Entschlossen sein. Machen Sie sich klar, wer Sie sein wollen. Seien Sie sich Ihrer Handlungen sicher. Ursache und nicht Wirkung sein. Im Wissen, dass man die Wahl hat und sich der damit verbundenen Verantwortung stellen. Und doch verzeihen Sie, wenn Sie ein Mensch sind und den Plan schwächen oder verlieren.
E + R = O
Ereignis + Reaktion = Ergebnis.
Wir sind vielleicht nicht in der Lage, die Ereignisse auszuwählen, die uns passieren, aber wir können unsere Reaktion darauf (und unsere Fähigkeit, daraus zu lernen) wählen. Dies wird unser Ergebnis beeinflussen. Man kann also nicht davor zurückschrecken und sagen: „Ich kann nichts dagegen tun, ich muss beruflich viel reisen, deshalb ernähre ich mich schlecht und kann keinen Sport treiben.“ Du hast eine Wahl. Mach weiter.
Als ich das hatte, was wir in Großbritannien „einen Bad-Hair-Day“ nennen, sagte ein guter Freund zu mir: „Sei nett zu dir selbst, denn wohin du auch gehst, da bist du.“
„Menschen geben immer den Umständen die Schuld für das, was sie sind. Ich glaube nicht an Umstände. Die Menschen, die in dieser Welt zurechtkommen, sind diejenigen, die aufstehen und nach den Umständen suchen, die sie wollen, und wenn sie sie nicht finden können, schaffen sie sie.“ (George Bernard Shaw)
Wenn Sie sich körperlich fit halten, erhalten Sie die nötige Energie, um Ihre Entschlossenheit zu stärken. Dies wiederum wird Ihnen das Gefühl geben, dass es sich auch lohnt, sich gesund zu ernähren. Und so beginnt der positive Kreislauf. Es ist eine Reise und ein Lebensstil. Lass uns anfangen!
