Experten zufolge leiden bis zu 90 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter an einem prämenstruellen Syndrom (PMS). Schätzungsweise leiden drei bis fünf Prozent von ihnen an einer extremeren Erkrankung, der sogenannten prämenstruellen Dysphorie (PMDD). Obwohl die meisten Frauen die über 100 gemeldeten PMS-Symptome akzeptieren und tolerieren, steht außer Frage, dass diese Symptome die Lebensqualität einer Frau beeinträchtigen. Obwohl PMS ein häufiger und sogar zu erwartender Teil des Menstruationszyklus ist, muss es nicht unbedingt die Norm sein und kann sogar ein Zeichen dafür sein, dass Sie einem Risiko für andere gesundheitliche Probleme ausgesetzt sind. Laut Dr. Michael Finkelstein, Experte für ganzheitliches Leben, spiegelt PMS ein Ungleichgewicht wider und bedeutet die Notwendigkeit einer Änderung des Lebensstils. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was PMS bedeutet und wie Sie PMS-frei sein können.
PMS spiegelt ein Ungleichgewicht wider
Die hohe Zahl an Frauen, die in gewissem Ausmaß an PMS leiden, lässt darauf schließen, dass es Teil eines normalen Menstruationszyklus ist. Dr. Finkelstein, ehemaliger Chefarzt für integrative Medizin am Northern Westchester Hospital in New York und Gründungsdirektor des in Westchester ansässigen ganzheitlichen Zentrums
SunRaven, sagt PMS sollte nicht die Norm sein.„Obwohl es häufig vorkommt, spiegeln diese Symptome ein Ungleichgewicht wider. „Das vorherrschende Ungleichgewicht ist eine Kombination aus Ernährungsproblemen, Schlafmangel und hohem Stresslevel, die Frauen unnötig leiden lässt“, erklärt die Fachärztin für Innere Medizin. „Typischerweise spielen nicht optimale Ernährung und angesammelter Stress die größte Rolle bei den Ungleichgewichtszuständen, die die häufig mit PMS verbundenen Symptome hervorrufen.“
Welcher Grad an PMS Ist normal?
Auch wenn sie in geringem Maße normal sind, sind PMS-Symptome, die Ihre Alltagsfunktionen beeinträchtigen, ein Zeichen dafür, dass Sie Ihren Lebensstil ändern müssen, um einen gesünderen Menstruationszyklus zu erreichen. Sie sollten sich vor den wenigen Tagen vor Ihrer Periode nicht fürchten müssen. Sie sind sich nicht sicher, ob Ihre Symptome schwerwiegend genug sind, um eine Änderung Ihres Lebensstils zu rechtfertigen?
Dr. Finkelstein sagt: „Wenn die Symptome so ausgeprägt sind, dass sie im Gespräch erwähnt werden, deutet dies normalerweise darauf hin, dass sie zu stark sind.“ „Es gibt ein Mindestmaß an Leiden für eine Frau, die sich gut ernährt, ausreichend schläft und im Einklang mit der Natur ist.“ Gemäß der ganzheitlichen Lebensweise Experte: Eine Frau mit einem gesunden Menstruationszyklus wird nur minimale Blähungen und Krämpfe, leichte Kopfschmerzen (falls vorhanden) und kaum Stimmungsschwankungen haben bemerkbar. „Tatsächlich ist es möglich, monatliche Zyklen problemlos zu bewältigen“, fügt er hinzu.
PMS kann ein Zeichen für Fortpflanzungsprobleme sein
Dr. Finkelstein betont, dass ein gesunder Lebensstil noch wichtiger ist, um andere Probleme der reproduktiven Gesundheit zu vermeiden. Er sagt, dass Gleichgewicht wichtig sei, um Fruchtbarkeitsprobleme und die Symptome der Menopause zu vermeiden. „Symptome eines unerträglichen PMS können auf spätere Probleme hinweisen, wenn eine Frau älter wird“, warnt er.
PMS kann ein Zeichen für andere gesundheitliche Probleme sein
Obwohl die meisten Frauen PMS-Symptome einfach akzeptieren und tolerieren, kann PMS tatsächlich ein Zeichen dafür sein, dass bei Frauen ein erhöhtes Risiko für schwere Erkrankungen besteht. „Es ist nicht klug, diese Symptome zu ignorieren, denn sie sind Warnsignale für ein Ungleichgewicht. Dieselben Ursachen für das Ungleichgewicht (z. B. Ernährung und Lebensstil) spielen auch bei vielen anderen schweren Krankheitszuständen, die Frauen lieber vermeiden würden, eine wichtige Rolle“, erklärt Dr. Finkelstein. Ein chronisches Ungleichgewicht bereitet die Voraussetzungen für Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Autoimmunerkrankungen, Arthritis und Alzheimer, um nur einige zu nennen.
Änderungen des Lebensstils, die PMS verhindern
Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, das zur Vorbeugung von PMS erforderlich ist, sind Änderungen der Ernährung, des Aktivitätsniveaus und des Schlafverhaltens sowie die Verbindung zur Natur erforderlich. Dr. Finkelstein empfiehlt die folgenden Änderungen des Lebensstils, um die Symptome von PMS zu lindern.
1. Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel. Halten Sie sich von Nahrungsmitteln fern, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen verursachen, darunter auch die meisten tierischen Produkte. (Die entzündungshemmende Diät)2. Konzentrieren Sie sich auf frische, lokal angebaute, saisonale Vollwertkost. Besuchen Sie wöchentlich Ihren örtlichen Bauernmarkt oder Naturkostladen und kaufen Sie Obst und Gemüse der Saison. (Tipps zum regionalen und saisonalen Essen)3. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum. Begrenzen Sie verarbeitete, verpackte, abgefüllte und verpackte Lebensmittel. Lesen Sie die Etiketten und wählen Sie Lebensmittel mit den erkennbarsten Zutaten und entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die nur minimal verarbeitet sind und die wenigsten Zusatz- und Konservierungsstoffe enthalten. (Zutaten für eine gesunde Ernährung)4. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol. Koffeinhaltige Getränke und übermäßiger Alkoholkonsum können die Symptome von PMS verursachen oder verschlimmern. Bleiben Sie mit Wasser, Milch, reinen Obst- und Gemüsesäften und anderen entkoffeinierten Getränken ausreichend hydriert. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf eine Portion pro Tag oder weniger. (Trinken Sie genug Wasser?)5. Gönnen Sie sich guten Schlaf. Dr. Finkelstein ist ein starker Befürworter dafür, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Er glaubt, dass Schlaf für die Wiederherstellung des Gleichgewichts unerlässlich ist. (Warum Frauen Probleme mit dem Schlafen haben und Strategien, um mehr Schlaf zu bekommen)6. Verbinde dich mit der Natur. Laut Dr. Finkelstein sind die täglichen Dosen von Sonnenlicht und Mondlicht wichtig, um Frauen in ein besseres Gleichgewicht mit der Natur zu bringen. Er sagt: „Tatsächlich ist der Mondzyklus der vorherrschende Rhythmus unseres Planeten und hat starken Einfluss auf die Menstruation – denken Sie nur an die Wurzel dieses Wortes: Menses, was auf Lateinisch Mond bedeutet.“ Auch der Aufenthalt im Freien kann eine große Rolle dabei spielen, den täglichen Stress zu reduzieren. (5 natürliche Wege zur Verbesserung Ihrer Gesundheit)
Endeffekt
Eine Änderung des Lebensstils hilft jetzt, PMS vorzubeugen und Ihre Gesundheit für die kommenden Jahre zu stärken. „Der einfachste Weg, Ihr Leben zu verändern und ein gesundes Gleichgewicht wiederherzustellen, besteht darin, mehr zu schlafen, sich vollwertig zu ernähren und es zu versuchen Essen Sie saisonal und gehen Sie mehr nach draußen (natürliches Licht ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit)“, schließt Dr Finkelstein. „Je früher Sie beginnen können, ein ausgeglichenes Leben zu führen, desto gesünder werden Sie – jetzt und auf lange Sicht.“
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