Steigen Sie ein! Preiswerte Widerstandsbänder könnten Ihre Eintrittskarte für ein besseres Pilates-Erlebnis sein.
Wenn Sie beim Wort „Kern“ immer noch an den geschmolzenen Mittelpunkt der Erde denken, wo haben Sie sich dann versteckt? Die Beliebtheit von Pilates-Mattenkursen ist im letzten Jahrzehnt explosionsartig gestiegen. Und wie jede beliebte Trainingsform wächst und verändert sie sich ständig.
Als Joseph Pilates in den 1920er Jahren begann, seine Dehn- und Kräftigungsmethode zu lehren, hätte man im Studio keine Widerstandsbänder wie Therabands und Dynabands gefunden. „Aber wenn man sich die Aufnahmen von ihm beim Unterrichten bei Jacob’s Pillow anschaut, sieht man, dass er ein System aus Schnüren aufgebaut hat – so Bungee-Seile – an der Wand befestigt“, sagt Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer und International Fitness Moderator. „Obwohl die Verwendung von Widerstandsbändern in einem Mattenkurs eine modernere Erfindung ist, kann man die Praxis dennoch auf Herrn Pilates zurückführen.“
Widerstandsbänder sind beliebt, weil sie kostengünstig sind – normalerweise etwa 5 US-Dollar – und auf Reisen leicht zu transportieren sind. Im Pilates-Bereich sind sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene nützlich. „Anfänger können die Bänder verwenden, um extreme Bewegungsbereiche zu unterstützen“, sagt Wheeler. „Die Band kann ihnen helfen, ihren Kern zu erkennen und die richtigen Positionen zu finden.“
Fortgeschrittenere Schüler nutzen die Bänder, um den Widerstand zu erhöhen und ihre Muskeln herauszufordern. „Diese Dinge sind überall – in Kursen und auf DVDs – ich verwende sie in allen meinen Kursen“, sagt Tracey Mallet, Pilates-Meisterlehrerin und Schöpferin der Pilates-DVDs 3 in 1 Pregnancy Systems. „Auch wenn ein Schüler kein Band zur Unterstützung oder zum Widerstand benötigt, nutzen wir es, um Abwechslung in die Routinen zu bringen. Es hält das Interesse der Leute aufrecht.“
Sowohl Wheeler als auch Mallet sind sich einig, dass die Verwendung eines Widerstandsbandes dazu führen kann, dass Sie Ihre gute Form verlieren. „Wenn Sie eine Verspannung im Nacken spüren, stimmt etwas nicht“, warnt Wheeler. Pilates ist nutzlos – und ein bisschen gefährlich – wenn Sie Ihre Form verlieren. Es kommt auf die richtige Ausrichtung an. Wenn Sie extrem steife hintere Oberschenkelmuskeln haben, wie es bei vielen Menschen der Fall ist, kann ein Band Ihnen dabei helfen, Ihr Bein in einer unteren Position zu stützen, bis Ihr Rumpf stark genug ist, um es dort ohne Band zu halten. Aber wenn sich Ihr unterer Rücken nach oben wölbt und den Kontakt zum Boden verliert, tun Sie sich mit der Verwendung des Bandes keinen Gefallen. Ein guter Lehrer kann Ihnen helfen, Bewegungen mithilfe verschiedener Techniken zu modifizieren. Wenn sich also etwas nicht richtig anfühlt, fragen Sie nach!
Wenn Sie ein Band verwenden, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie das richtige Gewicht für Ihre Tätigkeit verwenden. Mallet weist ihre Schüler an, zur Unterstützung ein schweres Stützband zu verwenden – dieses ist normalerweise stahlgrau. Leichtere, dehnbarere Bänder eignen sich am besten für den Widerstand.
Sie können den Widerstand erhöhen oder verringern, indem Sie die Länge des Bandes vergrößern oder verkürzen. Wenn Ihr Fitnessstudio nicht über einen Vorrat an Widerstandsbändern für die Kurse verfügt, können Sie jederzeit Ihre eigenen mitbringen. Sie sind leicht in Kaufhäusern und Sportgeschäften erhältlich, oder bitten Sie eine Physiotherapeutin, Ihnen ein Stück davon abzuschneiden – sie hat wahrscheinlich eine große Rolle davon in ihrem Büro versteckt. „Ich verwende in meinen Kursen im Allgemeinen die geraden Gummistücke“, sagt Wheeler, „aber Sie können auch die röhrenförmigen Stücke mit Griffen an beiden Enden verwenden – verwenden Sie einfach alles, was Sie gerade zur Hand haben.“
Bei vielen Pilates-Mattenkursen werden auch traditionelle Übungen zum Formen und Kräftigen mit Widerstandsbändern angeboten. „Ich finde, die Leute wollen einen ausgewogenen Unterricht“, sagt Mallet. „Wenn sie nur Zeit für eine Unterrichtsstunde haben, wollen sie Pilates. Sie wünschen sich aber auch eine Modellierung des Oberkörpers. Pilates bietet zwar einige wunderbare Übungen für den Oberkörper, aber die meisten Schüler werden dabei nie weit genug kommen Disziplin, um zu diesen Übungen zu gelangen – vor allem, weil sie keinen Zugang zum Reformer oder anderen haben Gerät. Mit Widerstandsbändern können Anfänger und Fortgeschrittene die Übungen nachahmen, die wir auf diesen speziellen und sehr teuren Geräten machen.“
Ganz gleich, ob Sie ein Anfänger sind, der ein wenig Hilfe beim Aufrollen benötigt, oder ein Fortgeschrittener, der eine Herausforderung braucht, Widerstandsbänder können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Pilates-Routine aufzupeppen!
