Erfahren Sie alles über diese weitverbreiteten Fitness-Mythen – von weit verbreiteten Überzeugungen über Dehnübungen und die Notwendigkeit von Geschwindigkeit bis hin zur traurigen Wahrheit über die Reduzierung Ihrer Problemzonen.
Fitness-Mythos 1: Wenn Sie in Ihrer Zielherzfrequenzzone trainieren, verbrennen Sie mehr Fett.
Wirklichkeit: Wenn wir Sport treiben, etwa beim Gehen, Laufen oder Krafttraining, stammen die Kalorien, egal wie hart wir trainieren, aus im Körper gespeicherten Kohlenhydraten und Fett. Es ist unmöglich, mit einer bestimmten Herzfrequenz zu trainieren und Ihren Körper dazu zu bringen, nur Fett als Brennstoff zu verwenden. Es ist wichtiger, sich auf die Gesamtkalorien zu konzentrieren, die während des Trainings verbrannt werden, als auf die Fettkalorien.
Fitness-Mythos 2: Durch Dehnen können Sie Muskelkater vorbeugen, der mit dem Training einhergeht.
Wirklichkeit: Dehnübungen nach dem Training können Muskelkater am nächsten Tag nicht verhindern (verzögerter Muskelkater). Der Schaden an der Muskulatur ist bereits während der Übung entstanden und kann durch Dehnen nicht repariert werden. Dehnübungen am nächsten Tag, wenn Ihre Muskeln schmerzen, können die Schmerzen ein wenig lindern, aber die Schäden, die dem Muskel durch schweres oder ungewohntes Training entstanden sind, werden dadurch nicht repariert.
Fitness-Mythos 3: Am besten trainieren Sie morgens.
Wirklichkeit: Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die morgens Sport treiben, ihre Trainingsroutine besser einhalten. Aber im Endeffekt ist die beste Zeit zum Trainieren die Zeit, die am besten in Ihren Tag passt. Wenn Sie kein „Morgenmensch“ sind, sollten Sie morgens keinen Sport treiben. Wenn Sie mittags gerne aufstehen und sich bewegen, essen Sie vor dem Training einen Snack und trainieren Sie, während Ihre Kollegen essen. Aber wenn Sie den Tag frei haben und dann Sport treiben möchten, tun Sie dies nach der Arbeit.
Fitness-Mythos 4: Dehnübungen vor dem Training beugen Verletzungen vor.
Wirklichkeit: Untersuchungen der letzten 10 Jahre haben gezeigt, dass dies falsch ist. Statisches Dehnen (Halten einer Dehnung für 10–30 Zählungen) unmittelbar vor dem Training hat keine Auswirkung auf die Verringerung von Verletzungen bei Sportlern und Nichtsportlern. Verletzungen entstehen aufgrund zahlreicher Faktoren, wie z. B. der Ermüdung und dem „Versagen“ der Muskeln. Ein flexiblerer Muskel bedeutet nicht weniger Verletzungen. Ein Aufwärmen vor dem Training ist wichtiger als Dehnübungen.
Fitness-Mythos 5: Sie können bestimmte Bereiche Ihres Körpers punktuell trainieren, um „das Fett wegzuschmelzen“. (Was passiert, wenn Sie in diesem einen Bereich weiterhin Hunderte von Sit-ups oder Oberschenkelübungen machen)?
Wirklichkeit: Eine Fleckenreduzierung ist nicht möglich. Sie können nicht einen Bereich des Körpers bearbeiten und dabei erwarten, den Fettgehalt an dieser bestimmten Stelle zu reduzieren. Um den Fettgehalt im Körper zu reduzieren, müssen wir Ganzkörperübungen machen, um viele Kalorien zu verbrennen, wodurch der Fettgehalt im gesamten Körper reduziert wird. Wenn du viele Sit-ups machst, bekommst du zwar starke Bauchmuskeln, aber es wird wenig dazu beitragen, das Fett auf deinem Bauch zu reduzieren.
Fitness-Mythos 6: Dehnung und Flexibilität verbessern die Leistung beim Training oder bei Sportarten wie Laufen.
Wirklichkeit: Erstens sind die Flexibilitätsanforderungen für Sportsportler und „Fitnesssportler“ sportart- oder übungsabhängig. Turner und Wasserspringer brauchen viel Flexibilität. Läufer brauchen nicht viel Flexibilität, ebenso wenig wie Menschen, die mit Gewichten trainieren. Zweitens hat sich bei Sportarten, bei denen viel Flexibilität weniger wichtig ist, gezeigt, dass eine Verbesserung der Flexibilität nicht zu einer Leistungssteigerung führt und keinen Erfolg in einer Sportart vorhersagt. Tatsächlich haben Studien an Läufern ergeben, dass eine Person umso besser lief, je weniger flexibel sie war.
Fitness-Mythos 7: Um in Form zu kommen, muss man laufen.
Wirklichkeit: Jede Form von Bewegung kann einer Person dabei helfen, die Vorteile der Bewegung zu nutzen. Gehen ist die häufigste Form der körperlichen Betätigung weltweit. Es ist wahr, dass Laufen viele Kalorien verbrennt, aber wenn Sie nicht gerne laufen oder wenn Ihnen das Laufen zu sehr wehtut, gibt es viele andere Sportarten, die Sie in Form bringen können. Die beste Übung ist die Übung, die Ihnen gefällt und die Sie regelmäßig gerne machen.
