Ihre Füße und Knöchel sehen morgens normal aus, aber am Ende des Tages sind sie geschwollen und Sie können es kaum erwarten, Ihre Schuhe auszuziehen. Warum passiert das und was können Sie dagegen tun?
Schwellungen (Ödeme) entstehen durch Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe. Die Schwerkraft zieht die Flüssigkeit zu Ihren Füßen und Knöcheln, wodurch diese anschwellen. Der Gesundheitsbrief der Mayo Clinic bietet diese Tipps zur Reduzierung von Schwellungen:
- Reduzieren Sie den Salzkonsum – Salz trägt zur Flüssigkeitsretention bei.
- Legen Sie Ihre Füße hoch: Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihre Füße drei- oder viermal täglich 10 bis 15 Minuten lang mindestens 30 cm über der Höhe Ihres Herzens ruhen.
- Tragen Sie Stützstrümpfe – ziehen Sie diese morgens an, um die Durchblutung zu fördern und die Schwerkraftbewegung von Flüssigkeiten zu begrenzen. Die meisten Sanitätshäuser oder Drogerien führen diese.
- Treiben Sie regelmäßig Sport – das verbessert die Durchblutung.
- Übergewicht verlieren – Übergewicht verlangsamt die Zirkulation von Körperflüssigkeiten und übt zusätzlichen Druck auf Ihre Venen aus.
- Vermeiden Sie langes Sitzen – stehen Sie alle ein bis zwei Stunden auf und gehen Sie.
- Besprechen Sie Ihre Medikation mit Ihrem Arzt – Bestimmte Medikamente, darunter nichtsteroidale Entzündungshemmer und Kalziumkanalblocker, können zu Schwellungen führen.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn bei Ihnen eine anhaltende Schwellung, eine Schwellung mit Kurzatmigkeit und Gewichtszunahme oder eine Schwellung, die die Haut schädigt, auftritt.
